Na udah se otvara prsni koš, a pogled ide na gore, dok se na izdah pupak povlači prema kičmi, a brada spušta na prsa, šireći na taj način prostor između lopatica.

Sedite na pod ispruženih nogu i spojenih stopala, oslanjajući se na laktove i podlaktice. Dlanovi treba da budu ispod stražnice.

Otvarajte i podižite prsni koš, a teme spuštajte prema podu. Na taj način se vrat izdužuje i opušta. Kod pojave teniskog lakta, najčešće se koriste lekovi protiv bolova. Ako postoje i upalni procesi u zglobu, lečenje se usmerava na smirivanje upale uz nesteroidne protivupalne lekove nesteroidni antireumatici.

To je skup lekova, koji pored svoje delotvornosti, nosi i određene rizike nuspojava pri oralnoj upotrebi, stoga s e ovi lekovi izdaju samo uz pomoć recepta. U ovu skupinu lekova spadaju diklofenak, ibuprofen, ketoprofen i piroksikam. U početnom stadijumu bolesti preporučuje se lečenje lokalnim injekcijama mešavine steroida i lokalnih anestetika, jer su oni tada najdelotvorniji.

Oralni antireumatici se mogu koristiti kod ozleda mekih tkiva, kao što su tetive, ligamenti i mišići i kod povreda zglobova, kao što je posledica uganuća, istegnuća, iščašenja ili bolova u leđima. Pomažu i kod lokalizovanih oblika mekog tkiva, kao što je teniski lakat i sindrom bolnog ramena. Sve ove lekove bi trebalo uzimati redovno i po preporučenoj dozi, ali ne bi trebalo da se koriste prečesto.

Pored ovih lekova, uvek  mogu da se koristite i analgetski gelovi koji sadrže mentol ili salicilat. Fizikalna terapija je metod lečenja i ona  se primenjuje kada dođe do smanjene funkcije kretanja. Cilj ove terapije je da se olakša obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Prilikom primene ove terapije dolazi do ublažavanja bola, dok se pokretljivost zglobova i mišića poboljšava. Ova terapija se najviše koristi u vreme posle operacije, kao samostalna ili u kombinaciji sa drugim metodama lečenja.

Nakon što se pacijent pregleda, utvrđuje se dalji plan terapije. Fizikalna terapija se najčešće koristi za vreme postoperativnog perioda i može da se kombinuje sa drugim metodama lečenja.

Nakon pregleda pacijenta, utvrđuje se individualni plan terapije. Cilj same fizikalne terapije je da nakon povrede smanji bol i poveća funkcionalnost mišića i zglobova. Lečenje  povreda se može započeti odmah nakon sportskih povreda lakta, intraartikularnih preloma lakta lečenih operativno, intraartikularnih preloma lakta koji su lečeni  imobilizacijom, metafizalnih preloma u regiji lakta, artrolize zgloba lakta koja je nastala ranije nastalih kontraktura i adhezija, ugradnje totalne proteze lakta.

Sa fizikalnom terapijom je potrebno početi što pre kako bi se brzo povećao obim pokreta i kako bi se sprečilo da nastanu priraslice u mekanom tkivu koje dovodi do ukočenja zgloba.

U fizikalnoj terapiji i rehabilitaciji veoma je važan značaj kontinuiranih pasivnih pokreta. Ove vežbe smanjuju bol, kao i otoke i hematome. Smanjuju rizik od tromboze, obnavljaju hrskavicu i sinovijalnu tečnost koja podmazuje zglobove. Sprečavaju nastajanje priraslica, sprečavaju nastajanje novih kontraktura zgloba, dok stare leči. Takođe, ove vežbe vraćaju punu funkcionalnost zgloba i skraćuju dužinu oporavka. Ukoliko je došlo do manje dislokacije kod preloma, onda se takvi prelomi uglavno leče neoperativno i dovoljna je samo fizikalna terapija.

Sve vežbe moraju da budu progresivne u svakoj fazi lečenja i da se rade prema individualnim potrebama. Prelomi  kod kojih se javlja manja dislokacija se uglavnom leče neoperativnim putem. Ruka je u imobilizaciji, i u početnoj fazi se rade pendularne vežbe i vežbe susednih zglobova. Nakon dve nedelje se počinje sa statičkim kontrakcijama mišića ramena. Posle dve do pet nedelja se skida imobilizacija i tada se počinje sa aktivno-potpomognutim i aktivnim vežbama mišića ramena, kao i sa  istezanjem ramena.

Posle 6 do 8 nedelja očekuje se kliničko zarastanje preloma i tada se počinje sa vežbama  otpora. Sve ove vežbe, u svim svojim fazama, moraju da budu progresivne i da budu strogo  dozirane prema individualnim potrebama. Kod preloma sa većom dislokacijom slede se ista načela kao i kod prethodnih, što se vežbanja tiče. Međutim, kod ove vrste preloma može da dođe do destabilizacije i do komplikacija, pa se onda primenjuje trakciona metoda ili hirurško lečenje.

Kod operativnog lečenja, veoma je važno da se odabere metoda lečenja kojom neće da se naruši vaskularizacija glave humerusa. Krioterapija je terapija ledom. Ona smanjuje bol, deluje protivupalno, a može i da relaksira. Pomoću krioterapije se sužavaju krvni sudovi, pa se ona koristi i kod proširenih vena, kao i protiv otoka. Uz pomoć ove terapije povećava se i dejstvo preparata protiv raznih upala. Njeno delovanje se objašnjava pomoću termoregulacije. Ona deluje tako da se očuva konstantna unutrašnja temperatura tela i za vreme fizičkog naprezanja i za vreme stanja mirovanja.

Krioterapija je korišćenje niskih temperatura u medicinske svrhe i može da bude opšta ili lokalna. Uopšteno govoreći, ova terapija je lečenje ledom, jer se zbog hladnoće postiže bolja prokrvljenost, kao i duboka vazodilatacija, a istovremeno se blokiraju aferentni živci i oni smanjuju osećaj bola.

Ovo se posebno primenjuje kod ozleda koje su sveže i kada se želi otkloniti spazam. Krioterapija se uglavnom koristi kada dođe do bolnih akutnih stanja, kao i kod sportskih povreda. Koristi se, takođe, i pre bilo kakve fizičke aktivnosti, kako bi smanjila bol za vreme vežbanja. Lečenje ledom se sprovodi primenom leda i dosta pozitivno utiče na sveukupno zdravlje organizma.

Krioterapija smanjuje povrede tkiva i napetost kod razdraženog tkiva. Led deluje protiv bolova, pa deluje i kao anestetik. Led deluje i protiv upala i otoka koje se obično pojavljuju nakon povreda. Krioterapija se koristi i kod lečenja aktivnih povreda. Karakteristika ove terapije je hlađenje tkiva.

Na taj način se dolazi do vazokonstrikcije i usporavanja cirkulacije. Tako se sprečava razvoj hematoma u području povrede. Elektroterapija je procedura gde se električna struja koristi kao sredstvo lečenja bolnih stanja.

Evo 邸ta naj・e邸e邸・e izaziva bol u laktu - Prirodno i zdravo

Elektroterapija uklanja otok, smanjuje bol i smiruje upalne procese. Terapijski ultrazvuk je deo dubinske termoterapije.

Njegovo delovanje je mehaničko, biohemisko, toplotno i fizikalnohemijsko. Terapijski efekat se postiže kada se poveća temperatura tkiva na već pripremljenom području, povećanoj cirkulaciji i elestičnosti tkiva.

Zagrevanjem strukture u blizini kosti utiče se na obnavljanje procesa kod hroničnih degenerativnih i upalnih stanja. Kinezio trake su posebna tehnika primenjivanja samolepljivih, elastičnih traka koja daje dobre rezultate, pružajući podršku mišićima da se istegle bez ograničenja pokreta. Posebno su korisne sportistima, jer oni mogu da nesmetano treniraju uz aplikovane trake.

Kinezio trake se upotrebljavaju kod povrede tkiva, kod smanjenja otoka ili jematoma, kod imobilizacije zglobova i ligamenata i kod korekcije.