Vezbe za bol u donjem delu kicme

Polako se vracajte u suprotnom smeru. Sedite sa ispruzenim nogama. Rastegnite sredinu Thera Band trake oko obe noge. Zgrabite oba kraja trake sa rukama na grudima. Povlacite se unazad protezuci se. Stanite sa jednim krajem trake pricvrsene pod stopalom. Uhvatite drugi kraj Thera band trake u struku.

Savijte trup dalje od trake, lakat drzite ravno. Zadrzite se i polako se vratite. Lezite na stomak. Thera band Mini loptu stavite izmedju gleznjeva.

Podignite noge prema gore bez hiperekstenzije ledja. Za ciljano oslobadjanje napetosti u misicima donjeg dela ledja mozete koristiti i Thera band Roler masazer. Pri izvodjenju ovih vezbi za pruzanje vece udobnosti preporuka je koriscenje Biofreeze gel-a, roll on-a ili spreja koji se i kao efikasan analgetik koristi kod bolova u ledjima i misicima. Potpuno je prirodni preparat koji sadrzi Ilex, mentol i esencijalna ulja — lavandu, pomorandzu i limun. Pomaze u vezbanju i rehabilitaciji tako sto ublazava bol i pomaze pokretljivost.

Vezbe za jacanje misica donjeg dela ledja sa prethodnih primera je i lakse raditi uz pomoc Thera Band programa koji predstavlja najbolju liniju elasticnih proizvoda za profesionalnu rehabilitaciju, sportske treninge i kucni fitnes.

Svi ovi proizvodi nastali su na naucnoj osnovi i stalno se unapredjuju u skladu sa novim potrebama korisnika. Bolovi u lumbalnom delu kičme Home Blog Bolovi u lumbalnom delu kičme.

Bolovi u lumbalnom delu kičme. LEČENJE : Analgetici, antireumatici, miorelaksanti, suplementi Vit B12 — Super Neuro B12, Fizikalna terapija masaza, dijatermija,ultrazvuk, Setnja, plivanje, umerena fizicka aktivnost, Zastita ledja tokom svakodnevnih aktivnosti pravilno drzanje ledja i izbegavanje dugotrajnog sedenja, Kineziterapija. Vezbe bez rekvizita: Ispruzite jednu ruku prema gore I lagano se nagnite na jednu stranu.

Ponovite sa drugom rukom. Većina atletskih povreda leđa predstavlja istegnuće ligamenata ili naprezanje mišića koji okružuju kičmu. Ozbiljna stanja ili komplikacije mogu imati slične simptome kao obična uganuća. Najčešće sportske povrede nastaju nakon ponavljanog prekomernog treniranja.

Sportovi visokog intenziteta, poput trčanja, fudbala ili odbojke, često mogu stvoriti bol u leđima. Isto važi i za sportove kao što je golf, jer se prilikom njega telo uvija, što neminovno izaziva probleme u donjem delu leđa.

Leđa daju najbolju potporu kada stojimo pravilno i ne naginjemo se. Pravilna ravnoteža na nogama dok stojimo takođe može umanjiti rizik od razvoja bolova u donjem delu leđa. Između svakog pršljena nalaze se želatinozne tvorevine, poznatije kao diskovi, koje čuvaju pršljenove od svakodnevnih fizičkih trauma i služe kao neka vrsta amortizera za pršljenove.

Ovi diskovi se mogu oštetiti sa starenjem i podložni su povredama. Uslovi koji mogu izazvati hroničan bol u donjem delu leđa uključuju spinalnu stenozu, spondilitis i fibromialgiju.

Vezbe za bol u donjem delu kicme

Spinalna stenoza je sužavanje normalnog kičmenog kanala kroz koji prolazi kičmena moždina. Spondilitis podrazumeva hroničnu upalu kičme, dok je fibromialgija poremećaj mišića koji se odlikuje hroničnim bolom i slabošću u mišićima. Nemojte pasivno posmatrati kako vam se stanje pogoršava. Isprobajte ove savete za sprečavanje jačih bolova u donjem delu leđa. Vaš opis bolova u leđima je veoma važan kako bi lekar pravilno dijagnostikovao stanje.

Može biti korisno ako znate kada je bol počeo, koje sve aktivnosti obavljate, detaljne simptome, a obavezno treba pomenuti i hronična zdravstvena stanja. Tople ili hladne obloge mogu vam doneti olakšanje i smanjiti simptome.

Umirujuće olakšanje od toplih ili hladnih obloga samo će privremeno stišati probleme, njima se ne mogu rešiti ozbiljniji uzroci bolova. Međutim, oni mogu pružiti veću pokretljivost osobama s akutnim, subakutnim ili hroničnim bolovima i omogućiti im da ustanu i pokrenu se. Lekari često preporučuju da nastavite svoje uobičajene svakodnevne aktivnosti što je pre moguće.

Studije sugerišu da mirovanje u krevetu često može produžiti ili pogoršati stanje. Odmor u krevetu takođe može izazvati depresiju, smanjen mišićni tonus i stvaranje krvnih ugrušaka u nogama. Pokušajte i dalje da se krećete, ali izbegavajte aktivnosti koje pogoršavaju stanje. Ukoliko ostanete aktivni, to će vam pomoći da steknete više fleksibilnosti, a samim tim ćete se i brže oporaviti od ovog neprijatnog stanja. Ako stanje traje duže od tri meseca, postoje dokazi da joga može pomoći.

U jednom nedavnom istraživanju ljudi koji su 12 nedelja praktikovali jogu imali su manje bolove u donjem delu leđa.

Bol u donjem delu leđa - uzroci, djagnostika, lečenje - MediGroup

Dobrobit su osećali nekoliko meseci po završetku vežbanja. Studija sugeriše da i konvencionalno istezanje takođe deluje dobro. Pobrinite se da vaš instruktor iskusno podučava ljude s bolovima u leđima i da pokrete prilagođava svakoj osobi. Akupunktura može biti umereno efikasna za ovo oboljenje.

Akupunktura znači da se igle ubacuju u razne tačke po telu. Kada se ove tanke igle ubace u kožu i zatim stimulišu uvrtanjem ili tapkanjem, oslobađaju hemikalije koje se javljaju u prirodi, kao što su endorfin, serotonin i acetilholin, da bi se bol ublažio.

Iskustva govore da akupunktura može biti efikasno sredstvo za ublažavanje bolova. U toku su dalja naučna i klinička ispitivanja koja bi dokazala efikasnost akupunkture. Spinalnu manipulaciju koriste kiropraktičari i lekari osteopate za lečenje bola u donjem delu leđa. Spinalna manipulacija podrazumeva pritisak ruku na područje donjeg dela leđa radi opuštanja pogođenog mišića i smanjenja bola.

Vučenje, korišćenje kaiševa i tegova za izduživanje i istezanje kičmenog stuba može stvoriti privremeno olakšanje.

Bolovi u ledjima i krstima - Fizionova Beograd

Ovim tehnikama nećete izlečiti glavni uzrok bolova u leđima. Studije su pokazale da masaže mogu pomoći u ublažavanju hroničnog bola u donjem delu leđa. Masaža može pomoći ljudima da se vrate uobičajenim aktivnostima i da im smanji bol.

Ova terapija je ograničena i ne bi bila najefikasnije rešenje za pacijente sa spinalnim komplikacijama, povredama ili problemima s diskom, pošto se masaža fokusira na oslobađanje mišićne napetosti, a ne na strukturu same kičme. Za lečenje akutnih i hroničnih bolova u donjem d.