Bol u kolenima posle trcanja

Pretraži: Sajt Bazu medicinskih ustanova. Limun je sjajan saveznik naše kože. Gasovi i nadimanje nisu nimalo prijatni.

Da li trčanje škodi kolenima?

Zrno kakao biljke štiti naše srce. Moramo da naučimo pametno da letujemo. Vitamin D smanjuje podložnost respiratornim infekcijama? Faktori rizika za alergijsku kijavicu. Jo-jo efekat povećava kardiovaskularni rizik? Probiotici utiču i na krvni pritisak? Narandžasto povrće vrednije od zlata. Zašto nokti postaju slabi i meki? Bol u kolenu prilikom trchanja!! Poslato: Uto Apr 01, pm. Imam April prvi bol mi se javio Marta u desnom kolenu prilikom blage uzbrdice posle istrchanih 4 km prilikom laganog trchanja ja inache trchim 10km brzo bez ikakvih problema kad sam u formi 5 puta nedeljno.

ZAŠTO OSEĆAMO BOL U KOLENIMA TOKOM TRČANJA? | Runnmore

Trchao sam posle toga josh 3 dana po 4km lagano sa bolovima u desnom kolenu, posle toga sam napravio 2 dana pauzu mirovao sam za vikend. Za vreme dok su mi trajali bolovi imao sam klasichne simptome povredjenog kolena, boli me kad idem uzbrdo, boli me kad idem nizbrdo, stepenice uzbrdo i nizbrdo i kad potrchim naglo za autobusom me isto zaboli. U ponedeljak sam ponovo krenuo na predvidjenih 4km, bolovi u desnom kolenu su i dalje biti prisutni ali sam ipak istrchao sve lagano bez vetjih problema.

U utorak Za 7 dana mirovanja bolovi su se potpuno izgubili nije me bolelo chak ni kad idem uz stepenice i niz stepenice velikom brzinom. Danas 1. Aprila sam reshio da ponovo krenem na trchanje ali posle 2km vrlo slab bol se javio u desnom kolenu koji se svremena na vreme pojavi i izgubi. Istrchao sam 4km do kraja bez posledica i trenutno me koleno ne boli ali oseti se vrlo mali bol prilikom nekih pokreta koji je ponekad jedva primetan i konstantna nesigurnost u desnom kolenu Da li mozda moze neko od vas da me posavetuje shta da radim i da li moja povreda moze da se zakomplikuje????

Da nemate visegodisnju praksu u trcanju ili da imate znatno vise godina, pretpostavio bih da je u pitanju preforsiranje ili da se radi o degenerativnim promenama. Sledeći važan znak su krepitacije struganje koje čujemo prilikom kretanja u zglobu kolena. U nekim slučajevima dolazi i do otoka na kolenskom zgloba, koji se pogoršava pri kretanju, a smanjuje pri mirovanju. Postoje različite vežbe kako ojačati kvadriceps pogotovo njegov medijalni deo, ali jednu bih preporučio kao početnu pogotovo neposredno nakon što prestane bolna faza: Lezite i stavite jastuk ispod kolena i nakon toga naprežite kvadriceps tako da gurate kolenom jastuk prema dole i to ponovite 20 puta, u desetak serija dnevno.

Bilo kakve vežbe koje uključuju čučnjeve su zabranjene, jer time dovodite patelu u najgori mogući položaj. Osim toga spomenuo bih da je istovremeno potrebno raditi vežbe istezanja glutealnih mišića, iliotibijalne tetive, zadnje lože natkolenice, listova i Ahilove tetive.

Bol u kolenima posle trcanja

Potpuni oporavak možete očekivati nakon četiri do šest nedelja. Nakon toga možete se vratiti trčanju ali povratak mora biti postepen. Ako mere samopomoći ne pomažu, tada nakon dve do tri nedelje potražite pomoć kod vašeg lekara. On će dijagnostifikovati vaš problem i tada, u saradnji sa specijalistom konsultantom ortoped ili fizijatar, pokušati da reši vaše tegobe. Kao terapijske mogućnosti spomenuo bih nošenje ortoza, fizikalnu terapiju pa čak i kao krajnju mogućnost operaciju.

Bez specifičnih vežbi jačanja kvadricepsa da postignete bolji balans muskulature i striktnog provođenja vežbi istezanja neće biti trajnog izlečenja i problem će se pojaviti ponovno.

Ako ne rešite preteranu pronaciju odgovarajućim patikama opet ćete se povrediti. Drugim rečima, mora se pronaći razlog koji je doveo do povrede i samo njegovim uklanjanjem možemo postići trajno izlečenje. Prema mom iskustvu u radu s pacijentima u ambulanti i u razgovorima s trkačima pre i posle trka — ne pridržavate se preporučenog tretmana!

To ne vredi za svakoga, ali je istinito za većinu pacijenata. Ako zaista želite sanirati povredu morate odmarati. Bilo kakva aktivnost koja uzrokuje bol u kolenu, a to je najčešće trčanje, hodanje po stepenicama ili slično, dovodi do dalje iritacije hrskavice ispod patele. Vi morate telu dati šansu da ozdravi. Mnogi trkači misle na sledeću trku, a tretman lečenja povrede je samo nešto što će usput proći za nekoliko dana.

Ako je tako, tada imate problem koji možete rešiti jedino u razgovoru sa samim sobom, jer misli morate usmeriti na potpuno ozdravljenje za koje treba minimalno nekoliko nedelja. Bez potpunog oporavka nema ni pravog povratka na stazu. Povratak je itekako postepen i mora se vrlo pažljivo isplanirati. Slušajte signale upozorenja koje vam šalje organizam.

Nemojte se koncentrisati samo na merače frekvencije srca pulsometre i na pređene kilometre. Dobitak za kardiovaskularni sistem i pluća kod trčanja je neizmeran, ali ako nastaju oštećenja na mišićno-skeletnom sistemu tada se treba upitati da li ipak preterujemo. Smisao rekreacije je zdraviji i zadovoljniji život, a ne povređivanje zbog preteranog treniranja. Zato svaki znak upozorenja, koji vam šalje telo, registrujte i pokušajte razmisliti zašto je nastao i kako dalje.

Samo na taj način na vreme možete preduhitriti nastanak povrede.

Bol u kolenima posle trcanja

Ako već nastane tada ste dužni telu dati odmora. Ukoliko ne postupite tako, krediti koje imate kod vašeg tela ubrzo će se istopiti i otići ćete u du.