Kako ublaziti bolove u ledima u trudnoci

Mijenjaju se položaj i način kretanja, što predstavlja dodatan napor za kralježnicu i leđa, i rezultira bolovima u tom području. U određenim slučajevima, urinarne infekcije, koje su također česta pojava tijekom trudnoće, mogu biti uzrok bolova u leđima.

Ako imate akutne bolove u ranim stadijima trudnoće, odmah zatražite pomoć liječnika. Bolovi u leđima tijekom trudnoće mogu nastati zbog niza faktora koji traže trenutnu pažnju liječnika. Lijekovi koje inače uzimate radi ozdravljenja trebalo bi tijekom trudnoće izbjegavati.

Odgovorni ste za dva života, stoga lijekove možete uzimati samo kad vam tako savjetuje liječnik. Vježbanje je siguran lijek koji može pomoći trudnicama. Jednostavno hodanje je najbolja vježba.

Ali nemojte hodati brzo i agresivno. Nemojte se držati pogrbljeno. Zadržite ispravno držanje korištenjem jastuka i podloga za lumbalni dio kralježnice. Njegujte iskustvom dobru tjelesnu mehaniku. Izbjegavjte vježbe za mišiće jer se mogu loše odraziti na vaše bolove u leđima. Trudnice ne bi smjele stajati dugo, tijekom putovanja ili zbog nekih drugih razloga. Nemojte prečesto mijenjati položaje sjedenja. U ranom stadiju trudnoće neophodno je da se dovoljno odmarate i spavate. Izbjegavajte pod svaku cijenu hodanje u visokim petama.

Ovo je opasno jer će previše naprezati leđa. Ako je ovo stanje praćeno glavoboljom, mučninom ili povraćanjem, obavezno se treba obratiti lekaru. Najbolja prevencija da zbog uvećanih grudi tokom trudnoće ne dođe do bolova u vratu, jeste nošenje dobrog brushaltera, kao i vežbe - koje treba raditi svakodnevno. Pokreti se izvode sporo, najbolje pred ogledalom, zbog kontrole položaja glave i ispravnog držanja. Vežbe ne smeju da izazivaju bolove, kako bi mišići ostali opušteni.

Korigovanjem nepravilnog držanja glave u odnosu na telo, spavanjem na udobnom dušeku, i sa jastukom koji podupire glavu, tako da se mišići ne grče dok žena spava - mogu da se izbegnu neprijatni bolovi u vratu za vreme trudnoće. Promene u trudnoći: Zašto me boli Za održavanje normalnih fizioloških krivina kičmenog stuba - u vratnom delu i krstima prema napred, a u grudnom delu prema nazad - potreban je dobar balans: sa jedne strane mišića i ligamenata, a sa druge kostiju i.

Najbolji način da izbegnete bolove u leđima tokom trudnoće jeste da imate dobro držanje i jake trbušne mišiće pre nego što ostanete u drugom stanju.

Mišići leđa moraju da budu dovoljno jaki da se suprotstave sili zemljine teže i teretu koji žena nosi, kao i mišićima prednje strane trupa, koji utiču na kičmeni stub preko svojih pripoja na rebrima i karlici.

Da biste imali pravilno držanje, glava mora da bude u produžetku kičmenog stuba, sa malo ispravljenom vratnom krivinom, grudna krivina treba da je malo smanjena, sa ramenima povučenim prema nazad. Zakrivljenost u krstima zavisi od položaja karlice i veličine grudne krivine. U trudnoći, karlica je razlabavljena i sa uvećanim stomakom direktno utiče na postojeći balans. Da biste povratili ravnotežu, morate da zabacite vrat i ramena prema nazad. Korigujte držanje tela Prilagođavanje telesnim promenama u trudnoći zahteva usvajanje novog načina držanja u stojećem i sedećem položaju.

Ako zbog povećane telesne težine stojite na petama, sa isturenom zadnjicom i zabačenim ramenima prema nazad, javiće se bolovi između lopatica. Da biste korigovali stav, uvucite zadnjicu, tako da osetite da trbušni mišići ravnaju kičmu, opustite ramena, a glavu postavite tako da osetite kako se ispravljaju leđa. Svi poslovi koji se obavljaju u sedećem položaju, sa povijenim ramenima, zbog istezanja mišića koji su u središnjem delu leđa slabo prokrvljeni - počinju da bole, jer ne dobijaju dovoljno kiseonika.

Ako morate da radite u prinudnom položaju u trudnoći, neophodno je da na svakih minuta napravite pauzu od 15 minuta, tako što ćete da ustanete i prošetate. U međuvremenu, dok radite, povremeno prekinite posao i uradite nekoliko vežbi za vrat, ramena i ruke - kako bi se mišići opustili i pojačala cirkulacija. Sedite pravilno na stolici sa odgovarajućim naslonom za leđa i ruke, o koji možete da se oslanjate pri ustajanju, i jednim manjim jastukom za podupiranje leđa.

Nemojte da sedite prekrštenih nogu, jer to - osim što usporava cirkulaciju, pomera karlicu prema napred i pojačava bolove u leđima. Previše tvrd dušek, ako spavate na boku, dovodi do bolova u grudnom košu, kao i previsok jastuk. Položaj stomaka i njegova veličina u poodmakloj trudnoći dovode do pomeranja težišta tela, pri čemu kičmeni stub trpi veliko opterećenje.

To nekad može da bude praćeno pojavom bolova u krsnom delu kičme. Kada uvećana materica u trećem trimestru pritiska išijalgični nerv, koji izlazi iz kičme i prolazi kroz malu karlicu - javlja se bol u krstima, a duž noge može da se oseća utrnulost.

Može da dođe do trenutnog gubitka kontrole nad mišićima jedne noge tokom hoda išijas je najčešće jednostran. Povedite računa ako imate ovaj problem, naročito pri silasku niz stepenice, da ne izgubite ravnotežu i padnete.

Išijas se leči fizikalnim procedurama, mirovanjem i analgeticima lekovima protiv bolova. Pošto je problem vezan za promene nastale tokom trudnoće, nakon porođaja spontano iščezava. Išijas u trudnoći. Kako da ublažite bolove?

Trudnički bolovi u leđima: Kada se javljaju i kako se razlikuju? | missMAMA

Bolove u krstima možete da ublažite toplotom - stavljanjem termofora ili tuširanjem tog dela leđa nešto toplijom vodom, ali nikako vrućom, jer to može da pojača bolove. Mišići na bol reaguju grčenjem, pa ih treba opustiti. Jer, dugotrajna napetost smanjuje ishranu tkiva, što dovodi do novih bolova. Napeti mišići mogu da se opuste masažom ili nekom od tehnika relaksacije. Iznenadan bol u krstima, praćen ukočenošću u određenom položaju, može da bude izazvan naglim pokretom ili podizanjem tereta sa zemlje.

To može da se desi dok uzimate starije dete u naručje. Jako je važno da podižete teret pravilno, kako biste sačuvali kičmu od povreda. Obavezno zauzmite stabilan položaj, sa stopalima razmaknutim u širini ramena. Kolena  blago savijte, ili napravite iskorak jednom nogom prema napred.

Nikada ne podižite teret naglo, već polako - rukama i nogama, a ne mišićima leđa. Ukoliko imate problema sa krstima, posavetujte se sa vašim lekarom. Možda će vam predložiti nošenje pojasa, koji daje potporu stomaku i tako štiti leđa.