Bol u ledima vezbe

PRINC HARI PRVI PUT POSLE ŠOK INTERVJUA SA OPROM PRIČAO SA OCEM I BRATOM: 2. PAMTE JE PO ČUVENOJ SCENI U KOJOJ JE GOLA Na vrhuncu slave nestala je bez. AMAL KLUNI GORI OD LJUBOMORE: Džordž snima film sa zvezdom Holivuda, a 5 5. Foto: Profimedia. ODUŠEVIĆE VAS VIDEO VEŽBE ZA BOLOVE U LEĐIMA: Rade se 1 minut, preporodiće vam kičmu! Žena Oslobodite se bola i vratite život u normalu ovim jednostavnim vežbama.

Autor: Foto: Shutterstock. Kliknite za sledeću vest. Napomena: Ako osećate da možete, držite ruke iza glave i lagano okrećite telo pri svakoj promeni nogu. Deluje na nekoliko grupa mišića, uključujući trbušne mišiće i krsta. Plank svi vole zato što je jednostavan, ali i jedna od najefikasnijih vežbi za trbušne mišiće. Uvek radite istezanje minuta nakon izvođenja svake vežbe, da biste smanjili napetost mišića i sprečili zadržavanje mlečne kiseline.

Stručnjaci smatraju da je istezanje nakon treninga neophodno i nipošto ne savetuju da se preskače. Joga ima opuštajuće delovanje i blagotvorno utiče na zdravlje kompletnog organizma.

Lezite na pod. Lagano privucite levo koleno ka grudima, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim ispružite nogu i ponovite isto sa desnim kolenom.

Hrabro trpite nadajući se da će proći Jedna od četiri osobe koje

Ponovite vežbu nekoliko puta. Zatim, privucite obadva kolena grudima i ostanite u tom položaju što više možete.

Nakon ove vežbe osetićete opuštanje i olakšanje u donjem delu leđa. Ponavljajte ovu vežbu svaki dan da bi sprečili ponovnu bol. Kombinujte razne vežbe, sama joga nije dovoljna za mršavljenje, više možete naći OVDE. Ako je bol već prisutna, ovu vežbu izvedite lagano. Lezite na stomak, oslonite se na ruke i polako savijajte leđa unazad.

Zadržite položaj nekoliko sekundi.

4 vežbe koje mogu pogoršati bol u leđima i njihove alternative - FitPass

Ako ste početnik, ovu ćete vežbu teško uspeti da izvedete do kraja, ali pokušajte koliko možete - bitno je da se istegnete. Ustanite, raširite noge i nagnite se levo. Stavite levu ruku na levo koleno, leđa držite ravna.

Istegnite desnu ruku visoko gore i uperite pogled u nju. Nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu, ali sada za desnu stranu tela.

Ponavljajte vežbu na obe strane dok ne osetite olakšanje u donjem delu leđa. Brzo hodanje ili trčanje, izbor je na vama, a više možete naći OVDE. Plivanje je idealan sport za osobe sa bolovima u leđima, jer opušta i jača mišiće. Pre nego krenite u bazen, naučite više o pravilnim tehnikama plivanja. Neka vas na početku posmatra instruktor plivanja, koji će poboljšati vašu tehniku i dati odgovarajući savet.

Plivanje će vam biti lakše uz korištenje naočara ili maske za plivanje.

Bol u ledima vezbe

Za održavanje pravilnog položaja tela mogu vam pomoći plutače, prsluci ili druge vrste plutajućih predmeta. U bazenu možete izvoditi i brojne druge vežbe za opuštanje leđa i jačanje mišića.