Ovu vežbu možete da radite koliko god puta želite, ali nemojte da preterate. Lezite na leđa i savijte obe noge u kolenima.

Desnu nogu prebacite preko leve kao što je prikazano na slici, a levu polako podižite ka grudima, držeći je rukama iza kolena. Glavu malo podignite, ali ako ne možete - ne morate. U tom položaju budite oko 30 sekundi, pa ponovite vežbu sa drugom nogom.

Napravite iskorak sa levom nogom. Desnu nogu lagano spustite u kolenu na pod i ispružite stopalo, što više se oslanjajući na levu nogu. Kičma mora da bude ispravljena. Budite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim zamenite noge. Lezite na levu stranu tela. Nogu koja je dole u ovom slučaju - levu ispružite skroz ili je blago savijte u kolenu. Desnu gornju nogu uhvatite desnom rukom i što više je savijte unazad.

Polako je pomerajte i opuštajte. Vežbu radite 30 sekundi, pa ponovite na drugoj strani. Stanite prvo uspravno, sa rukama iznad glave. Polako se spuštajte do naslona stolice ili do stola i potpuno ispravite kičmu kao da vučete nešto. U ovom položaju budite oko 30 sekundi, pa nakon toga uradite i ovu vežbu. Stanite ispravno i raširite noge u širini kukova. Ispružite levu ruku i nagnite se ka desno. U tom položaju budite oko 10 sekundi, pa promenite ruku i stranu. Važna stvar: Ako imate većih problema sa kičmom, pre nego što počnete sa ovakvom vrstom istezanja, konsultujte se sa fizioterapeutom.

Sigurni smo da znate da pomorandže u sebi sadrže veliki količini vitamina i minerala. Ono što možda ne znate je da su pune i beta-karotena, kalijuma, magnezijuma i vlakana. Njihova alkaliz Nije tajna da konzumacija veće količine šećera negativno utiče na ljudsko zdravlje. Previše šećera a posebno onog u prerađenoj hrani povezano je sa viškom kilograma, nadimanjem, dijabeteso Od mirisa belog luka, većinom će pobeći svi oni koji još uvek nisu spoznali njegove benefite.

Bilo da je sitno iseckan i dodat nekom egzotičnom sosu, izrendan na parčetu hleba premazanom p Chia semenke su u poslednje vreme stekle veliku popularnost u industriji zdrave hrane. One spadaju u red namirnica koje vašem organizmu nude brojne zdravstvene prednosti. Kao izvor omega Iako većina nas zna da nam kalcijum pomaže u izgradnji snažnih kostiju i zuba, ono što možda ne znate je koliko je važan za funkcije vašeg srca, nerava i mišića.

Premali unos kalcijuma na Većina ljudi je u nekom trenutku u svom životu iskusila bol i ukočenost u predelu vrata. Iako je u najvećem broju slučajeva reč o privremenom bolu i ukočenosti koja prolazi sama od sebe kr Hypomagnesemia — je izraz koji označava nedostatak magnezijuma. Do nedostatka magnezijuma u organizmu dolazi usled nedovoljnog unosa namirnica koje ga sadrže kao i usled loše apsorpcije ma Noć je predviđena za odmor, kako tela tako i uma. I mada je sasvim normalno osećati se pomalo usporeno nakon ustajanja, to nije problem kom danas posvećujemo pažnju.

Ako se međutim i nakon Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Zdravlje Ozljede i bolesti. Infekcija bubrega Infekcija bubrega se dugo ne može detektirati, sve do pojave temperature uz konstantnu bol u lumbalnom dijelu kralježnice s bočne strane.

Kolaps osteoartritičnog kralješka Kolaps osteoartritičnog kralješka se često događa kod dugotrajnog uzimanja kortikosteroida ili hormona štitnjače, a javlja se najčešće nakon 55 godine. Metastaze karcinoma pluća, dojke ili prostate Metastaze karcinoma pluća, dojke ili prostate bi također mogle uzrokovati bolove u leđima jer nažalost ovi karcinomi ponekad zahvaćaju i prelaze na koštane strukture kralježnice.

Hernija diska Karakterizira je jaka bol koja se pojačava u određenim položajima i intenzivnije se širi u nogu i stopalo. Karcinom kralježne moždine Bol koja se stalno pogoršava i ne mijenja se obzirom na položaj i aktivnost te se pojačava noću. Spinalna infekcija Vrlo ju je teško detektirati i potrebno je dugo vremena da se otkrije. Bubrežni kamenci Uzrok su jakim napadajima boli i za razliku od mehaničkog uzroka ova bol ne jenjava s istezanjem.

Aneurizmi u području abdominalne arterije Aneurizmi u području abdominalne arterije su nakupine masti u najvećoj arteriji uz kralježnicu koje će uzrokovati bol koja pulsira sinkronizirano sa srčanim impulsima.

Spondilitis u kralježnici Spondilitis u kralježnici je upalni artritis kralježnice i zdjelice koji se može prepoznati po produženoj jutarnjoj ukočenosti, a napreduje polako i neizvjesno. Gubitak kontrole mjehura i crijeva Vrlo je zabrinjavajući problem a najčešće se radi o protruziji lumbalnog diska koji djelomično ili potpuno sprečava normalan živčani impuls u ove organe. Bazične mjere za samopomoć kod boli u leđima Hladni ili topli oblozi Generalno gledano u prava 24—48 sati nakon ozljede se stavljaju hladni oblozi.

Odmor Ako je bol u leđima rezultat prenaprezanja odmor od 2 do 3 dana je i više nego dovoljan. Vježbe Vježbama istezanja i opuštanja trenutačno se može ublažiti bol. Disanje Ležeći na podu udahnete i izdahnete tako da pri izdahu aktivacijom mišića trbuha priljubite leđa na podlogu. Noge privučene na koljena Iz ležanja na leđima podignite jednu pa drugu nogu zgrčeno na trbuh te ostanite tako nekoliko sekundi.

Bočno istezanje Izvedite pokret trupom kao u prvoj vježbi te nakon spuštanja leđa na podlogu spustite koljena na pod. Aktivacija mišića trbuha i istezanje lumbalnog dijela kralježnice Postavite noge na povišenu podlogu i flektirajte ih u koljenu.

Aktivacija bočnih mišića trbuha i istezanje piriformisa U istom položaju kao na prethodnoj vježbi postavite nogu preko noge. Istezanje uz zid Postavite noge okomito na zid i izvođenjem prikazanih vježbi za aktivaciju mišića trbuha ujedno istežete i mišiće leđa.

Objavljeno Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.

Pregledaj povezani sadržaj bolovi leđa kralježnica. Brza ocjena - kakav vam je sadržaj? Dobar Loš. Dojam sadržaja. Pročitaj i ovo Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela Korektivna gimnastika i njezin utjecaj na loše držanje Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa Za druge, to može biti bolna pojava koja im onemogućuje provođenje svakodnevnih aktivnosti. Leđna bol može se pojaviti iznenada ili razvijati postupno ona je rezultat trošenja i habanja kralježnice tijekom vremena.

Dobra vijest je da većinom bol u leđima — čak i ona teška ili dugotrajna — odlazi u roku od 4 do 6 tjedana. Većina bolesti kralježnice nastaje zbog ograničene savitljivosti kao posljedica ozljede ili istegnuća ligamenata. Drugi česti uzroci su nepravilno podizanje tereta, loše držanje, nedostatak redovitog vježbanja te debljina. Bol također može biti rezultat ozbiljnijih tjelesnih ozljeda, poput vertebralne frakture i puknuća diska.

Nadalje, artritis i degenerativne promjene u kralježnici te određene infekcije zauzimaju visoko mjesto na listi u.