Bol u kolenima nakon cucnjeva

Pročitajte i  Izvedite pravilno čučanj sa sopstvenom težinom. Za vežbače koji dižu ozbiljne težine steznici pomažu da budu stabilniji. Uz steznike na kolenima i ligamenti će imati koristi, jer će biti dodatno zagrejani. Što se tiče obuće, postoje specijalizovane patike koje su izrađene isključivo za dizanje tegova.

Zbog svojih karakteristika sprečavaju bol u kolenu i moguće izvrtanje skočnog zgloba, kao i smanjenje dorzifleksije poznatije kao savijanje stopala put nagore.

Saznajte i  Kako izvesti savršen čučanj. Your email address will not be published. Skip to content Facebook Instagram Twitter Pinterest. Search for. Home Fitness Tajne fitness uspeha: Šta je potrebno za savršen čučanj? POJAS Pojasevi za teretanu su izuzetno korisna stvar, jer štite donji deo leđa zaustavljajući protok sile koja može biti vrlo opasna za disk. Iz istog početnog položaja kao u prethodne 2 vežbe, celu nogu rotiramo ovog puta ka unutra i tako rotiranu nogu podižemo do 45 stepeni, u tom položaju zadržimo sekunde i potom vratimo na podlogu.

Zauzmite ležeći položaj na ravnoj podlozi. Ruke su smeštene pored tela. Noge savijte u kolenima; noge treba da budu u širini ramena. Lagano odižite karlicu od poda, dok se trup ne izniveliše. U ovom položaju ostanite 3 sekunde, a potom se lagano vratite u početni položaj.

Voditi računa da se prilikom pokreta karlica ne izvija i da pokret bude lagan. Vežbu ponavljamo 10 puta. Zauzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vežbi. Samo ovog puta ispod stopala stavite urolani peškir ili neki valjak. Izvodite potpuno isti pokret kao u prethodnoj vežbi. Ova modifikacija vežbe je za napredne vežbače. Sedite na ivicu kreveta ili na stolicu. Neophodno je da noge vise. Leđa treba da budu zategnuta.

Polako podižemo jednu nogu, potpuno je ispravimo, zatežemo tom prilikom kvadriceps i list. Nogu u ispravljenjom-zategnutom položaju zadržimo 3 sekunde, zatim je spuštamo i postupak ponavljamo sa drugom nogom. Ovako naizmenično radimo jednu i drugu nogu, ukupno 10 ponavljanja za svaku nogu. Polučučanj se uvek radi pored stolice ili kreveta, jer ako se slučajno desi da osetite bol možete se spustiti na stolicu čime će te sprečiti povredu.

Važno je da stolica bude dovoljno visoka. Polučučanj se radi polako, sve vreme leđa su pravo, a ruke ispružene ispred tela u cilju boljeg održavanja ravnoteže.

Bol u kolenima nakon cucnjeva

Polučučanj ne sme da bude suviše dubok, jer kod pacijenata koji imaju oštećena kolena, dubok polučučanj će izazvati bol. Sedite na pod.

Bol u kolenima nakon cucnjeva

Između nogu stavite manju pilates loptu, oslonite se rukama na pod. Stisnite kolenima loptu, zadržite stisnutu loptu tokom 3 sekunde i potom pustite. Postupak ponovite 10 puta. Svaki dobar savet je dobrodosao.

Bol u kolenima nakon cucnjeva

Idi na MR, na tim snimcima ces videti pravo stanje stvari. You will just be more stronger, faster and harder than before. Teret sa kojim sam radio nije bio onaj sa kojim sam radio ranije,mada u "top" formi ja sam cucanj radio sa 50 kg.

Sad se ni ne secam tacno kako se sve odigralo ali znam da me je u momentu zabolelo koleno i to ne u teretani vec u najbezazlenijem svakodnevnom cucnju kad vadis nesto iz donje police fizidera Bas sam uleteo u zesci bedak. Jako sam zavoleo da radim cucanj i kao nikad imam volje,ali sam sa ovim ogranicen strasno. Moram dodati da osecam bol i kad skocim ili kad izlazim iz busa ili slicno  duh MR mislim da kosta nekih 13k dinara,a to su pare koje zaista nemam.

Znam ali ako hoces hvalitetnu dijagnozu, uz to ako je tvoj slucaj bas ozbiljan veliki bolovi valjalo bi. Uostalom zasto radis te cucnjeve, ja za noge radim one cucnjeve sa bucicama pored tela, i imam ne toliko lose, vec i dobre rezultate sa njima.

Pri izvodjenja iskorak u poziciju kad si dole koleno ne sme da predje prste od stopalo kad se gleda u vertikalu znaci ides dovoljno sa stopalo napred da prsti dole i koleno gore budu u skoro u potpunu vertikalu! Citat: jovana  Maj 24, , posle podne. Radi pauze od cucanj.

Bol u kolenu prilkom cucnja

Treniraj samo laku extenziju sutiranje na masini uzmi Diclofenak Tab ili inekcije su efektivnije i odradi jednu terapiju! Vazno kad radis sutiranje radi polako i onoliko ispruzaj noge gde je izviodjenje vezbe bez bol u kolenu!