Ne mora dugo trajati, a vrijeme možete prilagoditi vlastitim potrebama. Jedna minuta svakako nije dovoljna, stoga se preporučuju neke aerobne vježbe barem minuta npr. trčanje, hodanje na traci, brzo hodanje itd. Prvo morate leći na leđa, a zatim saviti koljena, položiti ruke uz tijelo te lagano podizati tijelo, odnosno odizati zdjelicu od podloge. Cijelo tijelo mora biti aktivno u podizanju, a vježbu možete ponoviti 15 puta.
Vježba jako slična ovoj je podizanje tijela u istom položaju, ali uz jednu nogu ispruženu, a drugu prekriženu preko nje, odnosno s potkoljenicom naslonjenom na natkoljenicu.
Istezati se treba tako da ispruženu nogu gurate prema glavi dok je druga i dalje prekrižena. Nakon 15 puta zamijenite položaje nogu i ponovite vježbu.
Ova vježba je svima poznata. Legnite na leđa te spojite suprotni lakat i suprotno koljeno tako da dobijete dijagonalnu liniju. Šaka lakta koje je na koljenu se mora nalaziti na čelu dok su druga ruka i noga u zraku. Laktom gurate koljeno, a koljenom gurate lakat. Mijenjajte poziciju svakih 5 sekundi i probajte što stabilnije izvoditi vježbu.
Jako dobra vježba su i klasični trbušnjaci koje često radimo nepravilno. Međutim, za lumbalni dio kralježnice je dovoljno leći na leđa, staviti ruke uz tijelo te odizati gornji dio tijela od podloge s ispruženim rukama. Legnite na leđa i ispružite se. Obuhvatite jedno koljeno s obje ruke i povlačite ga na prsa lagano zatežući.
Ispruženu nogu pokušajte gurate u podlogu na kojoj ležite. Za izvođenje ove vježbe prvo morate leći na trbuh. Ispružite ruke iznad glave, a zatim podižite suprotnu ruku i suprotnu nogu s podloge.
Mijenjate ruke i noge koje podižete, a vježbu možete ponoviti 15 puta. Legnite na trbuh i ispružite ruke uz tijelo. Oslonac je na stopalima, a pogled je usmjeren u podlogu na kojoj ležite. Podižite tijelo, odnosno gornji dio tijela od podloge pazeći pritom da spojite lopatice. Nakon toga se vratite u prvotni položaj, te ponovite vježbu nekoliko puta. Stanice u četveronožni položaj te pružite suprotnu ruku i suprotnu nogu tako da dobijete dijagonalnu liniju.
Suprotne ruke i noge morate ispružiti, odnosno produžiti, a ne previše dizati u vis. Pogled je usmjeren prema naprijed. Mijenjajte ruke i noge svakih 5 sekundi nekoliko puta, a pazite na to da imate ravnu i dugačku kralježnicu pri izvođenju ove vježbe.
Ovo su zaista učinkovite vježbe za bolni donji dio leđa. Položaj u ovoj vježbi je identičan prethodnom, ali je verzija izvođenja vježbe nešto drugačija. Umjesto pružanja suprotne ruke i noge, spajajte suprotni lakat i suprotno koljeno u sredini tijela.
Mijenjajte lakat i koljeno svakih 5 sekundi, a vježbu ponovite nekoliko puta. Spustite se na koljena, sjednite na stopala te spustite glavu na podlogu. Ruke ispružite iznad glave i pritisnite na podlogu te se istegnite.
Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Ako Vam se sviđaju ove vježbe, pogledajte još neke vježbe za kralježnicu na našem portalu. Ispružite ruke i noge, malo ih podignite od poda, pogled prema dolje.
Sada podignite lijevu ruku i desnu nogu, nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj. Isto ponovite s drugom nogom i rukom.
Legnite na pod. Lagano privucite lijevo koljeno prsima, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim ispružite nogu i ponovite isto s desnim koljenom. Ponovite vježbu nekoliko puta. Zatim, privucite obadva koljena prsima i ostanite u tom položaju što više možete.
Nakon ove vježbe osjet ćete opuštanje i olakšanje u donjem dijelu leđa. Legnite na trbuh, oslonite se na ruke i polako savijajte leđa unatrag. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Ako ste početnik, ovu ćete vježbu teško uspjeti izvesti do kraja, ali pokušajte koliko možete — bitno je da se istegnete. Ustanite, raširite noge i nagnite se lijevo.
Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno, leđa držite ravna. Istegnite desnu ruku visoko gore i uperite pogled u nju. Nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj. Ponavljajte vježbu na obje strane dok ne osjetite olakšanje u donjem dijelu leđa. Autor: Ivana Dragica Izvor: alternativa-za-vas.
Stres je najčešći izvor bolova u donjem dijelu leđa, tvrdi dr. John Sarno. Ali taj bol nije posljedica ozljeda ili devijacija ili trenutačnih životnih okolnosti, nego potisnutih i nerazriješenih emocionalnih problema koji izazivaju napetost u tijelu i u konačnici sprečavaju dotok kisika u živce i mišiće.
Ovaj pionirski pristup dr. John E. Sarnoa pomogao je tisućama ljudi, a u knjizi otkrijte koliko je čvrsta i neraskidiva veza između uma i tijela, kako emocionalna bitka koja se odigrava u vašoj glavi može izazvati stvaran zdravstveni problem, kako tjeskoba i potisnuta ljutnja mogu izazvati grčenje mišića te kako osvještavanjem stvarnih uzroka bolova zauvijek možete iscijeliti svoje probleme s leđima.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Početna Ponuda oglašavanja Aktualno Bilo bi lijepo imati Događanja Kalendar Događanja Retreatovi Putovanja Sponzorirano Vijesti Webshop Alternativa Anđeli Astrologija Dnevni jyotish Feng Shui Kristaloterapija Numerologija Snovi Tarot Vastu Zakon privlačenja Razno Zdravlje Ayurveda Fit Joga Lijekovi iz prirode Odnosi Osobni razvoj Prirodna kozmetika Psihologija Roditeljstvo Općenito Ženski kutak Magazin Ekologija Intervjui Misterije svijeta Neobični ljudi Zabava Zanimljivosti Znanost Životinje Prehrana Zdrava prehrana Vege recepti Juhe i umaci Kruh i peciva Slana jela Slastice Napitci Sirova hrana Vedska kuhinja Stil Kućanstvo Ljepota Moda Napravite sami Putovanja Stanovanje Kultura Društvo Književnost Glazba Film Likovna Umjetnost Nova knjiga Poezija Duhovnost Duhovnost Citati Mudrost.
Sign in. Log into your account. your username. your password. Polica privatnosti. Password recovery. your email. Tko smo? Oglašavanje na Atmi Suradnja Newsletter Webshop Uvjeti korištenja Polica privatnosti. Forgot your password? Get help. Naslovna Zdravlje Joga Kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa uz pomoć jednostavnih vježbi. Designed by Freepik. hr — Poza djeteta Kleknite i sjednite na pete.
Kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa uz pomoć jednostavnih vježbi
Cijena: ,00 kn - Kupi OVDJE. OSTAVI KOMENTAR Otkaži odgovor. Ostavite svoj komentar! Please enter your name here. You have entered an incorrect email address! OGLAŠAVAJTE SE NA ATMI.
0 komentara na“Vjezbe za bolove u ledjima”