Bol u kolenima od vezbanja

Šta god da je razlog, ovo je problem s kojim treba naučiti da živimo, a jačanje je odličan način da se kolenima pomogne da izdrže velika opterećenja, koja su tokom treninga neminovna.

Bol u kolenima od vezbanja

Takođe, ovi saveti će vam pomoći i ukoliko želite preventivno da delujete na ovaj deo tela i predupredite eventualne probleme koji se javljaju usled vežbanja. Jedna od glavnih uloga članka jeste da omogući kolenu i kuku da zajedno rade u stvaranju pokreta.

Kruti članci mogu dovesti do povreda ili neprijatnog osećaja pri kretanju, a nemali broj ljudi pati od ovog problema. Pogledajte i: Kako povređujemo kolena? Jedan kraj trake prikačite za stabilnu bazu, a drugi za stopalo.

Tri načina da ojačate kolena - Men`s Health

Odvojte se od baze što je više moguće, sve dok ne osetite tenziju zbog zatezanja trake. Potom se savijte u kolenu noge oko čijeg je stopala traka koliko možete. Ukoliko osetite bol, otišli ste predaleko — cilj ove vežbe istezanja je da vam prija. Istraživanja američkih ortopeda pokazala su da, kada se nakon duge neaktivnosti, pokrenemo, prvi jači bol koji osetimo upravo jeste upravo bol u kolenu.

Bol u kolenima od vezbanja

Jedan od uzroka jeste sigurno to što nije postojala konstanta u treniranju, ali jedan od razloga je i  nedovoljno istezanje — aktivnost koju znamo često da izbegavamo, a od izuzetnog je značaja za svakog ko se bavi sportom. Zahvaljujući činjenici da se zadnja loža prostire od kukova do kolena i zapravo centrira kolena, ova velika grupa mišića veoma je fleksibilna i olakšava da bol u kolenima bude manji.

Važno je da imate dobru zadnju ložu, ali imajte na umu da je možda ključni faktor  u kakvom je stanju vaša kičma — a to znači da leđni i trbušni mišići, koji drže kičmu, treba da budu ojačani kako bi ona bila stabilna jer ukoliko situacija nije takva, bolovi će se protezati duž nogu. Ovo su 5 vežbi koje fizijatri preporučuju da svakodnevno radite ukoliko se javila bol u kolenima i ojačate ih. Pronađite kutak gde možete da legnete na prostirku, levu nogu ispružite pravo, a na desno stopalo stavite traku za istezanje i podignite desnu nogu u vis, i polako povlačite stopalo ka dole.

Ponovite vežbu puta, vodite računa o disanju, a potom promenite nogu. Od velike koristi je i istezanje stopala i Ahilove tetive. Ukoliko tetive nisu prokrvljene kako treba biće veoma čvrste, a prilikom trčanja to stanje se reflektuje tako što se javi bol u kolenima. Svi komentari 0. Ostavite komentar. Putin se još nije vakcinisao, čeka šta će mu lekari reći, već odlučio i koju će vakcinu primiti  pre 23m.

VIDEO  pre 1h. Evropska unija ima nova pravila za Srbiju  pre 10h. Goca Božinovska otkrila zbog čega ne želi da se meša i kako će izgledati carstvo njenog unučeta FOTO  pre 3h. FOTO  pre 7h. Kokeza hteo da menja spisak reprezentacije! Au, kako mu je sela: Pocepao mrežu sa 70 metara!

VIDEO  pre 11h. Ruke su smeštene pored tela.

Bol prilikom treninga: Kako razlikovati prolazni od povrede koja zahteva lečenje?

Noge savijte u kolenima; noge treba da budu u širini ramena. Lagano odižite karlicu od poda, dok se trup ne izniveliše. U ovom položaju ostanite 3 sekunde, a potom se lagano vratite u početni položaj.

Voditi računa da se prilikom pokreta karlica ne izvija i da pokret bude lagan. Vežbu ponavljamo 10 puta. Zauzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vežbi. Samo ovog puta ispod stopala stavite urolani peškir ili neki valjak.

Izvodite potpuno isti pokret kao u prethodnoj vežbi. Ova modifikacija vežbe je za napredne vežbače. Sedite na ivicu kreveta ili na stolicu. Neophodno je da noge vise. Leđa treba da budu zategnuta. Polako podižemo jednu nogu, potpuno je ispravimo, zatežemo tom prilikom kvadriceps i list. Nogu u ispravljenjom-zategnutom položaju zadržimo 3 sekunde, zatim je spuštamo i postupak ponavljamo sa drugom nogom.

Ovako naizmenično radimo jednu i drugu nogu, ukupno 10 ponavljanja za svaku nogu. Polučučanj se uvek radi pored stolice ili kreveta, jer ako se slučajno desi da osetite bol možete se spustiti na stolicu čime će te sprečiti povredu. Važno je da stolica bude dovoljno visoka.

Polučučanj se radi polako, sve vreme leđa su pravo, a ruke ispružene ispred tela u cilju boljeg održavanja ravnoteže.