Bol u kukovima posle trcanja

Dolje opisane vježbe pokazale su se posebno učinkovitima kod trčanja. Uz tzv. Blackroll ", Jedan Valjak za masažu, mogu li oni Mišići bedara i stražnjice biti labavi i masirati nakon trčanja.

Četiri vrste bola koje bi mogle značiti rak | Obratite pažnju | Kancer

Do pecivo jedan leži na crnom spisu dotičnog Mišići na bedrima ili stražnjici, To može biti vrlo neugodno kad ga prvi put koristite, ali ima preventivni učinak Ojačavanje i skraćivanje s na kraju dogoditi Bol u kukovima ili bedrima protiv. Često to područje boli Izvan kuka iznad velike gomile valjaka veći trohanter.

U ovom slučaju je korisna sljedeća vježba: Pate ljudi legnu Naslonite se na zdravu stranu, Potkoljenica je pod kutom, the gornja noga je ispružen, Prstom se pretražuje bolno područje. Onda ispružena noga polako gore i dolje dok je napravio nježni kružni pokret nad nježnošću.

Osim vježbi istezanja, mišiće koji su važni za trčanje treba ojačati u obliku treninga snage kako bi se stres trčanja bolje podnio. Iako trčanje u Njemačkoj sada postaje popularan sport i zapravo mislite da ne možete pogriješiti, početnici čine jednu ili dvije pogreške u trčanju. Jogging je Vrlo stresno i za stopalo i za zglobove cijelog donjeg ekstremiteta, jer se svakim korakom mora apsorbirati čitava tjelesna težina. Stoga je nužno nositi dobru obuću kako ne bi došlo do nepravilnog opterećenja i povezanog lošeg držanja.

Loše držanje u stopalu ali također u koljenu u konačnici može utjecati na zglob kuka i uzrokovati bol u kuku. Ako jedan na primjer, favorizirati pojavu tipičnih Bursitis u zglobu kuka što je popraćeno jakom boli. Pogotovo su početnici u trčanju vrlo osjetljivi na to.

S jedne strane, jer mišićni aparat još nije dobro izgrađen i to je jedan novi i neobičan stres djeluje. S druge strane, početnici često nisu svjesni aspekta ispravnog istezanja nakon trčanja i pauze od stresa. Nedostatak istezanja ili preopterećenja mogu Napetost, kaljenje i Iritacija mišića u blizini zgloba kuka voditi.

Stoga, posebno kao početnik, nakon trčanja trebate dobro potruditi mišiće nogu. Također bi trebalo Dan odmora najkasnije nakon 3 dana umetnuta kako bi se dalo mišićima da se regenerišu. Bol koja se inače javlja u kuku uglavnom je samo početnicima Znakovi prekomjerne upotrebe, Nepravilno učitavanje i nedostatak rastezanja. Bol u kukovima nakon trčanja može se pratiti u prisustvu bursitisa latinski: "bursitis trochanterica".

Uz ubodne bolove u kukovima govori i prisutnost bol od lokalnog pritiska preko velike gomile valjaka veći trohanter, palpabilna točka kosti na vanjskoj strani kuka, zbog bursitisa.

Klasični simptomi uz bolove u kuku su crvenilo, oticanje, pregrijavanje i ograničena pokretljivost. Bol u kuku može još gore pod vježbom a dijelom zrače u prepone. Osobito s joggersima, važno je identificirati pojavu bolova u kuku s lokalnom nježnošću kao bursitis, jer se može liječiti kao relativno bezopasan uzrok. Glavni uzrok bursitisa je onaj kod trčanja mehaničko preopterećenje, Trauma je rijetko odgovorna za bol, jer trčanje nije kontaktni sport u kojem postoji povećan rizik od pada.

Nježnost pritiska lokalizirana je na kraju femura u blizini kučnog zgloba na velikom valjajućem brežuljku, većem trohanteru, jer se tamo nalazi bursa. Općenita zadaća bursa je da djeluje kao običan ležaj, tako da ih može jako iritirati i upaliti.

Jogging se smatra vrlo predisponiranim sportom za bursitis, jer redoslijed pokreta zahtijeva zglob kuka sa svakim korakom. Terapeutski, bursa se može postaviti na vanjskoj strani kuka iznad upaljene burse protuupalna i analgetska mast primijeniti. Osim toga, jesu Imobilizacija i odmor kuk sve dok se simptomi nisu smirili, osobito bol. Ako bol u kukovima zrači u bedra tijekom trčanja ili nakon njega, u većini slučajeva to govori Nadraživanje "iliotibialnog trakta", To je struktura vezivnog tkiva koja nastaje u blizini zgloba kuka na zdjeličnoj kosti i cijeloj strukturi vanjska strana bedara povlači se do osnove potkoljenice.

Klasično, bol je lokalizirana ne samo u bedru, već i na vanjskoj strani koljena, jer tetiva ploča trlja o kosti. Bol u vanjskom koljenu zbog iritacije iliotibialnog trakta definira tzv. Na skali je od 4 do 6.

On retko prelazi vaš prag izdržljivosti i ne čini da hramljete ili izmenite svoj uobičajeni ili planirani tempo.

Iako možete da završite svoj trening, najbolje je da ipak poslušate svoje telo i da odmorite koji dan kako bi vam se telo odmorilo i obnovilo. Upravo će ovaj odmor učiniti da sprečite moguću povredu koja preti da se dogodi več  neko vreme.

Odmorite se nekoliko dana.

Uzmite kesu sa ledom i tretirajte bolno mesto po desetak minuta na svakih 4 do 6 sati. Kompresijom ili stezanjem sprečićete oticanje i ublažiti bolove u dobroj meri. Ukoliko se odlučite za bandažu bolnog mesta elastičnim zavojem pazite da ne stegnete zavoj prejako kako ne biste zaustavili cirkulaciju krvi.

Ako osetite pulsiranje ili da vam bolno mesto trne, olabavite zavoj. Takođe, možete da koristite i kompresionu sportsku opremu koja ima isti efekat. Bol u stražnjem dijelu kuka najčešće izbire kao posljedica sindroma mišića piriformisa, pri čemu dolazi do zategnuća istog.

Kako u blizini prolazi i ishijadični živac, bol se može širiti i duž cijele noge imitirajući akutni išijas. Da bi se jedno razlikovalo od drugog potrebno je pregledati i stanje lumbosakralne kralježnice tj. Općenito, bol u području kuka i prepone često zna imati izvor u lumbosakralnoj kralježnici.

Bol s vanjske postranične strane kuka obično je uzorokovana burzitisom upalom sluzne vrećice, burze u području trohantera dio natkoljenične kosti koji možete napipati prstom relativno površno ili zategnutošću iliotibijalne tetive. Bolnost u području prepone može biti uzrokovana oštećenjem tetiva abduktora na hvatištu za stidnu kost, upalom stidne kosti osteitis ili pak ingvinalnom hernijom preponskom kilom. Stres frakture u području kuka su ozbiljna stanja i češća su u trkača nego u netrkača, a osobito u žena u sklopu ženskog atletskog trijasa.

Stres fraktura tj. Zamislite da savijate žicu više puta u smjeru gore-dolje, nakon nekog vremena će jednostavno popustiti i puknuti. Stres frakture su karakterizirane dubokom boli u području kuka i s vremenom se s aktivnošću pogoršavaju.

Česta je bolnost kosti na pritisak. Rentgenskim snimanjem se nekoliko tjedana ne vidi mjesto frakture tako da to nije prva dijagnostička metoda izbora. Osobito važno za sportove u kojima se noge puno koriste. Cilj: Istezanje prednjeg dijela bedara za smanjenje neugode u donjem dijelu leđa. Osobito važno za sportove u kojima se noge puno koriste trčanje, tenis, nogomet Početni položaj: Stojite na jednoj nozi.

Kretnje: Dok stojite, lijevi članak primite lijevom rukom i povlačite kuk u stranu sve dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu bedara.