Za sve navedeno odgovorno može biti loše i nepravilno spavanje. Naime, postoji nekoliko savjeta u vezi spavanja koje je dobro slijediti kako bi se maksimalno smanjio pritisak na kralježnicu tijekom spavanja i osigurao najbolji odmor. Za početak potrebno je naučiti kako pravilno ustajati i lijegati u krevet kako bi se izbjegle nepravilne i prekomjerne rotacije kralježnice.
Ako ste se prepoznali u nekom od gore navedenih bolnih stanja, očito je da ste skloni bolovima u leđima ili vratu ili se oporavljate od ozljede toga dijela tijela. U tom slučaju jako je važno imati kvalitetan madrac koji će vam pomoći u oporavku, ali i smanjiti rizik od nastanka ozljeda. No, čak ni najbolji madrac neće vas spasiti ako imate nepravilan obrazac kretanja kad ustajete ili liježete u krevet. Evo kako bi trebalo izgledati pravilno i sigurno lijeganje u krevet.
Ako obično spavate na leđima, naučite pravilan položaj kako biste izbjegli nepotrebni stres na dijelovima kralježnice. Općenito, spavanje na trbuhu nije preporučljivo zbog pritiska koje ovaj položaj postavlja na vaša leđa i vrat. Ali ako je to jedini način na koji možete spavati, slijedite upute kako biste smanjili pritisak na kičmeni stup.
Vježbanjem pravilnog načina spavanja koji smo naveli u tekstu, možete smanjiti rizik od razvoja bolova u leđima i vratu, pa time i poboljšati kvalitetu sna i razinu energije kad se probudite. U slučaju nastavka bolova posavjetujte se s liječnikom, ali i provjerite je li vam madrac možda dotrajao i treba zamjenu. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Fitking Delciious Protein Bar je visoko proteinska pločica s pažljivo odabranom smjesom proteina i n Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.
Girja - Kettleb Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Zdravlje Um i tijelo. Kako spavanje može utjecati na bolove u leđima i vratu? Lijeganje u krevet Ako ste se prepoznali u nekom od gore navedenih bolnih stanja, očito je da ste skloni bolovima u leđima ili vratu ili se oporavljate od ozljede toga dijela tijela.
Evo kako bi trebalo izgledati pravilno i sigurno lijeganje u krevet: Najprije sjednite na rub kreveta i rukama polako spuštajte tijelo na bok.
Legni na leđa, a ispod koljena stavi manji jastuk.Podignite noge i ostavite ih savijenima. Iz ovog položaja zarolajte se na leđa zadržavajući leđa i bokove u ravnini. A kako su vam leđa? Svako jutro se dižete teže od vlastite bake ili ste ipak prpošni i vitalni?
Prosječna osoba mijenja položaj spavanja između 40 do 60 puta tijekom jedne noći. Pitate se kako je to povezano s bolovima u leđima? Pa ako se često okrećete tijekom noći, a madrac ne pruža odgovarajuću potporu i udobnost, vjerojatnije je da ćete imati nemirnu noć prebacujući se iz jedne pozicije u drugu.
Jedno istraživanje je čak pokazalo da madrac stariji od 10 godina može biti glavni uzrok bolovima u leđima. Najbolja podrška koju jedan madrac može pružiti uglavnom ovisi o čvrstoći, njegovoj starosti i vašim željama. No on će samo na početku noći pružiti takav ugodan osjećaj jer će se tijekom noći vaše tijelo opustiti, a vi ćete sve više i više tonuti u krevet. A bez adekvatne podrške, javlja se bol u donjem dijelu leđa ili osjećaj obamrlosti i trnci zbog prejakog pritiska živaca.
Tvrd madrac je uobičajena preporuka za ljude koji pate od bolova u leđima i ukočenosti. No, pretjerano čvrst madrac ima sličan učinak kao onaj premekan jer sili tijelo da se uskladi s tvrdom i ravnom podlogom. A svi znamo kako prirodan položaj kralježnice nije ravan. S vremenom se madrac može udubiti i izgubiti potporu. Opruge s vremenom olabave, pjena može omekšati ili se stvrdnuti na nekim mjestima, a da ne govorimo o samoj higijeni madraca prepunog grinja, plijesni i mrtvih stanica kože.
Prosječni životni vijek madraca je 10 godina, a neki ga unatoč ovoj činjenici imaju potrebu zamijeniti i prije. Iz tog razloga birajte samo kvalitetu. Tako kod nas možete naći madrace od raznih vrsta pjena koji osiguravaju elastičnost udobnost i prozračnost te latex madrace koji imaju sposobnost ravnomjernog raspoređivanja pritiska pa pružaju tijelu ravnomjernu potporu i još su k tome antibakterijski i antialergijski.
Naravno, ovdje su još i madraci s gel jezgrom, posebno razvijeni kako bi poboljšali kvalitetu sna. Oni jednako prenose pritisak na cijelu površinu pa smanjuju pritisak na područja podvrgnutima intenzivnom stresu.
Kako spavanje može utjecati na bolove u leđima i vratu? - gojaznst.monster
Položaj u kojem spavate ima veliki utjecaj na smanjenje bolova u leđima jer položaj vaše kralježnice može odmah reći hoćete li se probuditi osvježeni ili stenjati od boli.
Pa pošto trećinu svojeg života provedemo spavajući, položaj u kojem spavamo može imati veliki utjecaj na zdravlje naših leđa.
Srećom, n e morate mijenjati svoj najomiljeniji položaj kako bi izbjegli bolna leđa. Samo trebate napraviti par sitnih promjena.
Iako spavate na boku, kralježnica bi uvijek trebala biti u neutralnom položaju. Podignite noge prema prsima i stavite tanki jastuk između koljena. Tako vam gornja noga neće pasti preko donje noge pa nećete biti u zakrivljenom položaju. Ili s jastukom Curem Classic. Izrađen je od memorijske pjene te istovremeno osigurava potporu i mekoću. Spavanje na leđima je zapravo najbolji položaj za spavanje. Izuzetno stručan kadar doktora specijalista i fizioterapeuta posvećuje punu pažnju svakom pacijentu individualno i bez čekanja.
Garantujemo vam potpuno izlečenje, dođite i uverite se. Zakažite svoj pregled i tretman sad! Tokom godina, postali smo lider u lečenju povreda i bolova, rehabilitaciji kao i u estetskoj i antiaging medicini.
Pišite nam Ime. Email adresa. Opišite problem koji možemo rešiti za Vas. Bol u leđima u toku spavanja. Uzroci bola Uzroci bola u leđima tokom sna nisu uvek jasni. Pored povreda, uzroci mogu biti sledeći: Problemi i oštećenja međupršljenskih diskova Povrede poput istegnuća ili preloma Bolesti ili stanja poput krive kičme — skolioze, spinalne stenoze — suženje kičmenog kanala, raznih oblika artritisa i slično.
Podloga na kojoj spavate Ukoliko dušek na kome spavate ima znake habanja, probadanja, omekšao je ili je vidno deformisan na mestu gde obično ležite, bilo bi dobro uraditi nešto po tom pitanju. Ukoliko budžet ne dozvoljava kupovino novog ležaja pokušajte sa nekoliko sledećih saveta: Dodavanje tvrde površine ispod dušeka, ili premeštanje dušeka na pod može doprineti podršci vašeg tela tokom spavanja.
Postavljanje jastuka ispod kolena u toku ležanja na leđima ili postavljanje jastuka između kolena prilikom ležanja po strance.
Ovakav položaj ispravlja kičmeni stub i omogućava optimalan položaj kičme.
Trebate savjet stručnjaka? Jako je
A svi znamo kako prirodan položaj kralježnice nije ravan. Bočno