Bol u koljenima nakon trcanja

Bol, doduše, često nestaje nakon što prestanete da opterećujete svoja koljena, ali nekad je ozbiljniji. Uobičajeni uzrok bolnih koljena kod mladih ljudi, naročito onih koji vježbaju snažno ili treniraju sportove visokog intenziteta jeste bol koji se često naziva sindromom trkačkog ili skakačkog koljena. Karakteriše ga bol u mekom tkivu oko kosti i čašice. Tada se obično savjetuje liječenje u obliku pojačanog odmora s fizikalnim terapijama, kojima koljeno pokušava bolje da se stabilizuje.

Moguće je i da bol stiže zbog problema s hrskavicom u koljenu koja se troši kako starimo ili se jednostavno troši zbog isuviše intenzivne upotrebe, a tada ljekari obično savjetuju da se na neko vrijeme klonite svojih uobičajenih treninga i zamijenite ih laganijim vježbama koje najmanje opterećuju koljena. U tom slučaju savjetuje se plivanje, rad na eliptičnim spravama ili vožnja biciklom, napolju ili na sobnom biciklu. Ali, ako vas muči običan, klasičan bol, ni tada ne smijete da ignorišete problem jer će sigurno postati još gori zato što vas je upravo vaš način vježbanja doveo do tog stanja.

Pacijente s traumom koljena je potrebno uputiti na magnetsku rezonancu koljena.

Bol u koljenima nakon trcanja

Prilikom naglog javljanja boli čiji je uzrok nepoznat, magnetska rezonanca također može biti izbor. Magnetska rezonancija MR koljena je pregled kojim se dijagnosticiraju promjene kosti, ligamenata, meniskusa, mišića ali i drugih struktura koljena.

Bol u koljenima nakon trcanja

Kao pregled je detaljnija od drugih metoda snimanja. MR daje detaljan prikaz stanja i struktura u koljenu. Ovisno o vrsti uočene promjene odnosno deformacije, liječnik će vas uputiti na daljnje pretrage ili predložiti liječenje. Operacija je ponekad jedina metoda kojom se problem boli u koljenu može sanirati. O koljenima je potrebno voditi brigu prije nego uopće postanu bolna. Prije svake aktivnosti koja iziskuje napor, potrebno je koljena pravilno razgibati, a prilikom bavljenja zahtjevnim sportskim aktivnostima koljeno zaštititi od moguće ozljede.

Prilikom razgibavanja koljena, potrebno je maksimalno smanjiti opterećenje na koljeno. Vožnja bicikla pomaže u razgibavanju koljena, ali je razina opterećenja poprilično visoka. Uz koljeno dobro je vježbati i okolne mišiće koji ga drže na mjestu. Jači mišići znače i stabilnije koljeno.

Kod kuće možete vježbati čučnjeve. Kod svih vježbi koje zahtijevaju savijanje koljena čučnjevi koljena nikada ne smiju prijeći liniju nožnih prstiju jer takvo držanje snažno opterećuje strukture ispod čašice koljena.

Vožnja bicikla i planinarenje vam mogu pomoći u jačanju mišića koljena, no prije prakticiranja takvih aktivnosti posavjetujte se sa svojim liječnikom. Biciklisti trebaju pravilno namjestiti visinu sjedala i volana kako bi tijelo bilo u pravilnom položaju tijekom vožnje te kako bi se izbjeglo nepravilno držanje kralježnice i nepravilno savijanje koljena. Anaerobne vježbe za kvadricepse koje se izvode na spravama u teretani, također su odličan izbor, no ako niste sigurni kako pravilno vježbati, radije se posavjetujte s instruktorom.

Potreban je oprez — obavezno si osigurajte kvalitetnu obuću koja dobro učvršćuje gležanj te izbjegavajte tvrde podloge poput betona. Ako osjećate da vam višak kilograma stvara pritisak na koljeno, iznimno je važno pokušati smršavjeti.

Jedna od korisnih stvari koju možete učiniti je smanjiti opterećenje na koljeno. Za to postoje platneni zavoji, potpore, odnosno bandaže za koljena, stabilizatori koljena, štitnici i ortoze.

Možete ih nabaviti  u ljekarnama ili u specijaliziranim prodavaonicama s ortopedskim pomagalima. To mogu biti štapovi za planinarenje,  trekking štapovi ili skijaški štapovi. Hodanje sa štapovima prebacit će dio opterećenja s nogu na ruke i s koljena na ramena.

Tako ćete jačati ruke, a rasteretiti bolno koljeno. Kada se bol pojavi, najbolje je smanjiti ritam  te disati duboko i redovito. Bol u trbuhu svakako nije razlog za prekid trčanja. Grčevi u mišićima, blaga istegnuća ili žuljevi nisu razlog za prekid treninga. Radi se o malim ozljedama koje najčešće pogađaju početnike koji još nisu otkrili odgovarajući tempo, podlogu i kilometražu za svoj trening.

No važno je pravilno sanirati male ozljede kako ne bi prerasle u one kompliciranije, poput napuknuća mišića ili uganuća gležnja.

Trčanje i bolovi u koljenu | Poliklinika Scipion

Meka podloga, odgovarajuće tenisice i umjeren tempo osigurat će ti trčanje u kojem ćeš   uživati bez straha od nezgoda. Ozljede u trčanju moguće su isto koliko i u bavljenju drugim aktivnostima. Pridržavanjem ovih savjeta tu ćeš mogućnost svesti na minimum. Uživaj u rekreaciji i pokaži svima kako je trčanje odlično za tijelo i za duh. Svakim pretrčanim kilometrom dodatno podižeš svijest o potrebama djece rođene sa srčanim greškama, a prikupljene kilometre GRAWE  će, u ime svih trkača, pretvoriti u donaciju udruzi  Veliko srce malom srcu i uručiti je na  GRAWE noćnom maratonu.

Motiviraj sebe i prijatelje i sudjelujte zajedno u hvatanju Mjeseca na 4. GRAWE noćnom maratonu, Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Od ovog mjeseca učenicama Strojarske i prometne škole Varaždin, dostupni su besplatni higijenski ulošci ili tamponi. Sindromom propusnog crijeva je povećana propusnost crijevne stijenke. Slikovitije opisano to znači da među stanicama cr….

Obustava cijepljenja počela je s Austrijom i smrću jedne medicinske sestre dok je druga razvila plućnu emboliju nakon c…. Jesi li znala da stvarno postoje ljudi koji su alergični na vježbanje? No, nemoj da ti ovo bude izlika da ne kreneš i t….

Prijavi se ili Prijavi se. Osjećaš bol prilikom trčanja? Otkrivamo zašto Piše 24ContentHaus. Možda te zanima