Bol u kolenu vezbe

Polako podignite nogu i ispravite je dok ne osetite napetost u bedrima. Zadržite je u tom položaju 2 sekunde, a zatim vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite vežbu 10 puta. Sedite na stolicu a petu jedne noge  stavite na rub stolice. Neka vam noga bude potpuno savijena, a prsti stopala okrenuti ka gore. Zatim ispružite nogu pa je ponovo savijte i ovu vežbu ponovite 10 puta.

Sada se nagnite napred i stavite ruke iznad kolena. Zatim ispravite nogu a koleno pritisnite tako da se potpuno ispravi.

Vežbe za rešavanje bola u kolenu - Smart Fitnes Novi Beograd

Zadržite koleno tako ispravljeno oko 2 sekunde, pa ga vratite u prvobitnu poziciju. Ponovite ovu vežbu 10 puta. Stanite uspravno, pa jednom nogom zakoračite na stepenik tako da se punom petom oslanjate na njega.

Polako se nagnite napred oslanjajući se rukama na koleno. Polako produbljujte spuštanje sa rukama na kolenima sve dok ne osetite dobro istezanje nogu. Zadržite se u dubokom iskoraku oko 2 sekunde i vratite se na početnu poziciju. Sedite na pod uspravno. Polako savijajte kolena i postavite  obe ruke iznad gležnja, povucite nogu do grudi. Neka vam peta bude oslonjena na zadnjicu i zadržite se u ovom položaju oko 2 sekunde.

Zatim vratite koleno u prvobitni položaj, pa vežbu ponovite 10 puta. Stanite uspravno pa zakoračite tako da nogu stavite na visoku stolicu. Ako vam treba oslonac, rukama uhvatite naslon stolice pa se nagnite napred u duboki iskorak na stolici. Savijte nogu koja vam je na stolici što više možete pa se zadržite u tom položaju 2 sekunde. Uradite ovu vežbu 10 puta.

Oslonite se kolenima i dlanovima na pod. Jastuk stavite ispod kolena. Polako ispružite koleno sve dok ne osetite jaču napetost. Ostanite u tom položaju najmanje 10 sekundi.

Možete da pojačate intenzitet vežbe tako da zdrava noga ostane ispružena na podu, a petu gurate uvis. Kao pomoć možete da koristite maramu ili kaiš.

Vežbu ponovite od tri do četiri puta sa obe strane. Pročitajte i… Idealne vežbe za osobe obolele od artritisa Prev. Vaša email adresa neće biti objavljena. Sačuvaj Ime, Email i website u brauzeru sledeći put kada budem komentarisao. Pravila korišćenja Kontakt Marketing. Home Fitness. Pri svakom koraku ovaj zglob amortizuje otprilike trostruku telesnu težinu, pa već posle Pročitajte i… Vežbe koje otklanjaju bol u leđima za jedan minut Od bolova u kolenima najčešće pate sportisti, zatim gojazne osobe čija kolena moraju da podnose veliku težinu, ali i oni koji se nepravilno hrane i u telo ne unose dovoljno minerala i kalcijuma tako da im koštano tkivo zbog toga slabi.

Vežbe potražite na sledećim stranama…. Pročitajte i… Za samo 3 minuta do izvajanog tela: Dve najbolje vežbe za mršavljenje.

Pročitajte i… Oslobodite se zauvek bola u leđima uz vežbe istezanja. Pročitajte i… Najbolje vežbe za 4 različita oblika zadnjice. Pročitajte i… 3 najbolje vežbe za tanji struk i ravan stomak. Pročitajte i… Razmrdajte se: Vežbe za bolju cirkulaciju. Pročitajte i… Idealne vežbe za osobe obolele od artritisa. Ostavite komentar Cancel reply Vaša email adresa neće biti objavljena. Dodela Gremija Ko je to zasijao na crvenom tepihu? Savet nutricioniste: Postoje li prirodni sagorevači masti?

Super hrana. Slavimo Kako se izboriti s posledicama stresa na koži? Related Posts. Next Post. Put do sreće je jednostavan: Prestanite da tražite srodnu dušu! Crvena svetla u vezi koja se ne smeju ignorisati! Proverite da li se odnose i na vas. Idealne vežbe protiv bolova u leđima.