Joga vjezbe za bolove u ledima

Većina nas tijekom života iskusi bolove u donjem dijelu leđa. Neovisno vodite li sjedilački stil života ili se svakodnevno bavite atletskim sportovima i premalo vremena posvećujete pravilnom istezanju prethodno treniranih mišića, obje krajnosti vode prema bolnom lumbalnom području. Dobra vijest je da postoje yoga vježbe kojima ciljano smanjujete bol i ukočenost lumbalnog područja, stoga još stignete izbjeći doktora i smanjiti ili potpuno ukloniti bol.

Vježbe koje slijede možete izvoditi u prirodi, kod kuće ili u omiljenoj dvorani. Potrebna vam je samo volja i disciplina od nekoliko minuta izdvojenog vremena dnevno. Može se klasificirati prema trajanju kao akutna bol koja traje kraće od 6 tjedana, sub-kronična 6 do 12 tjedana, ili kronična više od 12 tjedana. Cjelodnevno sjedenje na poslu i sjedeća pozicija na kauču ispred televizora ostatak dana, dovodi do skraćenih mišića stražnje lože, iliopsoasa i rotatora kuka — posebice dubokih zdjeličnih mišića: piriformis, obturators, gemelli i quadratus femoris, što rezultira bolovima u donjem dijelu leđa.

S druge strane, pretjerana tjelesna aktivnost koja se sastoji od brzih promjena pravaca kretanja, skokova i trčanja koji se neprestano ponavljaju, bez prikladnog istezanja i opuštanja mišića, dugoročno također dovodi do ozljeda lumbalnog područja. Kako biste smanjili ili potpuno otklonili bol u donjem dijelu leđa, isprobajte ovih pet yoga vježbi koje slijede u nastavku. Redovitim izvođenjem najmanje puta tjedno po najviše 10 minuta dnevno, osjetit ćete pozitivnu promjenu već nakon nekoliko dana.

Započnite s ovom vježbom koja isteže kralježnicu s obje strane te je priprema za vježbe koje slijede. Kleknite na sve četiri s dlanovima u liniji ramena i koljenima u liniji kukova.

Joga vjezbe za bolove u ledima

Izdužite kralježnicu i za početak udahnite. Kroz izdah, putujte od trtice do glave u fleksiju kralježnice prema stropu — aktivirajte trbuh i osjetite kako se lopatice šire. Kroz udah, krenite u blagu ekstenziju kralježnice, ponovno od trtice prema glavi s pogledom prema naprijed.

Golub — početna varijanta s uspravnim trupom. Oslanjajući se o dlanove i koljena na sve četiri, ispružite jednu nogu iza sebe u liniju pripadajućeg kuka, a stopalo prednje noge, koja je u fleksiji i vanjskoj rotaciji koljena i kuka, oslonite točno ispod suprotnog kuka. Za početak se oslanjajte na dlanove s uspravnom kralježnicom. Ako osjetite da vam treba dublji pretklon trupa, prvo se spustite na podlaktice, a u završnoj fazi oslonite prsa i glavu na podlogu s ispruženim rukama u liniji ramena.

Dulje zadržite odgovarajući položaj uz svjesnu izmjenu daha pa zamijenite noge kako bi istegnuli i drugu stranu. Jedno koljeno je na prsima sa spuštenom nogom u fleksiji koljena. Započnite vježbu u ležećem položaju i kroz izdah privucite koljeno desne noge na prsa, dok je lijeva noga u fleksiji koljena sa stopalom na podlozi ili je ispružena.

Čvrsto aktivirajte trbuh i aktivno istežite mišiće umjesto da ste potpuno opušteni. Zadržite položaj 5 udaha i izdaha na nos i kroz idući udah zamijenite noge. Oba koljena na prsima. Nakon što ste vježbu izveli svakom nogom zasebno, privucite oba koljena na prsa jedno po jedno i aktivno istegnite leđa kroz pet sporih i dubokih udaha i izdaha.

Pretklon jača leđa i kralježnicu što u konačnici poboljšava držanje. Ublažava napetost u vratu i leđima.

  • Kroz izdah, spustite koljena u lijevu stranu, rotirajući kralježnicu iz trbuha, dok lopatice ostaju na podlozi, a glava se okreće u suprotnu desnu stranu.
  • Dojam sadržaja.
  • Tonira trbušne mišiće i isteže prednji i stražnji dio torza. Spuštajte se polako u pretklon ravnih leđa sve dok ne osjetite otpor. Koristite joga blok za produžetak ruku kako bi izbjegli dodatne napetosti.

    Bharadvajasana ublažava bolove u leđima, bolove u vratu i išijas. Također pomaže kod ublažavanja stresa i poboljšava probavu. Preporučuje se u drugom tromjesečju trudnoće za jačanje donjeg dijela leđa.

    Joga vjezbe za bolove u ledima

    Kad radite torziju aktivirajte trbušne mišiće i osjetite kako se kralježnica produžuje. U torziju ulazite polako dok ne osjetite otpor. Zadržite se u položaju sve dok vam je ugodno.

    Varijacija položaja djeteta širokih koljena pogodan je za opuštanje i oslobađanje napetosti u vratu i leđima. U ovom položaju kralježnica je produžena i istegnuta. Prakticiranje ove poze može pomoći u oslobađanju od stresa i umora. Prakticiranje ove poze može pomoći kod ublažavanja bolova u leđima i išijasa. Položaj pas prema dolje poboljšava snagu i održava ravnotežu u tijelu.

    Joga vjezbe za bolove u ledima

    Izduženi položaj trokuta vam može pomoći kod ublažavanju bolova u leđima, išijasa i bolova u vratu. Isteže kralježnicu, kukove i prepone te jača ramena, prsa i noge. Također može pomoći u oslobađanju od stresa i tjeskobe. Ova poza jača i isteže noge, kralježnicu i ublažava bolove u leđima. Cilj je saviti se prema naprijed iz kukova kako biste mogli istegnuti potkoljenice bez naprezanja leđa. Nije važno koliko ste blizu poda. Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte.

    Registracija je besplatna. Novi korisnik. Feng Shui Medicina Plus Naturally good detox izazov imenik. Pošalji na.