Kako resiti bol u ledjima

Vježbe radite polako, nježno i nemojte raditi ništa što vam uzrokuje bol. Određenim vježbama joge također možete smanjiti ili spriječiti bolove u donjem dijelu leđa.

Joga ima opuštajuće djelovanje i blagotvorno utječe na zdravlje kompletnog organizma. Prije nego krenite u bazen, naučite više o pravilnim tehnikama plivanja.

Kako resiti bol u ledjima

Neka Vas na početku promatra instruktor plivanja, koji će poboljšati vašu tehniku i dati odgovarajući savjet. Plivanje će vam biti lakše uz korištenje naočala ili maske za plivanje. Za održavanje pravilnog položaja tijela mogu vam pomoći plutače, prsluci ili druge vrste plutajućih predmeta.

Razlikovanje različitih tipova bolova u leđima – Panadol Srbija

U bazenu možete izvoditi i brojne druge vježbe za opuštanje leđa i jačanje mišića. Čuvajte svoja leđa i nemojte čekati da vas počnu boljeti.

Vježbajte svaki dan — to će spriječiti bolove u leđima, a uz to ćete se i odlično osjećati. Kleknite i sjednite na pete. Raširite u tom položaju koljena, nagnite se naprijed i polako stavite glavu između koljena tako da čelom dodirujte pod. Ruke možete ispružiti ispred ili iza sebe. Ostanite u ovom položaju duže vremena dok ne osjetite opuštanje mišića.

Kako resiti bol u ledjima

Udahnite, ispružite lijevu ruku i desnu nogu, izdržite tri udaha. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite sa suprotnom rukom i nogom.

Kleknite i oslonite se na ruke, kralježnica neka bude ravna, pogled dolje. Dlanovi vam moraju biti ispod ramena, a koljena točno ispod kukova. Zatim, tijekom izdisaja uvlačite trbuh i  savijajte leđa prema gore što više možete, kao mačka. Iz položaja mačke pređite u položaj krave: udahnite i polako izvijte leđa prema dolje, kralježak po kralježak. Podignite glavu.

Kako resiti bol u ledjima

Trbušni mišići trebaju biti napeti kako bi pridržavali donji dio leđa. Legnite na trbuh. Ispružite ruke ispred sebe i uvucite trbuh. Ispružite ruke i noge, malo ih podignite od poda, pogled prema dolje. Različite vežbe jačanje mišića leđa dolaze u obzir samo kod hroničnih stanja, dok kod akutnog bola njihova primena nema posebnog opravdanja.

Donjem delu kičme i njegovom jačanju treba pristupiti pažljivo i uz stručni nadzor. Dugo se mislilo da odgovarajući životni stil, uključujući intenzivno bavljenje sportom, predstavljaju dobru prevenciju bola. Međutim, nema dokaza da je ova tvrdnja univerzalno tačna. Nema sumnje da je sedeći stil života praćen slabljenjem mišića leđa, ali je jasno i da intenzivnija fizička aktivnost težak fizički rad, profesionalni sport mogu dovesti do bola.

Kičmeni stub i donji deo leđa tj. Zbog toga, u cilju prevencije bola u leđima, treba izbegavati rad u sagnutom položaju usisavanje, primera radi, dizanje većeg tereta u sagnutom položaju i duže sedenje, posebno u nekomfornim uslovima. Što se tiče fizičke aktivnosti, pravilno vežbanje i rekreativno bavljenje sportom apsolutno ne mogu naštetiti leđima, naprotiv, mogu biti i te kako dobra prevencija pa i terapija.

Tako se može zaključiti da se u većini slučajeva nije neophodno javljati lekaru. Međutim, ukoliko bol u donjem delu kičme ne prolazi ili bar ne pokazuje jasnu tendenciju popuštanja u nevedenom vremenskom periodu, potrebno je obratiti se lekaru u cilju dodatnih pregleda i lečenja. Bol u trtičnoj kosti kokcigodinija. Mapa sajta O nama Kontakt. Bol u leđima? Obavezno pročitajte! Bol u leđima ne zahteva mirovanje! Neaktivnost može uzrokovati depresiju, povećati mogućnost zgrušavanja krvi u venama nogu, oslabiti mišiće… Zbog toga se posle pojave bola u leđima treba aktivirati što je pre moguće.

Šta kada vas bol u leđima budi tokom noći? Hlađenje, grejanje, masaža, kreme… Primena odgovarajućih lokalnih mera takođe može biti od izvesne pomoći. Preporučuju se hlađenje, grejanje, masaža, utrljavanje antireumaskih krema u bolnu regiju… Ruku na srce, nema konkretnih medicinskih dokaza da li i na koji način ove mere deluju, ali se radi o jednostavnim, neškodljivim postupcima, kojima svakako treba dati šansu.

Premda ne postoje konkretni medicinski dokazi za to, brojni pacijenti prijavljuju da masaže i druge lokalne mere pomažu u ublažavanju tegoba Lekovi.

Rešite se bola u leđima za 60 sekundi - Men`s Health