Naučit ćemo te kako da izvaljaš napete mišiće, potakneš bolju prokrvljenost i ubrzaš proces opravka. Evo i tema koje ćemo obraditi: — utjecaj ispravne biomehanike pokreta na zdravlje koljena — IT band sindrom ilijotibijalni sindrom — patelofemoralni sindrom trkačko koljeno — mobilizacija i snaga muskulature koljena — samomasažne tehnike.
Martinove radionice su super način da otkriješ kako je jednostavno održavati fleksibilnost i naučiš pokrete na kojima će ti tijelo biti zahvalno.
Bol nije sastavni dio trčanja! Sada u smiraj sezone sam osjetno smanjio intenzitet treninga, ali mi se događa da polako osjećam desno koljeno.
Simptomi su da uvijek nakon sličnog broja km. Nemam problema prilikom istezanja prije i poslije trcanja. Bol je relativno tupa, ali je tu i ne mogu je ograničiti na specifičnu regiju koljena. Zbog toga je pitanje, da li trebam potražiti profesionalnu pomoć ili ne. U čemu je onda problem? Prirast i razvitak mišićne mase golim je okom vidljiv iz dana u dan, kao i osjetno poboljšanje funkcije pojedinih unutarnjih organa, primjerice bolja funkcija pluća ili organa probavnog sustava.
No, "metabolizam" hrskavice ponešto je drugačiji od navedenih primjera. Za razliku od ekspresno razvijajućih mišića, hrskavici je potrebno znatno više vremena, čak nekoliko mjeseci, kako bi donekle izmijenila vlastitu strukturu i postala otpornija na veća fizička opterećenja ili naglije pokrete tijela.
Bol se najčešće pojavljuje u hrskavici na pateli čašici koljena, dijelu koji je najviše izložen stresu i naporu prilikom izvođenja vježbi snage primjerice čučanj ili iskorak, te prilikom trčanja.
Vrlo je lako moguće da je spomenuta hrskavica već ranije omekšana iz nekog drugog razloga, te uzrokuje nelagodnu krepitaciju hrskanje i bolnost pri intenzivnijoj fizičkoj aktivnosti. Povremena bol u koljenu normalna je i uobičajena pojava, te vas ne treba uznemirivati. Bol je moguće ublažiti, čak i sanirati u potpunosti, samo je treba tretirati na primjeren način. O bolnom koljenu poželjno je voditi brigu od samog početka aktivnijeg treniranja — dok još nije bolno.
Preporučuje se razgibati koljeno bez opterećenja prije započinjanja bilo kakve fizičke aktivnosti lezite na pod na leđa, dignite nogu da s ostatkom tijela tvori pravi kut dok je druga noga i dalje na podu.
Podignutu nogu savijte u koljenu pa ponovo ispružite.
HR Termini održavanja do ljeta: subota, Bol u koljenu uobičajena je
Jeste li znali kako je opasnije sjediti pred