Bol u kolenu nakon trcanja

Bol u kolenu prilikom trchanja !! | Ortopedija i fizikalna medicina | gojaznst.monster forum

Međutim, savetujem vam da kupite dobre patike sa debljim i mekanijim đonom, koje će bolje apsorbovati udarac stopala o zemlju, a evo prilike i da pogledate  kako da izaberete idealne patike za vas. Početnicima predlažem da prvo trče na mekšim stazama od tartana, a kasnije mogu da pređu i na beton, ali lagano! Malo miksujte beton i tartan, pa onda pređite skroz na beton.

Višak kilograma može da bude razlog za bol u kolenima, jer ona onda trpe. Zbog toga je bitno da ljudi sa viškom kilograma prvo krenu sa brzim hodom, dok ne skinu koji kilogram i dok im ne ojačaju tetive i ligamenti, pa tek onda da krenu sa trčanjem. Takođe, ukoliko ste se ugojili više od 5 kilograma, ponašajte se prema svojim nogama kao da ste početnici, jer se u suprotnom možete povrediti. Nepravilan položaj tela tokom trčanja može takođe da utiče na bol u kolenima.

Već sam vam pisala o tome  koji je pravilan položaj ruku tokom trčanja, dok je pravilan položaj tela takav da je ono blago nagnuto unapred, tako da mišići nogu preuzimaju najveću ulogu. Ukoliko telo držite pod pravim uglom u odnosu na tlo, vršite veliki pritisak na vaša kolena i to može da bude još jedan razlog bola. Nastojimo da budemo što precizniji u opisu proizvoda, prikazu slika i samih cena, ali ne možemo garantovati da su sve informacije kompletne i bez grešaka.

Svi artikli prikazani na sajtu su deo naše ponude i ne podrazumeva da su dostupni u svakom trenutku. Raspoloživost robe možete proveriti besplatnim pozivom Call Centra na Poštovani, ovom email adresom ste već započeli proces registracije ali ga niste aktivirali preko verifikacionog linka koji je stigao na Vašu email adresu.

Novi aktivacioni link biće Vam poslat na email. Klikom na link biće vam aktiviran nalog.

Bol u kolenu nakon trcanja

Pročitaj više. Sprečite bol u kolenima tako što ćete:   Ojačati kvadricepse - jak kvadriceps preuzima radnju na sebe i smanjuje opterećenja kolena.

Bol u kolenu (Chondromalacia patellae)

Ojačati zadnju ložu  - balans između prednje i zadnje lože je imperativ zdravih kolena, zato nemojte zapostaviti ove mišiće. Pravilno trčati  - pravilnim držanjem tela i tehnikom trčanja sprečićete većinu potencijalnih povreda Redovno odmarati  - upaljeni ligamenti mnogo bole, a najbolji lek za njih je upravo dobar odmor. Ostavi komentar. Kako biste ocenili uslugu ove ordinacije rezultat, kvalitet, ljubaznost, izgled ordinacije?

Pošalji Obrada. Trenutno nema komentara. Ova najsnažnija tetiva čovjekova tijela pri velikom se naporu zateže i postaje nadražena. Moguća je pojava otekline i osjećaja probadajuće boli. Osobe koje naglo pojačaju  intenzitet trčanja te treniraju po velikom usponu najrizičnija su skupina za ovu ozljedu. Stručnjaci savjetuju par dana odmora ako osjetiš bol, jer nastavak treninga može dovesti do ozbiljnijih posljedica čije će liječenje onda potrajati i do šest mjeseci. Kako bi spriječila problem bolne tetive ne smiješ preskakati istezanje poslije trčanja, koristi primjerenu obuću i izbjegavaj trčanje po asfaltu.

Ako osjećaš bol u donjem dijelu petne kosti, radi se o plantarnom fascitisu koji nastaje usred prenaprezanja stopala. Istrošena obuća te nagle promjene u intenzitetu trčanja, kao i neravni teren, mogu dovesti do ove neugodne boli. Najčešće se javlja kod trkača koji treniraju na dužim rutama. Kod pojave ove boli trebala bi prekinuti trening i provjeriti s liječnikom o čemu se točno radi, jer odgađanje liječenja može dovesti do neugodne i snažne boli, čak i prilikom lakih fizičkih aktivnosti poput hodanja.

Kako bi spriječila pojavu fascitisa, svakodnevno radi vježbe istezanja stopala. Ovaj problem pogađa velik broj trkača.

Bol u kolenu nakon trcanja

Naime, prilikom trčanja dolazi do sudaranja želuca s drugim organima što dovodi do bolnog rastezanja vezivnog tkiva. Uzrok boli u trbuhu može biti i način na koji dišeš ili tvoje držanje. Važno je održati pravilno disanje tijekom fizičke aktivnosti kako ne bi došlo do grčenja dijafragme. Također, grčevi će se pojaviti i ako previše pojedeš ili popiješ prije treninga. Započni   ga 2 do 4 sata nakon jela, a količinu vode u organizam unosi umjereno.

Kada se bol pojavi, najbolje je smanjiti ritam  te disati duboko i redovito. Bol u trbuhu svakako nije razlog za prekid trčanja. Grčevi u mišićima, blaga istegnuća ili žuljevi nisu razlog za prekid treninga. Radi se o malim ozljedama koje najčešće pogađaju početnike koji još nisu otkrili odgovarajući tempo, podlogu i kilometražu za svoj trening. No važno je pravilno sanirati male ozljede kako ne bi prerasle u one kompliciranije, poput napuknuća mišića ili uganuća gležnja. Meka podloga, odgovarajuće tenisice i umjeren tempo osigurat će ti trčanje u kojem ćeš   uživati bez straha od nezgoda.

Ozljede u trčanju moguće su isto koliko i u bavljenju drugim aktivnostima. Pridržavanjem ovih savjeta tu ćeš mogućnost svesti na minimum.

Uživaj u rekreaciji i pokaži svima kako je trčanje odlično za tijelo i za duh. Svakim pretrčanim kilometrom dodatno podižeš svijest o potrebama djece rođene sa srčanim greškama, a prikupljene kilometre GRAWE  će, u ime svih trkača, pretvoriti u donaciju udruzi  Veliko srce malom srcu i uručiti je na  GRAWE noćnom maratonu.

Motiviraj sebe i prijatelje i sudjelujte zajedno u hvatanju Mjeseca na 4. GRAWE noćnom maratonu, Za komentiranje je potrebno prijaviti se.

Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Od ovog mjeseca učenicama Strojarske i prometne škole Varaždin, dostupni su besplatni higijenski ulošci ili tamponi. Sindromom propusnog crijeva je povećana propusnost crijevne stijenke.

Slikovitije opisano to znači da među stanicama cr…. Obustava cijepljenja počela je s Austrijom i smrću jedne medicinske sestre dok je druga razvila plućnu emboliju nakon c…. Jesi li znala da stvarno postoje ljudi koji su alergični na vježbanje? No, nemoj da ti ovo bude izlika da ne kreneš i t….

Prijavi se ili Prijavi se.