Bolovi u kukovima nakon trcanja

Vaša težina nije samo zbog nakupljenog sala: kukovi također apsorbiraju težinu svega što nosite u rukama i na leđima. Da biste smanjili pritisak na zglobove, koristite kolica za namirnice i prtljagu s kotačima.

Bolovi u kukovima nakon trcanja

Nosite li torbicu, razmislite o ruksaku jer će se tako težina ravnomjerno rasporediti. Posve je razumljivo da nemate volju za kretanjem i želite samo odmarati kuk sve dok se bol ne smiri. Kad to postignete, u dogovoru s liječnikom prepišite si dnevnu dozu vježbanja za jačanje mišića i slabijeg intenziteta poput hodanja, plivanja ili joge.

Kretanje pomaže bolnim i ukočenima kukovima, ali ovo nije vrijeme za trčanje uzbrdo ili kickboxing. Započnite polako s nekoliko minuta vožnje bicikla ili laganje šetnje.

Kako mišići budu jačali bol će jenjavati, a vi ćete moći vježbati u duljim intervalima i jačim intenzitetom. Što uzrokuje kroničnu bol u zdjelici? Voda podupire vaše tijelo i pošteđuje vaše zglobove stresa. Također omogućuje slobodnije, glatke pokrete i pruža dobar otpor zbog kojeg mišići jačaju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom o vježbama u vodi koje će pooći u ublažavanju bolova u kukovima.

Bol u kuku – Prof. Stefanović

Postoje specifične vježbe koje mogu pomoći kod bolova u kukovima. One su usmjerene na dijelove vašeg tijela koji podržavaju te zglobove, uključujući vaše noge i kralježnicu. Da biste postigli najbolji učinak i brže došli u formu, najbolje je raditi s profesionalcem, poput fizikalnog terapeuta. Organizam osobe 25 — 50 godina ne oporavlja se jednako brzo.

Zapravo, što više stari, tijelo se sve teže oporavlja, kako od prehlade tako i operacije ili ozljede u području kuka. Naoružajte se strpljenjem i dobrom voljom te budite svjesni svojih ograničenja i nemojte ih prekoračivati tijekom rehabilitacijskog razdoblja. Ako niste sigurni koji je uzrok boli u kuku ili ako ne razumijete specifične preporuke za liječenje svog stanja, trebali biste potražiti liječničku pomoć.

Ako niste sigurni u uzrok boli ili težinu stanja, trebali biste potražiti savjet liječnika prije nego što započnete bilo koji tretman. Navedeni tretmani nisu prikladni za svaki uzrok, no mogu biti od pomoći u vašoj situaciji. Svi mi imamo isti prag boli, ali tolerancija boli varira od osobe do osobe. Donosimo vam nekolicinu praktičnih savjeta koji vam možda mogu biti od pomoći. Navedeni savjeti nisu zamjena za preporučenu liječničku terapiju te bi bilo idealno ako biste se prethodno konzultirali s liječnikom oko bilo koje od navedenih mjera samopomoći.

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora.

Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Znači samo u predjelu mišića u stražnjici, ne i u ledjima. Moje dete ima dijagnozu Morbus Perthes. Ležali u bolnicu, radili istezanje noge sa do 4 kg teg, doktor kaze da ipak mora da se operise da joj ugradi implatant na dve god dok kuk ne ozdravi, dali neko ima iskustva?

Bolovi koji pitiču iz samog zgloba su najčešće lokalizovani na unutrašnjem delu kuka prema preponi, a bolovi koji potiču iz okolnih struktura su uglavnom lokalizovani na spoljašnjoj strani kuka, gornjem delu butine i spoljašnjem delu stražnjice. Najčešči uzroci bolova u kuku su: osteoartritis degeneracija zgloba, bursitis zapaljenje burzi u okolini zgloba, sakroiliitis bol koji primarno potiče iz sakroilijačnih zglobova, iliotibijalni bolni sindrom bol na spoljašnjoj strani natkolenice, odnosno duž iliotibijalne trake koja je zategnuta između kuka i kolena, trohanterični bolni sindrom bol u spoljašnjem delu kuka uzrokovan oštećenjem mišićnih pripoja na velikom trohanteru butne kosti i piriformni sindrom bol u stražnjici i kuku koji nastaje kao posledica spazma piriformnog mišića.

Osteoartritis je hronično, progresivno oboljenje zgloba kuka praćeno degeneracijom propadanjem zglobne hrskavice, koštanom hipertrofijom i sužavanjem zglobne pukotine. Osnovni simptom je bol u predelu kuka pretežno sa unutrašnje-preponske strane, koji se pojačava pri pokretima, a popušta u mirovanju. Pored toga, javljaju se i ograničenost pokreta i krepitacije pucketanje u zglobu. Karakteristična je i jutarnja ukočenost koja traje do 30 minuta. U početku, bol se smiruje na primenu neopioidnih analgetika, ali vremenom dolazi do nestabilnosti zgloba i pojačavanja bola, koji se više ne može kontrolisati primenom uobičajenih lekova protiv bolova.

X-zraka kuka. Osobno ju preferiram kod hodača i trkača, jer su konačni rezultati najbolji u usporedbi s ostalim metodama fizioterapije.

Lečenje može biti nefarmakološko lokalna primena toplote ili hladnoće, smanjenje telesne težine, vežbanje, fizikalna terapija, rasterećenje zgloba, farmakološko nesteroidni antiinflamatorni lekovi, obični analgetici, opioidni analgetici, injekciona terapija-intaraartikularne injekcije kortikosteroidne, hijaluronske, plazma obogaćena trombocitima  i hirurško.

Burze se male kesice ispunjene sluzavom tečnošću koje se nalaze u okolini zgloba kuka, između pojedinih tetiva ili između tetiva i kosti sa ulogom da smanje trenje između ovih struktura prilikom pokreta. U okolini zgloba kuka nalaze se dve velike burze koje se najčešće i upale: trohanterična burza, koja obavija veliki trohanter butne kosti i iliopsoas burza, koja se nalazi sa unutrašnje preponske strane kuka.

Burzitis je termin koji označava zapaljenje ovih kesica što se manifestuje bolom, otokom i smanjenom pokretljivošću zgloba kuka. Najčešće je uzrokovan prekomernim trenjem. Osnovni simptom burzitisa je bol u kuku, koji se obično pojačava noću ili pri dugom hodanju i trčanju. U lečenju se primenjuju nestoridni antiinflamatorni lekovi, kortikosteroidne injekcije i hirurgija. Kortikosteroidna injekcija trohanterične burze na spoljašnjoj strani zgloba kuka. Bol poreklom iz sakroilijačnog zgloba često zrači u donji deo leđa, kuk, glutealnu regiju i nogu.

Faktori koji provociraju sakroilijačni bol su produženo stajanje, povećano opterećenje jedne u odnosu na drugu nogu, penjanje uz stepenice, trčanje i produženi korak. U lečenju se primenjuju farmakološka terapija lekovi protiv bolova, fizikalna terapija, intraartikularne injekcije injekcije u sakroilijačni zglob i hirurško lečenje. Pregled pacijenta sa sakroilijačnim bolnim sindrom slika preuzeta iz knjige Dijagnostka i lečenje bola, autora Branislava Antića.

Iliotibijalni bolni sindrom je bol koji se primarno javlja na donjem delu natkolenice, iznad spoljašnje strane kolena, ali i na spoljašnjoj strani kuka, a ponekad i duž čitave spoljašnje strane natkolenice. Posledica je hroničnog dugotrajnog opterećenja iliotibijalnog trakta, najčešće usled čestih forsiranih pokreta savijanja i opružanja u zglobu kolena trčanje, hodanje, čučnjevi. U lečenju iliotibijalnog bolnog sindroma se primenjuje konzervativna terapija, koja uključuje lokalno hlađenje, vežbe istezanja iliotibijalnog trakta i primenu lekova protiv bolova.

U upornijim slučajevima indikovana je infiltracija bolne tačke u predelu iznad kolena i eventualno spoljašnje strane kuka. Nakon infiltracije, preporučuju se hlađenje i duboka masaža bolne tačke dva do tri puta dnevno, u periodu do dva dana, kao i  izbegavanje fizičkih aktivnosti u periodu od nekoliko dana. .