Vezbe za bol u ledjima u trudnoci

Trudnoća: Tri načina da ublažite bolove u leđima VIDEO Izborite se s najčešćom neprijatnošću koja prati drugo stanje i uživajte u trudničkim danima! Foto: Shutterstock. Pokrivene teme. Najnovije vesti, rezultate medicinskih istraživanja i savete stručnjaka na temu roditeljstva, zdravlja i lepote možete pratiti na našoj Fejsbuk stranici - YuMama.

Mame otkrivaju zbog čega je trudnoća nešto najlepše što su iskusile. Trudnice, da li znate kako se veže pojas u automobilu?

Kako prepoznati lošu bol u trudnoći? - gojaznst.monster

Dileme trudnica: Da li smem da koristim kremu za depilaciju u trudnoći? Dileme trudnica: Da li smem da koristim termofor u trudnoći? Inicijalizacija u toku Pratite nas. Follow yumamaportal. Pišite nam    redakcija yumama. Okrenite se na stranu nakon ove vježbe tako da niste u položaju na leđima više od nekoliko minuta, budući da ležanje na leđima povećava pritisak na krvne žile u zdjelici što može smanjiti dotok kisika i uzrokovati da osjećate vrtoglavicu. Podignite zdjelicu prema licu, zategnite trbušne mišiće i guzu mali dio leđa treba ostati na podu.

Spustite zdjelicu u pravcu suprotnom od lica i opustite mišiće blagim savijanjem leđa.

Vezbe za bol u ledjima u trudnoci

Zatvorite oči i polako i snažno udahnite nekoliko puta, udišući kroz nos i izdišući kroz usta ponekad se to naziva čišćenje daha i zamislite da udišete iscjeljujući zrak, a izdišete napetost. Nastavite disati polako, stisnite i opustite glavne mišiće u tijelu, odozgo prema dolje.

Podignite ramena prema ušima, držite ih tako oko pet sekundi, a zatim ih opustite. Završite s nekoliko sporih, dubokih udisaja, opet udišući kroz nos i izdišući kroz usta, i onda otvorite oči.

Korist za porođaj: Vizualna slika — stvaranje slika u glavi — pomaže vam ostati mirnima tijekom i između kontrakcija. Svakodnevna korist: Stvara osjećaj mira kad god se osjećate pod stresom. Upotrijebite sva osjetila za razmišljanje o svemu što biste vidjeli, čuli i mirisali.

Vezbe za bol u ledjima u trudnoci

Korist za porođaj: Pomaže da se opustite i usredotočite tijekom trudova. Svakodnevna korist : Može se upotrijebiti za opuštanje kad god se osjećate pod stresom, nervozni ste ili ljuti. Oni mogu da se jave u vratu, između lopatica i u krstima. Pojačavaju se pri dugotrajnom sedenju i stajanju u prisilnom položaju pri obavljanju nekog posla rad za računarom, pisanje za stolom, nošenje stvari u jednoj ruci. Ako ste pre trudnoće imali deformitet kičmenog stuba, skoliozu, izravnanu vratnu lordozu, naglašenu grudnu kifozu ili lumbalnu lordozu, pod povećanim rizikom ste u trudnoći kada postoji mogućnost pojave bolova u leđima.

Bolovi u vratu se u zrelom dobu javljaju ranije u odnosu na središnji deo kičme i krsta, kod žena češće nego kod muškaraca. Ako se javljaju ujutru, razlog može da bude tvrd ili previše mekan dušek, jastuk koji ne obezbeđuje pravilan položaj vratne kičme. Bolovi koji se javljaju tokom dana ili uveče nastaju zbog nepravilnog držanje glave u odnosu na kičmu naročito dok boravimo dugo u sedećem položaju obavljajući neki posao.

U trudnoći se pojačavaju bolovi u vratu kada se grudi uvećaju i praćeni su zatezanjem mišića koji se pružaju ka ramenima. Pokretljivost vrata na jednu ili obe strane može da bude ograničena i bolna.

Vezbe za bol u ledjima u trudnoci

Ako je ovo stanje praćeno glavoboljom, mučninom ili povraćanjem obavezno se treba obratiti lekaru. Napeti mišići će se najlakše opustit masažom vrata i ramenog pojasa ili blagim zagrevanjem. Tek kada dođe do potpunog opuštanja započinje se sa vežbama istezanja i jačanja mišića kako bi se očuvala pokretljivost i mišićna snaga. Plivanje se takođe preporučuje ali nikako prsno zbog nepovoljnog položaja glave iznad vode, već isključivo leđno u bazenu sa toplom vodom jer bi hladna dovela do napetosti što bi pojačalo bolove.

Najbolja prevencija da ne dođe do bolova u vratu u trudnoći zbog uvećanih grudi je nošenje dobrog brushaltera i vežbe koje treba raditi svakodnevno. Pokreti se izvode sporo, najbolje pred ogledalom zbog kontrole položaja glave i ispravnog držanja.

Švedska masaža je najčešća vrsta prenatalne masaže koji se preporučuje u trudnoći jer je nežna i deluje umirujuće.

Vežbe ne smeju da izazivaju bolove kako bi mišići ostali opušteni. Korigovanjem nepravilnog držanja glave u odnosu na telo, spavanjem na udobnom dušeku i sa jastukom koji podupire glavu tako da se mišići ne grče dok spavate možete da izbegnete neprijatne bolove u vratu u trudnoći.

Za održavanje normalnih fizioloških krivina kičmenog stuba, u vratnom delu i krstima put napred, a u grudnom delu unazad, potreban je dobar balans sa jedne strane mišića i ligamenata, a sa druge kostiju i zglobova.

Mišići leđa moraju da budu dovoljno jaki da se suprotstave sili zemljine teže i teretu koji nosimo i mišićima prednje strane trupa koji utiču na kičmeni stub preko svojih pripoja na rebrima i karlici. Da bismo imali pravilno držanje, glava mora da bude u produžetku kičmenog stuba sa malo ispravljenom vratnom krivinom, grudna krivina treba da je malo smanjena sa ramenima povučenim u nazad.

Zakrivljenost u krstima zavisi od položaja karlice i veličine grudne krivine.