Bol u koljenu kvadriceps

Kao i većina problema sličnog tipa kreće povremenim bolovima u zglobu kolena, sa strane ili ispod čašice. Onda posle nekog vremena kreće da boli posle napora, da bi bolovi prestali kad se odmorite. Nakon toga bolovi postaju sve učestaliji i dugotrajniji. Zglob kolena čini spoj tri kosti, butne kosti Femur, kosti potkolenice — Golenjača Tibia i Lišnjače, odnosno lisne kosti Fibula.

Bol u koljenu kvadriceps

Čašica ili patela se nalazi ispred zgloba kolena, preko nje prelazi tetiva mišića kvadricepsa. Tetiva kvadricepsa obavija čašicu i drži je na mestu tako da formira spoj sa glavom butne kosti. Zglob kolena ima još jedan mali dodatak, lateralni i medijalni retinakulum, ligament koji dodatno stabilizuje čašicu kolena.

Kada se koleno izmesti iz svoje prave pozicije, možete da osetite bol zbog lateralnog retinakuluma koji je zategnut. Istezanje ovog ligamenta održava ga zdravim i zadržava čašicu na mestu, međutim zbog njegove lokacije, istezanje može da bude prilično teško. Sada, kada poznajemo tehnike Human Foundations programa treninga ovakvi i slični problemi postaju laki i jednostavni za rešavanje.

Za početak, možete da stanete ispred ogledala i ovog puta posmatrate položaj vaših ramena, ruku, struka, kukova i za danas najvažnija kolena. Uporedite svoje držanje sa neutralnim položajem koji možete da vidite na slici.

Osim mišića, nećemo zaboraviti ni na iliotibijalnu tetivu, dosta čest problem u trkačkoj populaciji. Posljedica je kroničnih stanja lateralnog pritiska na koljeno o kojem sam pisala na početku članka. Tendinoza je kronično stanje ove bolesti koja je teži slučaj jer se više ne radi o upali već o propadanju tetive i smanjivanja njene fleksibilnosti i funkcija.

Ako vidite da vaše noge imaju X položaj onda vam je sigurno zategnut lateralni retinakulum. Još ako ste pre toga osećali bol u kolenu onda je u vašem najboljem interesu da isprobate sledeće tehnike. Istegnite kvadriceps.

Stanite uspravno, uhvatite nogu za članak. Povucite nogu koliko možete unazad. Povedite računa da leđa ne budu izvijena i da koleno stoji pored kolena noge na kojoj stojite. Zadržite se u svakom položaju za istezanje najmanje 30 sekundi do 2 minuta. Osetićete zatezanje i istezanje u kvadricepsu, na ovaj način pomažemo i istezanje lateralnog retinakuluma.

Sednite na pod i istegnite zadnju ložu. Postavite nogu na pod ispred sebe, prste i stopalo povlačite ka sebi. Možete da se nagnete napred i pojačate istezanje.

  • Držite se tri sekunde prije nego što vratite nogu na zemlju.
  • Tendinopatija kvadricepsa najčešće se javlja kod starijih sportaša te kod dizača utega.
  • Bol se obično pojačava uslijed pomicanja koljena, posebice podizanja iz čučnja. Iznimno sam zadovoljan s dosadašnjom suradnjom jer su mi puno pomogli u oporavku od ozljeda i poboljšanju tjelesne spremnosti.
  • Istezanje ćete posle nekog vremena osetiti čitavom dužinom zadnje lože. Istegnite iliotibijalnu traku. Bolovi u koljenu mogu nastati zbog pogrešnog bike fittinga. U uznapredovalim slučajevima ovakav rad pedala može se I vizualno vidjeti. Ovakav nepravilan položaj može se korigirati bike fittingom, kao I korištenjem uložaka predviđenim za ispravak krivog pokreta.

    Ovaj položaj može uzrokovati dugotrajno oštećenje. Bol na prednjem dijelu koljena može biti posljedica oštećenja meniskusa ili hrskavice, često uzrokovanog traumom, ali može biti i od ponavljajućih pokreta. Ako se koljeno drži na pogrešnom položaju dulje vrijeme, to može iritirati tetive tamo gdje se kvadricepsi spajaju sprijeda. Bolovi u koljenu i visina sjedišta često su povezani: prenisko sjedalo može uzrokovati bol u prednjem dijelu koljena, previsoko sjedalo uzrokuje bol u leđima.

    Kinesio traka, koja se često koristi za povećanje protoka krvi u ozlijeđeno područje, također se može koristiti za guranje čašice u ispravan položaj. Traka vraća koljeno u pravi položaj, ali ono što vam je potrebno je da se mišići opuste tako da prirodno odlaze u ispravan položaj. Bol u stražnjem koljenu: bol u stražnjem dijelu koljena. Dok bol na prednjem dijelu koljena često uključuje kvadriceps, bol u leđima - koja se naziva stražnja bol u koljenu često ima mnogo veze sa tetivama.

    U slučaju stražnje boli koljena, prvo što trebate učiniti je provjeriti visinu sjedišta što može biti čest uzrok problema.

    Kada je u pitanju liječenje, lediranje je prvi korak. Lediranje pet minuta svakih sat vremena može mnogo pomoći. Bočna bol u koljenu odnosi se na bolove na vanjskom dijelu koljena, dok se unutarnja bol osjeća u sredini. Pozicioniranje je čest uzrok medijske i lateralne boli u koljenu. Ako ne ispravite određeni problem, vaša bi koljena mogla dugoročno nastradati. Ako su koljena nageta prema unutra, vaše će koljeno biti prisiljeno slijediti gležanj prema unutra, te tako iritirati koljeno.

    Jedna od uzroka boli koljena također može biti i pogrešno pozicionirani klitovi pedala. Slabost trupa. Biciklisti imaju tendenciju da se usredotoče na jačanje samih nogu, kvadricepsa, stražnje lože listova. Ali zaboravljamo da noge rade od jezgre, I cijeli trup je uključen u samu izvedbu. Jezgra bicikliste mora biti jaka, ili će manji i manje učinkoviti mišići biti prisiljeni raditi previše, često rezultirajući bolom.

    Vježbe za jačanje trupa rade svi profesionalni biciklisti, te bez ovih vježbi njihova izvedba ne bi bila tako sjajna kako smo ih navikli gledati na malim ekranima. Vježbe na pilates lopti s vlastitom težinom učvrstit će vaš trup, I dati vam dodatnu snagu u nogama.

    Puno se toga može naučiti na internetu i važno je razumjeti da su nedostatak snage, fleksibilnosti i prikladnosti za bicikl vrlo isprepleteni. Ako se borite s dugotrajnom, trajnom boli u koljenu dobro je da se posavjetujete s fizioterapeutom, osteopatom ili liječnikom.

    Trebali biste također rezervirati termin kod stručnjaka za bike fitting, koji će prilagoditi bicikl vama, te izvući ono najbolje iz njega, za vaše uživanje na najjače. Portal BikeMagazin. Prijava Korisničko ime. Zapamti me.