Vezbe za bol u donjem delu ledja

Good response in return of this question with solid arguments and explaining everything about that. Like Like. You are commenting using your WordPress. You are commenting using your Google account.

You are commenting using your Twitter account. You are commenting using your Facebook account. Notify me of new comments via email. Notify me of new posts via email. Create a free website or blog at WordPress. Šest diskusa koji štite naše pršljenove i apsorbuju sve dolazeće udare. Mali zglobovi koji nam obezbeđuju da sve funkiconiše kako treba, takođe održavaju ujedno stabilnost i pokretljivost.

Ligamenti i mišići bez kojih je funkcija naše kičme nezamisliva, jer nam daju snagu i obezbeđuju stabilnost.

Bol u Ledjima: Simptomi, Tipovi, Uzroci i Lečenje | Artfizio Novi Sad

Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti: nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa dugotrajno sedenje dugotrajna vožnja automobilom dugotrajno hodanje dugotrajno stajanje loš položaj u toku spavanja povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije — traume najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti… Mišićna slabost je posledica inaktivnosti.

Najjednostavnije i najbitnije su vežbe statičkih kontrakcija izdržaja koje se izvode na tlu: Naizmenično odizanje od tla suprotne ruke i noge, izdržaj od sekundi zatim promena, vežba se izvodi bez pauze u 3 serije naizmenično. Lagano odizanje donjih i gornjih ekstremiteta u isto vreme i vraćanje u početni položaj, vežba se izvodi u 4 serije od ponavljanja Pozicija Plank, izdržaj u zadatom položaju, fokus je na trbušnom zidu koji mora da bude stalno u kontrakciji, vežba se izvodi u 3 serije sa izdržajima od sekundi Kada se dovoljno ojačaju mišići može se preći na izvođenje složenijih i zahtevnijih vežbi: Ekstenzija leđa, serije od ponavljanja Good morning vežba, u početku se izvodi bez opterećenja a kasnije sa opterećenjem, serije od ponavljanja Mrtvo dizanje ili dead lift, vežba se izvodi sa laganim opterećenjem u početku, sa fokusom na prav položaj leđa u svakoj poziciji, 4 serije od ponavljanja Vežbe se izvode puta nedeljno u početku.

Kiropraktika se u zadnje vreme savetuje, ali u strogo indikovanih slučajevima i obazrivo od strane stručnog lica rađena uvek sa predhodno urađenom MR tog dela kičme. Ne zadrzavajte dah. Prednosti chia semenki po vaše zdravlje Chia semenke su u poslednje vreme stekle veliku popularnost u industriji zdrave hrane.

Rate this. Share this: Tweet. Like this: Like Loading Licensed TecnoGym Personal Trainer with international experience, with over 15 years. Former Ski competitor and actual Ski instructor. Conditioning coach for professional athletes. Health and Fitness Consultant and Publisher.

Personal Trainer and Freelance Photographer. View all posts by Marko Mikic ». Neka razmak između stopala bude od 5 do 10 cm. Urolano ćebe ili peškir stavite ispod kolena, a jastuk na noge. Gornji deo tela savijte ka nogama što više možete. U ovom položaju ostanite 5 minuta. Ovako ćete opustiti mišiće i ukloniti bol.

Bol u donjem delu leđa i kako ga se rešiti prirodno (vežbe)

Lezite na leđa, opružite celo telo, a ispod donjeg dela leđa stavite peškir ili ćebe. Ostanite u tom položaju 5 minuta. Osetićete kako se celo telo isteže, a bolovi postaju manjeg intenziteta.

Sedite na pod i ispružite noge, dok vam je gornji deo tela uspravljen.

Vezbe za bol u donjem delu ledja

Ispružite ruke i pokušajte da pipnete prste na nogama. Idite samo do granice bola. Ukoliko ne možete da dohvatite prste rukama, ne forsirajte telo. U tom smislu, sistem vežbanja stabilizatora kičmenog stuba dovodi do kalibracije bezbednog nivoa fleksije izmedju svaka dva susedna lumbalna pršljena, tako da podizanje tereta u poziciji pretklona trupa bez prekoračenja fleksionog limita ne dovodi do povrede.

Često se čuje instrukcija da se podizanje trupa iz ležećeg položaja izvodi sa prebigljenim kukovima i kolenima, uz objašnjenje da je time rasterećen iliopsoas.

Najbolje vežbe za leđa: Rade se samo 5 miunuta dnevno, uklanjaju bolove zauvek! (VIDEO)

Ali, pošto se  psoas pripaja na svim lumbalnim pršljenovima, aksijalno opterećenje se savijanjem kolena ne menja značajno: prosečne vrednosti kompresione sile su procenjene na N sa ispruženim nogama i sa savijenim kolenima i kukovima, a translacione sile N i N.

Uzevši u obzir ovakve veličine sila, nije više pitanje da li su bezbednije vežbe podizanja trupa sa ili bez savijenih kolena i kukova, već da li su te vežbe uopšte bezbedne i preporučljive kod bolnih stanja ili nakon povreda. Deklinacija karlice pri vežbanju? Rutinski se preporučuje deklinacija rotacija unazad karlice, za šta nema dovoljno naučno potkrepljenih dokaza.

Ovaj pokret dovodi do fleksije lumbalne kičme, i dodatno opterećuje zadnje ligamente i anulus fibrosus, a to je povezano sa povećanim rizikom od povredjivanja.

Stoga se pri vežbanju preporučuje zadržavanje fiziološke lodroze kao neutralne pozicije kičmenog stuba. Stopalo i hod Manuelna terapija Home » Kineziologija i biomehanika » You are reading ». Tweet Sumo Tweet Kineziterapija je najčešće korišćeni vid rehabilitacije u Srbiji. Da li podizati teret iz čučnja uz ispravljena ledja? Podizanje trupa sa savijenim kolenima? Literatura McGill SM.

The biomechallics of low back injury: implications on current practice in industry and the clinic. Garg A, Herrin G. Stoop or squat: a biomechanical and metabolic evaluation. American Institule of lndtustrial Engineering Transnctions ;