Bolovi u kostima i ukocenost

Ali, kosti nisu jedini organ koji treba kalcij. To je esencijalni mikro-hranjivi sastojak važan za aktivnost mišića i živaca. Kada imate premalo kalcija u tijelu, organizam ga uzima iz kostiju. To znači da će kosti postupno slabjeti. Najbolji izvor kalcija je iz hrane. Dodaci su prikladan način nadopunjavanja, ali ne bi trebali biti primarni izvor kalcija za vaše tijelo.

Mliječni proizvodi su odličan izvor kalcija, ali ga možete dobiti i iz graha, oraha i zelenog povrća. Kalcij je također dostupan u prilično dobrim količinama u mesu, peradi i morskim plodovima. Vitamin D je još jedan važan nutrijent za zdravlje kostiju i nužan je za apsorpciju kalcija.

Mnoge žitarice i ostale namirnice su obogaćene vitaminom D, koji se također može naći u mliječnim proizvodima, ribama, goveđoj jetri i jajima. Ali glavni izvor vitamina D je od sunčeve svjetlosti.

Kada sunčeva svjetlost dođe u dodir s kožom, pomaže kod pretvaranja derivata vitamina D u biološki aktivnije oblike vitamina D. Premalo sunčeve svjetlosti može dovesti do nedostatka vitamina D čak i ako dobivate neki vitamin D u hrani.

Mnogi ljudi misle da će poduzeti potrebne korake kada započne proces gubitka koštan mase. Ali problem je što taj proces nema simptoma.

Poznato je da proces gubitka gustoće kostiju počinje oko 35 godine, ali to nije kod sviju isto. Gubitak gustoće kostiju može doseći ozbiljne razine koje rezultiraju osteoporozom, a vi po simptomima još uvijek ne možete zaključiti da postoji problem. Manji pad može dovesti do prijeloma kosti. Stoga se preporučuje redoviti probir za gustoću kostiju, osobito ako ste u skupini visokog rizika žene u postmenopauzi i sve odrasle osobe starije od 60 godina. I muškarci i žene doživljavaju opadanje gustoće kostiju s godinama, ali je obično izraženije kod žena nego kod muškaraca.

Ukočenost i slabija pokretljivost koja dolazi s godinama može se izbjeći. Stanje mišića i kostiju u starijoj dobi Uobičajena stanja koja pogađaju mišiće i kostur ili mišićno-koštani sustav, kod starijih osoba uključuju: Osteoartritis — hrskavica unutar zglobova se raspada, uzrokujući bol i ukočenost. Osteomalacija — kosti postaju mekane zbog problema s metabolizmom vitamina D. Osteoporoza — kosti gube masu i postaju krhke pa su prijelomi vjerojatniji.

Reumatoidni artritis — upala zglobova. Slabost mišića i bol — bilo koje od gore navedenih stanja može utjecati na pravilno funkcioniranje mišića. Promjene u mišićima povezane s dobi Mišić gubi veličinu i snagu s godinama, što može pridonijeti umoru, slabosti i smanjenoj kondiciji prilikom vježbanja.

Uzrok tome su brojni čimbenici koji djeluju u kombinaciji, uključujući: Mišićna vlakna se brojčano smanjuju, a smanjuju se i po veličini. Izgubljeno mišićno tkivo zamjenjuje se čvrstim, vlaknastim tkivom.

Promjene u živčanom sustavu uzrokuju smanjene tonuse i sposobnost kontrakcije. Promjene kostiju povezane s dobi Kosti su živo tkivo. Kosti postaju manje guste s godinama iz više razloga, uključujući: Neaktivan način života uzrokuje gubitak kostiju. Hormonske promjene — kod žena menopauza uzrokuje gubitak minerala u koštanom tkivu.

Kod muškaraca postupno opadanje spolnih hormona dovodi do kasnijeg razvoja osteoporoze. Kosti gube kalcij i druge minerale. Promjene u zglobovima povezane s dobi U zglobu, kosti se ne dodiruju izravno.

Fizička aktivnost i dodaci prehrani mogu pomoći Vježbanje može spriječiti mnoge promjene u mišićima, kostima i zglobovima povezane s godinama, ali i obrnuti te promjene. Istraživanja pokazuju da: Vježbanje može ojačati kosti i usporiti gubitak kostiju. Stariji ljudi mogu povećati mišićnu masu i snagu kroz aktivnosti jačanja mišića. Vježbe ravnoteže i koordinacije, kao što je tai chi, mogu pomoći smanjiti rizik od pada. Fizička aktivnost može odgoditi napredovanje osteoporoze jer usporava brzinu smanjenja mineralne gustoće kostiju.

Vježbe koje nose težinu, kao što je hodanje ili trening s utezima, najbolja je vrsta vježbe za održavanje koštane mase. Stariji ljudi koji vježbaju u vodi što nije težina još uvijek mogu doživjeti povećanje mase kostiju i mišića u usporedbi sa starijim osobama koje se ne kreću. Istezanje je još jedan odličan način za održavanje fleksibilnosti zglobova. Kada se treba početi sustavno brinuti za kosti?

Nemam djecu. Sve je u redu sa zdravljem, nisam nikad imala problema. Ponekad treniram leđne trbušnjake da ojačam donje mišiće. Usprkos vježbama, bol se i dalje javlja. Možete li mi pomoći sa savjetom ili preporukom, što mi je činiti da bol nestane.

Vaše pitanje: Žensko sam, visoka cm, a teška 70 kg. Aktivno se bavim teretanom.

Bol u kostima ruku i nogu: 7 mogućih uzroka (+ lečenje) | Simptomi bolesti

Prije mjesec dana nakon treninga nogu osjetila sam bol na prijelazu kuka i bedrenog mišića, srednji dio, bol se znala proširiti do stidne kosti. Javlja se isključivo samo pri hodanju, kada tom nogom zakoračim prema nazad. Mirovala sam tjedan dva međutim nakon duže šetnje prije par dana bol se opet vratila. Ništa strašno, ali osjetim. Bavim se isključivo teretanom, ne trčim i sl.

Možete li mi otprilike reći da li se radi o nečem ne toliko ozbiljnom I da li mogu nastaviti sa treningom? Vaše pitanje : Poštovani imam 21 godinu.

Unazad 9 godina javljaju mi se bolovi u koljenu i ukočenost, a nekada i otok. Bol je naročito jaka ukoliko duže vrijeme držim nogu nepomičnu,u jednom položaju.

Ponekad mi se istovremeno jave bolovi i rukama i nogama, koji su jaki nakon buđenja, a nekada me ti bolovi probude, pa ne mogu da spavam.

U zadnje vrijeme mi se javlja otok zglobova u prstima šaka. Ujutro mi je naročito smanjena pokretljivost tih zglobova. Svi ovi simptomi se javljaju jedan određeni period, a zatim nestanu. Zanima me Vaše mišljenje. Vaše pitanje : Poštovani, imam problema jer me većinom bole mišići u nogama i čitavom tijelu. Jako sam malaksala i ponekada naveče imam temperaturu 37C.

Vadila sam nalaze krvi pa sam dobila sljedeće rezultate: ESR sedimentacija 38 visoko senzitivni CRP,2 željezo 11, hemoglobin je samo malo smanjen, kolesterol 6, Poštovana doktorice, pošto većinom imam simptome gripe i pošto moje stanje već dugo traje, testirana sam na lupus pa čekam nalaze.