Bol u kolenima od sedenja

Zglobovi se sastoje od dve ili više kostiju koje omogućavaju pokretljivost koštanomišićnog sistema kod čoveka. Glavna funkcija im je  pravilna raspodela opterećenja. S godinama mišići u telu postaju slabiji, količina tečnosti u zglobovima se smanjuje, a sa njom i pokretljivost, pa može doći do pojave bola. Kada dođe do oštećenja ili čak uništenja tkiva u hrskavici, to stanje se naziva artroza. Ovo stanje je zapravo veoma često, a najteže se podnosi artroza  velikih zglobova  — zglobova kolena, kuka, ramena i stopala.

Degenerativni proces se ne moze izlečiti, ali ga je moguće usporiti, smanjiti tegobe i popraviti funkciju zgloba. Poželjno je smanjenje telesne težine, stalna umerena fizička aktivnost, a izbegavanje dugotrajnog sedenja i stajanja. U akutnoj fazi odlične rezultate daje primena fizikalne terapije, a po smirivanju tegoba uključivanje u kineziterapijski tretman, odnosno primena ciljanih vežbi.

Lap top generacija: Kad kolena bole od previše sedenja - Nedeljnik

U poslednje vreme sve češće se primenjuju intraartikularne inekcije poput Joint MD express u čijem je stvaranju upotrebljena najnovija  cross-linked  tehnologija koja ima jače i brže dejstvo i duži zaštitni efekat. Ovaj preparat sadrži dva zaštićena kompleksa nastala višegodišnjim istraživanjima na Američkim Univerzitetskim klinikama. Joint Health Proprietary Blend, zaštićena mešavina koja sadrži proteine mleka, hondroitin-sulfat neophodan za održavanje strukturnog integriteta tkiva, pre svega kože i hrskavice, doprinosi elastičnosti hrskavice i stimuliše proizvodnju kolagena, što je naročito važno kod starije populacije.

Izolovani proteini mleka pokazuju snažno antiinflamatorno dejstvo kod oboljenja zglobova i osteoartritisa. Joint Support Proprietary Blend, predstavlja mešavinu metilsulfonilmetana MSM, ekstrakata korena đumbira, korena troskota, bromelaina, alfalipoinske kiseline i hijaluronske kiseline.

artroza kolena simptomi | bolovi u kolenu | lecenje | gonoartroza

Pokazaćemo par vežbi koje su bezbedne za većinu pacijenata- Ipak ako osetite veći bol ili neprijatnost prekinite sa vežbanjem i posetite svog lekara. Ukoliko imate problema s kolenom, započnite trening lakim vežbama jačanja za kvadricepse mišići prednjeg dela butina.

Ova vežba ne opterećuje kolena. Ležite na leđa, savijte nogu u kolenu i postavite stopalo celom površinom na pod. Ispružite drugu nogu Thera band Mini loptu stavite ispod kolena I stopalo podignite do visine savijenog kolena.

Ponovite ove pokrete 10 do 15 puta, što čini tri seta vežbe. Lezite na stomak i ispružite noge. Zategnite mišiće zadnjice i zadnje lože jedne noge podižući je uvis. Zadržite nogu u ovom položaju tri do pet sekundi, spustite je na pod i ponovite vežbu.

Podignite istu nogu još puta, a onda podižite drugu nogu. Zauzmite ležeći položaj na ravnoj površini. Ruke su smeštene pored tela, noge savijte u kolenima. Noge treba da budu u širini ramena, a između kolena držite Thera band Mini loptu.

Lagano izdižite karlicu od poda dok se trup ne iniveliše. U ovom položaju ostanite 3 sec I potom se lagano vratite u početni položaj. Vežbu ponavljajte 10 puta. Za naprednije vežbače Thera band Mini loptu stavite ispod stopala i izvodite predhodno opisani pokret. Čučnjevi koji se izvode dok ste leđima oslonjeni na zid pripadaju grupi vežbi zatvorenog kinetičkog lanca i služe za jačanje mišića.

Stanite uza zid, leđima se oslonite na njega, a stopala razmaknite u širini ramena. Polako savijajte noge u kolenima, vodeći računa o tome da leđima i karlicom sve vreme budete oslonjeni na zid, kao i da vam stopala budu celom površinom na podu. Zadržite se u ovom položaju pet do deset sekundi. Nemojte se spustiti u previše dubok čučanj, jer tako rizikujete povredu kolena.

Ako osetite pritisak ili neugodnost u kolenima, prilagodite položaj tela. Vežbu možete raditi i oslonjeni na Thera Band pilates loptu. Stanite uspravno sa Thera band trakom oko gležnjeva. Nogu pomerajte van vodeći računa da držite koleno ispravljeno.

Bol u kolenima od sedenja

Ova bolest obično pogađa sportiste, osobe koje nisu naročito fizički aktivne, kao i osobe koje imaju preko 60 godina života. Kao vid lečenja, preporučuju se  sve metode fizikalne terapije, mirovanje u bolnoj, početnoj fazi i vežbe za jačanje cele noge sa posebnim akcentom na jačanje mišića butine.

Bol u kolenima od sedenja

Tetive su tkivo koje spaja mišiće sa zglobovima. Kada dođe do njihovog preoptrećenja, dolazi i d.