Vezbe za bol u donjim ledjima

Zadržite položaj nekoliko sekundi.

Bolovi u leđima: 3 vježbe istezanja koje rješavaju problem

Ako ste početnik, ovu ćete vežbu teško uspeti da izvedete do kraja, ali pokušajte koliko možete - bitno je da se istegnete. Ustanite, raširite noge i nagnite se levo. Stavite levu ruku na levo koleno, leđa držite ravna. Istegnite desnu ruku visoko gore i uperite pogled u nju.

Pobedite bolove u donjem delu leđa: Jednostavne vežbe za svaki dan!

Nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu, ali sada za desnu stranu tela.

Ponavljajte vežbu na obe strane dok ne osetite olakšanje u donjem delu leđa. Brzo hodanje ili trčanje, izbor je na vama, a više možete naći OVDE. Plivanje je idealan sport za osobe sa bolovima u leđima, jer opušta i jača mišiće. Pre nego krenite u bazen, naučite više o pravilnim tehnikama plivanja. Neka vas na početku posmatra instruktor plivanja, koji će poboljšati vašu tehniku i dati odgovarajući savet. Plivanje će vam biti lakše uz korištenje naočara ili maske za plivanje.

Za održavanje pravilnog položaja tela mogu vam pomoći plutače, prsluci ili druge vrste plutajućih predmeta. U bazenu možete izvoditi i brojne druge vežbe za opuštanje leđa i jačanje mišića.

Čuvajte svoja leđa i nemojte čekati da vas počnu boleti. Vežbajte svaki dan - to će sprečiti bolove u leđima, a uz to ćete se i odlično osećati. U vežbanju je spas Pobedite bolove u donjem delu leđa: Jednostavne vežbe za svaki dan! Bolovi u leđima muče svakog od nas, ali osim lekova koje pijemo da bol umine, evo i par vežbi koje bolje od tableta mogu da reše problem.

Fitnes Foto: Thinkstock. Kliknite za sledeću vest. Razmena sadržaja. Inicijalizacija u toku Kleknite i oslonite se na ruke. Pripazite da kičma bude ravna. Gledajte dole. Udahnite, ispružite levu ruku i desnu nogu, izdržite tri udaha.

PRVA POMOĆ KAD OSETITE BOL U LEĐIMA: Ovako ćete se najbolje izboriti protiv išijasa!

Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite sa suprotnom rukom i nogom. Kleknite i oslonite se na ruke, kičma neka bude ravna, pogled dole. Dlanovi vam moraju biti ispod ramena, a kolena tačno ispod kukova.

Zatim, tokom izdisaja uvlačite trbuh i savijajte leđa prema gore što više možete, kao mačka. Iz položaja mačke pređite u položaj krave: udahnite i polako izvte leđa prema dole, pršljen po pršljen. Podignite glavu. Trbušni mišići trebaju biti napeti kako bi pridržavali donji deo leđa. Ponavljajte vežbu naizmenično iz poze mačke u pozu krave i obrnuto.

Legnite na stomak. Ispružite ruke ispred sebe i uvucite stomak. Ispružite ruke i noge, malo ih podignite od poda, pogled prema dole.

Vezbe za bol u donjim ledjima

Sada podignite levu ruku i desnu nogu, nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj. Isto ponovite s drugom nogom i rukom. Određenim vežbama joge možete smanjiti ili sprečiti bolove u donjem delu leđa.

Ili kada treniraju kod kuće pa samo rade sklekove grudi a ledja zaborave Ponovite vežbu nekoliko puta. Zato je tvoja osnovna zadaća probuditi sve leđne mišiće, aktivirati ih i omogućiti im da obavljaju svoju osnovnu funkciju.

Joga ima opuštajuće delovanje i blagotvorno utiče na zdravlje kompletnog organizma. Legnite na pod. Lagano privucite levo koleno prsima, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim ispružite nogu i ponovite isto s desnim kolenom.

Ponovite vežbu nekoliko puta. Zatim, privucite obadva kolena prsima i ostanite u tom položaju što više možete. Nakon ove vežbe osetićete opuštanje i olakšanje u donjem delu leđa. Ponavljajte ovu vežbu svaki dan da bi sprečili ponovnu bol. Ako je bol već prisutna, ovu vežbu izvedite lagano. Legnite na stomak, oslonite se na ruke i polako savijajte leđa unatrag. Zadržite položaj nekoliko sekundi.

Ako ste početnik, ovu ćete vežbu teško uspeti izvesti do kraja, ali pokušajte koliko možete - bitno je da se istegnete. Ustanite, raširite noge i nagnite se levo. Stavite levu ruku na levo koleno, leđa držite ravna. Istegnite desnu ruku visoko gore i uperite pogled u nju. Izazivam te da isprobaš sljedeću zanimljivost! Ona će se pobrinuti da u samo 10 minuta probudiš svoje leđne mišiće koji će tako obaviti svoju zadaću, a ti ćeš se riješiti svih neugodnih bolova.

I još jedna važna informacija. Ako su tvoji bolovi ozbiljniji, odnosno posljedica su ozljede ili nesreće, prije svakog novog treninga se obavezno posavjetuj s osobnim liječnikom koji točno zna što se događa s tvojim tijelom. Naime, može se dogoditi da za bolove nije kriva samo neravnoteža u mišićima. Vođeni trening kojeg čine vježbe kod kuće bez rekvizita, namijenjen je prvenstveno preventivi i savladavanju tegoba povezanih s nepravilnim držanjem.

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od Ispuni podatke i izračunaj svoj idealan personaliziran jelovnik!

Napred na članak. Bez ikakve dvojbe su … bolovi u leđima, križima i vratu među najneugodnijima. Zato brzo pogledaj kako izgleda pobjednička strategija. FT30 Kn. Miha Geršič Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od I ti to možeš! Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama. Blog Preobrazbe Motivacija Prehrana Vježba.