Bol u ledjima fitness

No, uz par jednostavnih promjena možete spriječiti da postanete statistika. Trik je u odvajanju zabluda od činjenica, kaže Douglas Chang M. Zamolili smo doktora Changa i ostale stručnjake da jednom i zauvijek razjasne kako najbolje zaliječiti bolove i boljke. Činjenica: Većina ozljeda nije uzrokovana onim što dižete već kako dižete.

Bol u ledjima fitness

Pravilan način: čučnite i držite leđa ravnima. Uhvatite predmet blizu tijela i zatim ustanite. Vaši mišići bedra i stražnjice bi trebali podizati teret. Samo ste se sagnuli da podignete olovku s poda? Svejedno, morate biti pažljivi jer i manji pokret u krivu stranu ozlijedit će leđa. Činjenica: Iako je vaša mama bila u pravu kad vas je opominjala da se ne grbite, preravno držanje nije zdravo za leđa koliko biste pomislili. Istraživači s Woodend Hospital iz Škotske ustanovili su da ljudi koji sjede pod 90 stupnjeva više naprežu kralježnicu od onih koji sjede pod stupnjeva.

Što napraviti? Shah preporuča ispravljanje držanja nekoliko puta na dan. Ako često na kraju radnog dana za stolom pogrbljeno sjedite mogli biste staviti jastuk kako biste podržali donji dio leđa i držali kralježnicu u ravnini. Još i važnije od ispravnog sjedenja su česte pauze od sjedenja tokom dana. Kako biste poboljšali cirkulaciju u leđnim mišićima i smanjili umor, ustanite svakih pola sata i šetajte 5 minuta ili se pak istegnite svakih sat vremena.

bol u leđima - gojaznst.monster

Priuštite predah kralježnici tako što ćete obavljati neke poslove i stojećki. Telefonirajte ili pak položite izvješće na ormarić u visini vašeg struka i pročitajte ga. Vježbanje jača leđne mišiće i povećava dotok krvi u diskove i pomaže da izdrže dnevne napore.

Posjeti teretani također drže i opseg vašeg struka pod kontrolom što se višestruko isplati kad su leđa u pitanju. Studija objavljena u časopisu Spine otkrila je da su pretili ljudi tri puta skloniji odlascima u bolnicu koji su uzrokovani ozljedama leđa od ljudi normalne težine.

Čak i dvije ili četiri kile viška mogu dodatno opteretiti kralježnicu i povećati rizik od ozljede. Odaberite aerobne vježbe niskog intenziteta kao što su šetanje, plivanje ili korištenje orbitreka ne bi li ste ojačali leđa bez dodavanja napora diskovima ili zglobovima.

Otkrivamo prave uzroke boli u leđima | gojaznst.monster

Ipak, bitno je ne pretjerati. Naprezanje dizanjem preteških utega ili istezanje nakon točke ugode garantira ozljedu leđa. Zaštitite se prilikom vježbanja: zagrijavajte se prije vježbanja barem 15min laganim kardio vježbama ne bi li ste povećali dotok krvi u leđne mišiće. Zatim, dok dižete utege, bacite pogled na vaše držanje u zrcalo. Vaša bi ramena uvijek trebala biti uspravna, bilo da vježbate bicepse ili noge.

I naposljetku, izbjegavajte prekomjerno istezanje ili skakutanje. Ti pokreti mogu uzdrmati kralježnicu i mišiće. Činjenica: Dok žonglirate kroz razne obaveze odvajanje vremena za tjelovježbu čini vam se kao pravi luksuz. No, kad je u pitanju zdravlje leđa ono je esencijalno. Prema studiji objavljenoj u Journal of Advanced Nursing žene koje se kod kuće ili na poslu osjećaju zatrpane obavezama dva su puta sklonije bolovima u donjem dijelu leđa od svojih ne toliko užurbanih kolega.

D, profesor biološke psihologije sa švedskog Stockholm Universitya. S vremenom se zgrčena mišićna vlakna izližu i time povećavaju rizik od ozljede. A da bi stvari bile gore, prirodni odgovor tijela na povećanu tenziju u mišićima može pogoršati već postojeće probleme. Stoga, kad osjetite da pritisak raste potrudite se uvesti barem pola sata relaksacije u dnevni raspored, bez obzira koliko se osjećate pomahnitalo.

Vruća kupka ili tuš jedan je od najboljih načina dekompresije jer toplina opušta mišićna vlakna. Da biste imali što veću korist od kupke dodajte joj kuglice za kupanje ili sapun s mirisom lavande.

Prema japanskoj studiji ljudi koji su mirisali ovaj umirujući miris imali su manje razine hormona stresa — kortizola. Vaša su leđa već sva u čvorovima? Odite na masažu. Činjenica: National Institutes of Health ustanovio je da je jedan od šest Amerikanaca probao i neki oblik alternativne terapije ne bi li olakšao bolove u leđima. I s dobrim razlogom: studije pokazuju kako u nekim slučajevima ovi tretmani mogu biti učinkovitiji od konvencionalnih fizikalnih terapija i lijekova.

Prema nedavnoj njemačkoj studiji polovica pacijenata s bolovima u donjem dijelu leđa koja je odlazila dvaput tjedno na akupunkturu tokom šest mjeseci primjetila je značajno smanjenje boli.

Igle mogu stimulirati otpuštanje kemikalije u mozgu koja smanjuje bol, tvrde stručnjaci. Istraživanja također pokazuju kako vam posjeti kiropraktičaru brže mogu pomoći da se osjećate bolje. Prethodna 1 2 3 4 5 Sljedeća. Najnovije na fitu Forum Dragi Tarik, hvala na komplimentu! Meni se cini zaista produktivan raspored iako naravno da je i on Članak Atrahasis 👏 Forum Hvala na odgovoru Tarik! Forum Po meni to je najmanje bitno, tu je pitanje ukusa, odaberi onu koja ti najvise odgovara i to je to Forum Postovanje narode, Belfegora-zaista mi se dopao Vas nacin na koji ste uklopili treninge snage i trca Forum Postovanje, dobili ste poruku u Private messenger Anketa Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?