Vezbe za bolove u ledjima

Lagano podignite gornji deo tela, dok vam se desna ruka ne ispravi. Stanite kad osetite lagano istezanje sa desne strane svog struka. Uradite dva seta vežbi.

  • Vežbe istezanja za trenutno ublažavanje bola u donjem delu leđa Bolove u leđima možemo slobodno nazvati bolešću današnjice. Napravite iskorak sa levom nogom.
  • Ispružite levu ruku i nagnite se ka desno.
  • Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

    • Ponovimo vežbu pet puta sa svakom nogom. Lezite na leđa i privucite jedno koleno prema grudima, obuhvatite ga rukama i zadržite par sekundi. Ponovite isto sa drugom nogom, pa zatim privucite oba kolena do grudi i zadržite  ih par sekundi. Ponovite vežbu 10 puta. Ukoliko imate bolove uradite ovu vežbu par puta na svakih sat — dva.

    Isto to uradimo sa desnom rukom i desnom prednjom nogom stolice. Vežbu treba nastaviti i sa istezanjem prema zadnjem delu stolice, odnosno prema zadnjim nogama stolice. Ruke ispružite ispred glave ili ih opustite pored tela. Ostanite u tom položaju par sekundi i osetićete opuštanje mišića. Glavu savijte prema dole. Posle par sekundi vratite se u početni položaju i ponovite vežbu ali sa suprotnom nogom i rukom. Zatim podignite levu ruku i desnu nogu i zadržite se par sekundi u ovom položaju.

    Isto ponovite sa drugom rukom i nogom. Najbolje je da odmah počnete da vežbate, pre nego što vas zabole leđa. Izaberite različite tri vežbe svaki dan i budite uporni.

    Vežbe protiv bolova u leđima. Related Posts.

    7 istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje bola u leđima » gojaznst.monster

    August 25th, 0 Comments. May 25th, 0 Comments.

    Bolovi u ledjima i krstima - Fizionova Beograd

    May 3rd, 0 Comments. February 8th, 0 Comments. December 28th, 0 Comments. December 18th, 0 Comments. November 19th, 0 Comments.

    Vezbe za bolove u ledjima

    September 5th, 0 Comments. Pazite na tehniku izvođenja vežbe. Napomena: Što brže radite vežbu, vaš trening će biti efikasniji, ali uvek morate paziti na tehniku. Napomena: Ako osećate da možete, držite ruke iza glave i lagano okrećite telo pri svakoj promeni nogu. Deluje na nekoliko grupa mišića, uključujući trbušne mišiće i krsta. Plank svi vole zato što je jednostavan, ali i jedna od najefikasnijih vežbi za trbušne mišiće. Uvek radite istezanje minuta nakon izvođenja svake vežbe, da biste smanjili napetost mišića i sprečili zadržavanje mlečne kiseline.

    Stručnjaci smatraju da je istezanje nakon treninga neophodno i nipošto ne savetuju da se preskače. Čitajte još: 9 lakih vežbi za bolove u leđima, koje će vam oduzeti minimum vremena.