Bol u kolenu od trcanja

Ako osećate bol nad vašom koljenom ili na unutrašnjoj strani kolena ispod zgloba, možda ćete se baviti koljenjem bursitisa, upalom bursa koja se nalazi blizu vašeg koljenskog zgloba.

Bursa je mala vrećica ispunjena tekućinom koja smanjuje trenje i jastuke tačke pritiska između kostiju i tetiva i mišića u blizini vaših zglobova.

Bol u kolenu od trcanja

Kada je zapaljen, zahvaćeni deo kolena može se osećati toplo, nežno i otečeno kada pritisnete na njega. Takođe možete osećati bol kada se krećete ili čak i mirovite. Kod trkača, prekomerna upotreba može dovesti do bola i upale u anserinskoj bursi, koja se nalazi na unutrašnjoj strani kolena ispod zgloba.

Da biste olakšali bol i nelagodnost bursitisa kolena, možete koristiti RICE metod samočišćenja. Ako nakon sedam do deset dana ne primetite poboljšanje, proverite vaš zdravstveni radnik.

Vaš lekar vas može uputiti na fizioterapeuta ili specijaliste za sportsku medicinu, koji može propisati vježbe radi poboljšanja fleksibilnosti i snage. Ova terapija može ublažiti bol i sprečiti buduće pojave bursitisa kolena.

KoDren - Kako sačuvati kolena prilikom trčanja?

Više invazivni tretmani za lečenje koljena bursitisom mogu uključiti injekciju kortikosteroida, aspiraciju ili operaciju. Ako osećate bol na poleđini kolena, na vrhu tvog tela, možda ćete se baviti drugom vrstom bursitisa, distalnim bursitisom bubrega. To je obično posledica zategnutosti i trenja u kosti, zbog čega se bursa upija. Za lečenje distalnog bursitisa hamstringa, trebalo bi da radite na oslobađanju vašeg čvrstog teleta, kroz istezanje, valjanje i masažu.

Ako je izuzetno čvrsta, možda će vam biti potrebna fizička terapija sa unakrsnom frikcionom masažom, električnom stimulacijom i ultrazvukom. Ažurirano april Trčanje Prevencija povreda. Share on Facebook Share on Twitter. Gdje te boli? Lokacija bolova: strana kolena Moguća povreda: sindrom ilitiotibalne trake Ako osjećate oštar bol, koji se izbija na spoljašnjem dijelu vašeg kolena, možda ćete se baviti sindromom iliotibijalnog benda ITBS, vrlo čestom povredom između trkača.

Smanjite rad na brdu, i uverite se da radite na ravnim površinama. Lokacija bola: kapa kolena Moguća povreda: Runnerovo koljeno Ako imate bolešću oko prednje strane ili možda iza knekeapa, možda ćete se baviti koljenom kolena, takođe poznatom kao sindrom patele femoralnog bola ili sindrom anteriornog koljena.

Položaj bola: vrh kolena na vrh šinbona Moguća povreda: Patellarni tendinitis Bol na vrhu kapice kolena na vrh vašeg sinjona može biti indikacija patelnog tendinitisa, česte povrede od prekomerne upotrebe. Lokacija bola: sve preko kolena Moguća povreda: Meniskus Tear Simptomi suzne meniskusa uključuju opšti bol kolena, oteknu po celom kolenu, osećaj poppinga tokom povrede, krutost kolena posebno nakon sedenja, osećaj kao da je vaše koljeno zaključano na mestu kada pokušate da ga premjestite, i teškoća savijanja i ispravljanja te noge.

Lokacija bola: preko kolena ili na unutrašnjoj strani kolena ispod zgloba Moguća povreda: Bursitis kolena Ako osećate bol nad vašom koljenom ili na unutrašnjoj strani kolena ispod zgloba, možda ćete se baviti koljenjem bursitisa, upalom bursa koja se nalazi blizu vašeg koljenskog zgloba.

To što vas srce vuče da trčite svaki dan je super, ali vaše telo jednostavno nije spremno za tako nešto i to što vi mislite da možete, ne znači da stvarno možete. Zato je veoma bitno da krenete polako, kao pravi početnik, i da ne jurite, jer imate ceo život pred sobom da trčite.

Najčešći razlog za bol u kolenima jeste kombinacija tvrde podloge betona i patika koje nisu odgovarajuće. Tvrda podloga nije problem kada vam se noge naviknu na nju, ali za to je potrebno vreme, jer će vaši ligamenti ojačati.

Međutim, savetujem vam da kupite dobre patike sa debljim i mekanijim đonom, koje će bolje apsorbovati udarac stopala o zemlju, a evo prilike i da pogledate  kako da izaberete idealne patike za vas.

Početnicima predlažem da prvo trče na mekšim stazama od tartana, a kasnije mogu da pređu i na beton, ali lagano! Malo miksujte beton i tartan, pa onda pređite skroz na beton. Višak kilograma može da bude razlog za bol u kolenima, jer ona onda trpe.

Zbog toga je bitno da ljudi sa viškom kilograma prvo krenu sa brzim hodom, dok ne skinu koji kilogram i dok im ne ojačaju tetive i ligamenti, pa tek onda da krenu sa trčanjem. Takođe, ukoliko ste se ugojili više od 5 kilograma, ponašajte se prema svojim nogama kao da ste početnici, jer se u suprotnom možete povrediti. Nepravilan položaj tela tokom trčanja može takođe da utiče na bol u kolenima. Problem sam rešavao pauziraći sa trčanjem dana.

Zašto se javlja bol u spoljašnjem delu kolena kod trčanja? - Smart Fitnes Novi Beograd

Kupio sam nove patike s boljom amortizacijom i trčao isključivo po mekanom terenu. Tek  nakon što sam uvdideo da je bol toliko jak da ne mogu da hodam, javio sam se ortopedu u Novom Sadu koji je među najjačim po tim pitanjima u zemlji a i šire. No ovo rešenje nije baš preporučljivo zbog zdravlja, ili bar ne nama amaterima koji ne zavisimo od toga koliko ćemo zaraditi para, nego to rade surovi profesionalci koji žive od sporta. Znači, nož i injekcije može svako da upotrebi i ove terapije u mnogome pomažu, ali koštaju i vremena i novca.

Taj otoped mi je preporučio da to ne radim, nego da totalno odustanem od trčanja, tj. To bi značilo da pređem na neki drugi sport gde koleno nije opterećeno i da taj novac koji mi treba za lečenje, tj.

Sreća moja što ja baš ne odustajem lako i što imam i prijatelja koji je ortoped, profesionalac, koji je radio u inostranstvu i ima svoju ordinaciju. To sam pio prvih 10 dana po 3 tablete dnevno, pa 10 dana po 2 i onda 10 dana po 1 kom. Posle tih 10 dana sam osetio poboljšanje.

Uporedo sa tabletama svako veče sam sam išao na fizikalnu terapiju laser, ultrazvuk, magnet. Tek nakon mesec dana agonije, lutanja, bola i ptanje sam potrčao, naravno lagano, po mekom terenu.

Evo i dan danas pijem Glucosamine nedeljno svaki drugi dan po 1 kom, a kad radim žestoke treninge i svaki dan. Koleno jedva da osetim i to samo ponekad, više svrab nego bol, trčim normalno, šetam i savijam ga u potpunosti.

Kada čovek nešto želi, hoće, bori se — mora uspeti. Bio sam utučen, posle toliko godina da napustim trčanje koje mi zaista puno znači i deo je mene. Što se tiče Glucosamina, znam puno ljudi kojima je pomogao — kod sportista, čak i starijih ljudi koji imaju problema s ligamentima, tetivama, kostima kolena, lakta, stopala i sl.

Bolove ne treba trpeti, jer je to samo odlaganje rešenja, treba se uhvatiti u koštac s povredom, a pauza svakako mora da postoji. Ovo je ipak, priznaćete, ozbiljniji slučaj problema sa kolenima koji je na kraju imao pozitivan ishod, a kod jednostavnijih bolova u kolenu lek može da bude mnogo prostiji. Potrebno je da shvatite da se i kolenu treba dozvoliti vreme za odmor i regeneraciju, što je istinskim trkačima jako teško da učine.

Led i toplota su takođe jedan od recepata za bolove u kolenu uz obavezno  mirovanje i elevaciju podizanje kolena.

Bol u kolenu od trcanja

Ako je potrebno možete da koristite i  protivupalni gel, na primer Nimulid. Potvrdu svega navedenog sam čuo i od drugih trkača, kao i za priču o Glukozaminu. Kod korišćenja Glukozamina potreban je odgovarajući vremenski period dok koleno, odnosno tkiva i zglobovi ne apsorbuju aktivnu supstancu iz preparata. Dok se bavite trčanjem, odvojite vreme i za multidimenzionalno vežbanje napred-nazad, bočno, rotaciono par puta nedeljno.

Rešite postojeće probleme Ako imate problema sa kostima, bilo da su u pitanju ravni tabani, krive noge, ili asimetrična dužina udova, Hamilton preporučuje da potražite profesionalnu pomoć pre nego što počnete da trčite.

Ako imate mogućnosti, trčite u prirodi, gde se menjaju tipovi podloge asfalt, zemlja, trava i menjajte lokacije.

Isto važi i za bolove u kolenima ili petama. Fizioterapeut ili kineziolog mogu vam pomoći da rešite postojeće prob.