Kao najbolje vežbe za to pokazale su se: pull through, goodmorning sa povijenim nogama, glute bridge, russian KB swing Nakon jedne vežbe za donji deo leđa, prelazite na zadnju ložu: mrtvo dizanje sa pravim nogama, goodmorning sa pravim nogama, glute-ham raises, calve-ham raises moja omiljena trbušnjake uvek ubacujete na kraju treninga, odredite neko vreme, npr.
Uvek imajte u vidu da se glavni deo treninga mora završiti u roku od 45min, jer nakon toga dolazi do pada testosterona i fizičkih performansi. Takođe, imajte u vidu da nije cilj ni da izolujete samo jednu grupu mišića, jer vežbe koje sam naveo, vrlo često pogađaju dve ili više mišićne grupe.
Uvek koristite najveće opterećenje sa kojim možete raditi pravilno vežbu i uvek radite tehnički ispravno. Dva treninga nedeljno ovakvog tipa dovešće do značajnog povećanja snage donjeg dela tela i do znatnog smanjenja bolova. Bitan deo u otklanjanju bola je i istezanje. Nakon treninga, odvojite min da se istegnete kompletno. To znači da izaberete za svaki mišić po vežbe za istezanje i da svaku radite po serije sec. Istezanje možete raditi i u danima u kojima ne trenirate, jer bol je često posledica zgrčenih mišića usled sedenja i neaktivnosti.
Nakon što ste se potrudili da ispravite držanje, krenuli da trenirate i da se istežete, paralelno sa svime ovime možete primenjivati i masažu, ukoliko želite najbrži efekat. Sportska masaža, iako jako bolna, jako je bitna u procesu oporavka. Nekoliko povezanih masaža 3 masaže u toku jedne nedelje, počeće da vraćaju u život vaše mišiće koji su se uspavali.
Pronađite dobrog masera i ne posustajte ako osetite veliku bol prilikom masaža, jer je to jedini način povratka u život vaših mišića.
Put oporavka nije lak i brz, ali nije ni previše težak. Prve znake poboljšanja možete videti nakon dve nedelje, a za solidan oporavak bi nekoliko meseci upornosti bilo poželjno.
Nemojte posustajati, današnji život ljudi umnogome ugrožava njihovo zdravlje. Mislite o tome na vreme, ili bar znajte da nije kasno da se oporavite. Bitna je samo vaša odlučnost! Naslovna Prodavnice Proizvodi Tekstoteka Dodaci ishrani — suplementacija Često postavljana pitanja Ishrana Vežbanje Zdravlje Forum Vesti Vesti iz Pansporta Sport i suplementacija Fitness centri Kako naručiti? Poštarina Preko interneta Putem telefona Vreme dostave Reklamacije Obrazac za odustanak od ugovora O nama O nama Naši sportisti Bilten Galerija Miss Pansport Sexy Fit Pansport Team Partneri Zahvalni smo Prijatelji Pansporta Kontakt.
You are here Naslovna Proizvodi Bol u donjem delu leđa — kako treningom to prevazići Bol u leđima danas mogu predstavljati jako veliki problem, s obzirom da leđa predstavljaju vrlo važan deo našeg organizma, pa zbog toga na bol treba reagovati brzo i potražiti savet stručnog lica.
Značaj kičme je višestruk. Jedna od njenih najvažnijih uloga, jeste da štiti kičmenu moždinu od povređivanja. Ono što je važno jeste da ona daje čvrstinu telu. Nepohodno je sagledati ogromnu važnost naše kičme i zbog čega je neophodno reagovati u vrlo kratkom roku, kada se javi bol u leđima. Iz glave gde je smešten mozak, kao deo centralnog nervnog sistema, nastavlja se kičmena moždina, koja upravo prolazi kroz kičmeni kanal. Koštani otvori u svakom pršljenu sačinjavaju kičmeni kanal.
Nakon toga, iz kičme se granaju periferni nervi, čija je uloga da oživčavaju celo telo. Uzroci bolova u leđima mogu biti mnogobrojni, a bol u leđima može biti akutni i hronični. Za akutni bol je poznato da on traje nekoliko dana ili nekoliko sedmica. On se javlja u obliku probadajućih bolova i izaziva nesposobnost da osoba ustane uspravljeno. Hronični bol traje 3 meseca, a često i duže. On se vremenom pogoršava, kada je potrebna i hitna intervencija lekara.
Posle e godine dolazi do degenerativnih promena na nivou kičmenih pršljenova. Jedan od uzroka bolova u leđima može biti i skolioza, koja podrazumeva krivljenje kičme u desnu ili levu stranu. Bolove može prouzrokovati dugo stajanje u jednom mestu, dugo hodanje, povrede u sportu ili saobraćajne nesreće.
Ukoliko imate problema sa kilogramima, gojaznost takođe može biti jedan od glavnih uzroka bolova u leđima. Bol se može javiti u gornjem ili u donjem delu leđa. Takođe, bolovi u vratu i ramenima, mogu biti uzrokovani bolovima u leđima.
Bolovi takođe mogu biti i posledica oštećenja tetiva i ligamenata koji su previše istezani. Ukoliko tegobe osećate u podnožju leđa, znaćete da je to bol donjih dela leđa. Ukoliko ste dizali neke teške predmete ili ukoliko ste imali neku težu saobraćajnu nesreću, ukoliko ste pali na leđa ili nešto slično, a imate ove simptome, neophodno je da se javite svom lekaru. Prvenstveno zbog samog značaja kičme, a onda i zbog toga, što tegobe koje osećate u leđima mogu prouzrokovati i bolove u drugim delovima tela, kao što je bolest kostiju ili neke virusne infekcije.
Bol u donjem delu leđa može pruzrokovati i bolove u nogama. Bol nije tako lako lokalizovati, jer se on kreće od leve do desne strane glutealne regije lumbo-sakralne kičme. Najčešće se oseti oštar bol koji se kreće iz kičme duž jedne noge, pa sve do sredine lista, stopala ili butine. Osećaji pečenja i stezanja mišića, kako ih pacijenti opisuju, mogu da traju i duže vreme. U ovom slučaju pacijent je nespreman za bilo kakvu fizičku aktivnost. Pacijent će često sam naći položaj koji mu odgovara i u kojem je bol manje prisutna, svakako bolove ne treba ignorisati, već treba na vreme potražiti pomoć stručnjaka.
Mnogi od nas su iskusili jutarnji bol u donjem delu leđa, koji se javlja nakon samog buđenja. Ovaj bol takođe može biti uzrokovan iz više razloga. Naime ponekad ta tegoba može biti bezazlena, jer je ona uzrokovana prelaskom tela .
Ono sto je u lecenju najbitnije