Pri upali slaba se mjesta zglobne čahure izbočuju prema van i vrlo su bolna na pritisak. Između zglobne čahure i m. Uzrok boli u kukovima je najčešće upala mekih tkiva kao tetiva koja prolazi nakon nekoliko dana mirovanja. Ako bol traje duže od dva tjedna, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Kada osjećate bol u području prepona ili u području donjeg dijela trbuha moguće da se radi o herniji ili ozljedi mišića corea.
Ova ozljeda je vrlo česta kod vikend vježbača koji prakticiraju aktivnosti koje zahtijevaju okretanje u struku zasuci. Ako osjećate bol s vanjske strane kukova i bedara moglo bi se raditi o bursitisu. Bursitis je akutna ili kronična upala burse. To su malena vrećasta tkiva ispunjena tekućinom koja se nalaze između pokretnih dijelova u zglobovima kosti i mekog tkiva. Izgledom podsjećaju na malene jastučiće. Njihova funkcija je smanjenje trenja između kosti i mekog tkiva tetive, kože ili mišića pri pokretima.
U kuku dolazi do upale burse koja se nalazi između velikog trohantera bedrene kosti femura i tetiva mišića stražnjice. Tetive glutealnih mišića trljaju se u veliki trohanter, odnosno u burzu koja se nalazi između njih. U tretiranju prvo je potrebno smanjiti upalu i odmoriti zglob i izbjegavati aktivnosti koje opterećuju zglob kuka.
Nakon nekog vremena pristupa se prakticiranju vježbi istezanja i vježbi snage za mišićje gluteusa i natkoljenice.
Tendinitis je posljedica pretjeranog opterećenja na tetive, koja postaje bolna pri pokretu i na dodir. Uglavnom se javlja u srednjoj i starijoj životnoj dobi, međutim javlja se i u mlađih ljudi koji energično vježbaju, te u ljudi koji ponavljaju svakodnevno iste pokrete. Tetivna ovojnica može biti otečena od nakupljanja tekućine i upale ili može ostati suha i zbog trljanja o tetivu stvarati zvuk koji se može čuti stetoskopom. Tretira se slično kao i bursitis. Osteoartritis je degenerativna bolest zglobova s upalnom komponentom.
Zglobna hrskavica propadne, pa kost raste da bi se popravilo oštećenje. Međutim, kost nepravilno raste i dolazi do pogoršanja stanja. Kost može postati deformirana, a zglob bolan i nestabilan. Vježbe u videu služe za trenutno olakšanje bolova u kukovima ili kao preventivne vježbe.
Posavjetujte se sa stručnjakom vezano za specifičnosti vašeg uzroka bolova u području kukova, da bi preciznije i ciljano djelovali na uzrok. Ako vas neka od vježbi izuzetno smeta i uzrokuje bol nemojte je raditi.
Vježbe su uglavnom usmjerene na istezanje muskulature oko kukova da bi popustila eventualna zategnutost koja je uzrok boli i nelagode. Legnite na leđa i pogrčite noge u koljenu. Raširite noge prema van, i pustite da se otvore koliko to vaši kukovi dozvoljavaju. Ostavite raširene noge 10 do 20 sekundi u tom položaju u pasivnom istezanju.
Ovo je lagano istezanje struktura na unutarnjoj strani vaših natkoljenica koji utječu na mobilnost i pokretljivost u zglobu kuka.
Istezanje iliopsoasa je nezaobilazna vježba vezana za kukove. Iliopsoas povezuje zdjelicu i natkoljenicu i izrazito utječe na pokretljivost kukova. Njegova skraćenost narušava pravilan položaj zdjelice, a time i kukova.
Posebno je izražena zategnutost kod ljudi koji mnogo sjede zbog položaja samog sjedenja u kojem je on u skraćenom položaju.
Krenite zamahe iz stajanja, ako je potrebno držite se za zid ili nešto stabilno jednom rukom. Prebacite težinu na nogu na kojoj stojite i zamahnite naprijed nazad drugom nogom. Dolazite do položaja naprijed, odnosno nazad u kojem osjećate lagano istezanje.
Kada zamahnete naprijed morate osjećati istezanje an stražnjoj strani noge, najviše u području natkoljenice i iza koljena. Kada zamahnete nazad osjećate istezanje u spoju između zdjelice i natkoljenice. Zamahe izvodite u stajanju, ako je potrebno držite se za nešto stabilno jednom rukom. Prebacite težinu na nogu na kojoj stojite.
Izvodite adukciju primicanje i abdukciju odmicanje noge iz zgloba kuka. Intenzitet je lagano istezanje. Kada odmaknete nogu osjetit ćete istezanje s unutarnje strane natkoljenice u području prepone, a kada zamahnete u suprotnom smjeru osjetit ćete istezanje s vanjske strane natkoljenice i kuka te u području gluteusa i stražnje lože. Ovo je vrsta dinamičkog istezanja nabrojenih područja oko kuka. Odatle se tek bol prenosi na kuk i stvara dodatne probleme. Nemojte se čuditi ukoliko bol postaje sve jači sa pojačanom aktivnošću, naoročito ako je uzrok bola artritis.
Zajedno sa bolom, moguće je da ćete imati znatno smanjeniji opseg pokreta, a neki ljudi čak i počinju da šepaju zbog nemogućnosti podnošenja pritiska. Postoje razni načini i metode lečenja ovih bolova i zavise samo od preciznog uzroka nastanka bola.
Mogu da uključuju odmor, držanje leda na neprijatnom mestu, zabranu podizanja i nošenja teških stvari, antizapaljenske lekove. Za lokalno zapaljenje se ponekad daju injekcije kortizona, ali one su kratkoročno rešenje, dok postoji i opcija korišćenja antibiotika, ukoliko postoji i infekcija.
Frakture ponekad zahtevaju i hirurške zahvate, koje nekada podrazumevaju i potpunu zamenu zgloba. Lečenju bola u kuku rešavaju svi od lekara opšte prakse, internista, ortopedskih hiruga, preko reumatologa do specijalista za sportsku medicinu. Načini da kod kuće rešite problem bola u zglobu kuka jesu odmor, hladne obloge, nenošenje teških stvari, što smo već i pominjali, ali i korišćenje antizapaljenskih lekova. Naravno, pre nego što se odlučite za bilo koji vid tretiranja bola u kuku kod kuće, potrebno je prevashodno da se konsultujete sa stručnjakom, odnosno svojim doktorom.
Situacije kada bi trebalo automatski da pozovete svog lekara jesu kada vidite da se bol ne umiruje ni nakon nekoliko dana nakon što ste preuzeli prve mere umirenja, ako primetite oticanje, crvenilo ili jaku toplotu oko zgloba. Posebno obratite pažnju na to da li osećate bol kada odmarate ili tokom noći, jer je to znak da je bol uznapredovao. Rešenje ovog problema može biti jednostavno, ali može i potrajati i stvoriti brojne komplikacije, u zavisnosti od težine bola i problema koji se javio.
Ova vrsta bola se može sprečiti izbegavanjem povreda zgloba kuka, što uključuje i sportske povrede koje su veoma česte. One se mogu preduprediti zagrevanjem pre bilo kakve fizičke aktivnosti, ali to nije uvek rešenje, jer povrede mogu biti nepredvidive. Ma šta radili, budite umereni u svojim aktivnostima i vodite računa o pokretljivosti zgloba, kao i njegovom pravilnom zagrevanju.
Saveti stručnjaka Foto: Profimedia.
Jos cekam na banju.