Bol u kolenima tokom vezbanja

Poštovani, ovom email adresom ste već započeli proces registracije ali ga niste aktivirali preko verifikacionog linka koji je stigao na Vašu email adresu.

Da bi ponovo započeli proces registracije kliknite na dugme AKTIVIRAJ. Novi aktivacioni link biće Vam poslat na email. Klikom na link biće vam aktiviran nalog. Pročitaj više. Runnmore Magazin Trening ZAŠTO OSEĆAMO BOL U KOLENIMA TOKOM TRČANJA? ZAŠTO OSEĆAMO BOL U KOLENIMA TOKOM TRČANJA? Sprečite bol u kolenima tako što ćete: Ojačati kvadricepse - jak kvadriceps preuzima radnju na sebe i smanjuje opterećenja kolena.

Ojačati zadnju ložu - balans između prednje i zadnje lože je imperativ zdravih kolena, zato nemojte zapostaviti ove mišiće. Pravilno trčati - pravilnim držanjem tela i tehnikom trčanja sprečićete većinu potencijalnih povreda Redovno odmarati - upaljeni ligamenti mnogo bole, a najbolji lek za njih je upravo dobar odmor. Ostavi komentar. Kako biste ocenili uslugu ove ordinacije rezultat, kvalitet, ljubaznost, izgled ordinacije?

Pošalji Obrada. Trenutno nema komentara. com, Izrada NB SOFT. Sva prava zadržana. Prijava Obrada. Registrujte se. Poštanski broj. Broj ulice. Ponovite lozinku. Slažem se sa uslovima korišćenja. Želim da dobijam obaveštenja na email i sms. Registracija Obrada. Pošalji novu lozinku Obrada. Bol u predelu prepona nastaje prekomernim istezanjem, parcijalnom rupturom ili kompletnom rupturom mišića, uglavnom kao posledica nagle promene pravca tokom trčanja ili izvođenja neke druge vežbe. Bol je oštar i intezivan i najčešće se manifestuje u grupi mišića kuka koji se nazivaju abduktori.

Primarna terpija obuhvata led, elevaciju noge i kompresiju mišića — kako bi se zaustavio otok od krvarenja koji i izaziva bol iako ga mi ne vidimo. Ovakva povreda kolena se javlja usled prekomernog trenja čašice, iliti patele. Trenje za posledicu ima promenu ugla klizanja patele, nastalog usled oslabljenih mišića prednje lože na butini kvadricepsu i nedovoljne fleksibilnosti zadnje lože hamstringsa.

Bol je najčešće iznenadan i intenzivan i povećava se u toku aktivnosti, naročito prilikom hodanja, penjanja i silaženja uz i niz stepenice. Kada je u pitanju povreda kolena, moguća su i pucketanja krepitracije u zglobu kao i otok oko celog kolena. Osim povreda patele, kod povreda kolena česte su i povreda ligamenta kolena, kao i povreda meniskusa — hrskavičavog zgloba oko kolena.

Primenom krio terapije nekoliko puta na dan smanjujemo bol i otok kolena, a uz adekvatnu primenu fizikalne terapije većina pacijenata se potpuno oporavi već za dve nedelje.

ZAŠTO OSEĆAMO BOL U KOLENIMA TOKOM TRČANJA? | Runnmore

U hroničnoj fazi, bol više podseća na tup bol i a mesto nekadašnjeg otoka sada deluje zadebljano. Jedan od osnovnih i prvih koraka u nastojanju da izbegnemo ili ublažimo bol od sportskih povreda je inkorporiranje određenih koraka u našu svakodnevnu rutinu, kao i u rutinu vežbanja. Ono što bi trebalo činiti pre svakog treninga je obavezno zagrevanje mišića pre opterećenja. Zagrevanje pre treninga prokrviće mišiće i spremiti ih za naporiji deo treninga.

Tokom treninga, poželjno je slušati šta telu prija a šta ne. Naravno, ovo ne znači izbegavanje zahtevnijih vežbi ili tegova, već ne treba do te mere preopteretiti telo da boli. Uspeh u izbegavanju povreda na treningu zasiguno će vam doneti i dovoljno hidriranje, kao i adekvatno snabdevanje mišića proteinima i amino kiselinama. Sportske povrede su nešto što može zadesiti svakog fizički aktivnog čoveka. Treba paziti da manje sportske povrede ne prerastu u teža, hronična stanja jer su nelečena ili zanemarena.

To neka bude prvi savet na putu u izbegavanju težih sportskih povreda i bolova — nemojte zanemarivati bol. Postoji još nekoliko faktora kojih treba biti svestan, poput unutrašnjih i spoljašnjih faktora kojima se služimo u pokušaju da se ne povredimo na treningu.

Svaki trening treba izvoditi znalački, pazeći na posturu i vodeći računa o optimalnom opterećenju. Iako su sportske povrede prilikom treninga najčešće istegnuća i uganuća, koja se relativno lako leče, sve mikro povrede mišića mogu biti uzročnici ozbiljnijih stanja ukoliko se ne leče na vreme ili ukoliko ne preduzmemo adekvatne mere za njihovo predupređivanje.

Sledeći put kada krenete na trening, razmislite koliko navedenih stvari prepoznajete u svojoj rutini i na čemu bi trebalo da poradite.

Zašto se dešavaju povrede? Šta nose nesanirane povrede? Koje su najčešće povrede? Uganuće zgloba sa ili bez rupture ligamentata Najčešća uganuća prilikom vežbanja su uganuća skočnog zgloba ili ispadanje kolena iz ležišta. Teniski lakat se ne javlja samo kod tenisera Lateralni epikondilitis ili teniski lakat je bolno stanje koje nastaje kada su tetive u laktu preopterećene. Bol u ramenu — povreda rotatorne manžetne Povreda ramena, iliti rotatorne manžetne lako se otkriva zbog bola u 4 mišića koji učvršćuju rameni zglob i omogućavaju stabilnost i kontrolu nad pokretima podizanja ruke i rotacije.

Shodno tome koliko možete koristiti rame i mesta na kome vas boli u zglobu, ramenom delu mišića ili u predelu ključne kosti može se postaviti dijagnoza o problemima sledećih vrsta: Degenerativne promene u zglobu Zadebljanje pripoja mišića istezanje ili ruptura mišićnog tkiva — najčešći Kalcifikati na kostima Nastaje usled nestabilnosti i slabosti mišića ramenog pojasa. Potrebno je trenutno lečenje i kinezi terapija Lečenje ramena se ne sprovodi koncentracijom samo na jednu oblast ruke, već se pristupa lečenju celokupne koštane i muskulatorne oblasti rameno-lopatičnog pojasa i zglobova.

Bol u predelu prepona Bol u predelu prepona nastaje prekomernim istezanjem, parcijalnom rupturom ili kompletnom rupturom mišića, uglavnom kao posledica nagle promene pravca tokom trčanja ili izvođenja neke druge vežbe.

Kako izbeći povede? Jednostavni saveti za optimalni trening bez povreda Postoji još nekoliko faktora kojih treba biti svestan, poput unutrašnjih i spoljašnjih faktora kojima se služimo u pokušaju da se ne povredimo na treningu. Vodite se prethodnim povredama: Svaki pokušaj vežbanja i sprovođenja vežbi treba da bude prilagođen trenutnom stanju tela, ali i stanjiima kroz koja ste prošli, ukoliko ste imali neku povredu.

Bol u kolenima tokom vezbanja

Zagrevanje je ključ uspeha: Da trening ne bi bio bolan i kako vas ne bi hvatali grčevi, pokušajte sa superbrzim ili nešto zahtevnijim zagrevanjem na traci od uobičajene šetnje i obavezno se istegnite nakon zagrevanja.

Popravite držanje: Pogrbljena ili iskrivljena ramena i isturena karlica vam ni u kom slučaju neće biti dobar saveznik prilikom izvođenja vežbe. Savijeni delovi tela trpe veće opterećenje tokom treniga a to može izazvati veće bolove ili ukočenost. Počnite trening sa trenerom: Ovo je veoma bitna stavka kod svakog vežbača, naročito ako se radi o početniku.