Bolovi u kukovima vjezbe

Unutar kapsule kuka nalazi se sinovija koja podmazuje zglob sinovijalnom tekućinom i održava hrskavicu zdravom. Hrskavica se nalazi između kostiju u zglobu kuka kako bi se zaustavilo njihovo trljanje i smanjuje svaki udar prilikom hodanja ili pomicanja kuka.

Hrskavica sa sinovijalnom tekućinom amortizira pokrete u zglobu. Uz svu ovu podršku, neobično je da se kuk iščaši, čak i nakon povrede prilikom jakog udara. Bol u kuku je opći izraz za bol koja se osjeća u kuku ili oko zgloba kuka. Ne osjeća se bol uvijek u samom kuku, nego se bol može osjetiti u preponama ili bedrima i širiti se do koljena. Većinu vremena možete sami liječiti bolove u kukovima jednostavnim tretmanima samopomoći. Ako su vam bolovi u kuku izuzetno jaki ili se nisu poboljšali nakon dva tjedna redovnog uzimanja analgetskih lijekova protiv bolova, trebali biste posjetiti fizijatra.

Preporučuje se da odmah posjetite svog fizijatra u slučaju pada ili povrede kuka, ako se bolovi pogoršavaju, imate poteškoća sa svakodnevnim aktivnostima, na primjer hodanjem, penjanjem uz stepenice ili naginjanjem prema naprijed dok sjedite.

Određene povrede ili stanja mogu uzrokovati bolove u kuku. Navest ću samo neke od mogućih uzroka. Najčešći uzrok akutne boli u kuku su upaljene tetive ili tendinitis. Ovo stanje je često zbog previše vježbanja. Može biti vrlo bolno, ali obično tetiva se oporavi u roku od nekoliko dana. Najčešći uzrok dugotrajne boli u kuku je artritis. Artritis može uzrokovati bolove, ukočene i osjetljive zglobove i poteškoće u hodanju. Postoje razne vrste artritisa.

Još jedan mogući uzrok boli u kuku je trohanterični bursitis. Ovo se stanje događa kada se upali bursa, koja predstavlja vrećicu napunjenu tekućinom u blizini zgloba kuka. Brojni su uzroci koji dovode do trohanteričnog bursitisa, uključujući povredu kuka, prekomjernu upotrebu zglobova ili probleme s držanjem tijela.

Ovo je stanje mnogo češće kod žena nego kod muškaraca. Prijelomi kuka česti su kod starijih odraslih osoba i onih koji imaju osteoporozu. Osteoporoza predstavlja gubitak koštane mase kosti kada kosti postanu krte i lomljive. Prijelomi kuka uzrokuju vrlo iznenadne, jake bolove u kuku i zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Postoje komplikacije koje mogu nastati zbog prijeloma kuka, poput stvaranja krvnog ugruška tromba u venama nogu.

Prijelom kuka obično zahtijeva kirurški zahvat. Nakon ove operacije neophodna je fizikalna terapija da biste se oporavili.

Postoje i druga, rjeđa stanja koja mogu uzrokovati bolove u kuku. To uključuje sindrom pucketanja kuka i osteonekrozu ili avaskularnu nekrozu. Sindrom pucketanja kuka, koji se najčešće javlja kod plesača ili sportaša, karakterizira pucketanje u kuku prilikom određenog pokreta u kuku.

Ovo pucketanje može se dogoditi kada npr. Stanje je obično bezbolno, ali u nekim slučajevima može uzrokovati bol.

Pucketanje kuka s boli obično je znak kidanja hrskavice ili fragmenata hrskavice u kuku.

6 vježbi za bolove u koljenu, stopalu ili kuku

Osteonekroza ili avaskularna nekroza javlja se kada krv ne dolazi do kostiju zglobova kuka, bilo privremeno ili trajno. To može dovesti do gubitka potporne kosti. U ovom je stanju hrskavica u početku normalna, ali će se vremenom urušavati kako napreduje. Na kraju, najčešće dolazi do prijeloma kosti ili kidanja malih dijelova fragmenata kosti što uzrokuje bol u kuku. Nije uvijek jasno što uzrokuje osteonekrozu. Povreda zglobova, jaka upotreba steroidnih lijekova ili alkohola i liječenje raka mogu dovesti u veći rizik za ovo stanje osteonekroze.

Ali u mnogim slučajevima uzrok nikada nije utvrđen. Vježbe za poboljšanje obujma pokreta u kuku vam preporučuje doktor fizijatar i vaš fizioterapeut. Važno je biti aktivan — trebali biste pokušati svakodnevno raditi vježbe koje su vam preporučene. Ponovite svaku vježbu između 5—10 puta i pokušajte izvoditi cijeli niz vježbi puta dnevno. Započnite s vježbanjem polako i povećavajte broj ponavljanja vremenom.

Ne zaboravite nastaviti čak i kada nemate bol u kuku kako biste spriječili povratak simptoma. Također je dobra ideja pokušati povećati opću kondiciju redovnim hodanjem ili plivanjem, što će ojačati cijelo tijelo i pruža podršku kukovima.

Osim toga, redovnim vježbanjem možete poboljšati vaše opće zdravlje, kondiciju i izgled. Napomena: Važno je ne pretjerati s vježbanjem ako vas boli. Normalno je osjećati bol u mišićima nakon vježbanja, ali trebali biste prestati i potražiti savjet fizijatra ili fizioterapeuta ako imate bolove u zglobovima koji traju više od nekoliko dana.

Ako ste imali operaciju kuka i ugradili umjetni kuk, vjerojatno će vam se savjetovati da polako vježbate prvih šest tjedana i da se ne forsirate previše. Pitajte svog fizioterapeuta s kojim vježbama vam preporučuje da započnete i kako da ih radite.

Sljedeće su vježbe namijenjene istezanju, jačanju i stabilizaciji struktura koje podupiru kuk. Držite se za radnu površinu i marširajte na mjestu kako biste naizmjenično podigli koljena prema prsima. Ne dovodite bedra iznad 90 stupnjeva. Pomaknite nogu unazad, držeći koljeno ravno.

Čvrsto stisnite zadnjicu i držite pet sekundi. Ne naginjite se naprijed. Držite se za stolicu ili radnu površinu za potporu. Nakon nekog vremena pristupa se prakticiranju vježbi istezanja i vježbi snage za mišićje gluteusa i natkoljenice. Tendinitis je posljedica pretjeranog opterećenja .