Ovime ćete lagano istegnuti donji dio leđa. Izvedite pokret trupom kao u prvoj vježbi te nakon spuštanja leđa na podlogu spustite koljena na pod. Time ćete istegnuti bočni dio leđa od lumbalnog do prsnog dijela kralježnice.
Postavite noge na povišenu podlogu i flektirajte ih u koljenu. Podizanjem gornjeg dijela tijela aktivirat ćete mišiće trbuha i time istegnuti mišiće leđa. Izdahom pri izvođenju pokreta prema gore aktivirajte mišiće trbuha i vježbu učinite efikasnijom. U istom položaju kao na prethodnoj vježbi postavite nogu preko noge. Spajanjem suprotnog lakta i koljena osjetit ćete duboko istezanje u mišićima stražnjice koji često zbog svoje skraćenosti pritišću živac išijas.
Postavite noge okomito na zid i izvođenjem prikazanih vježbi za aktivaciju mišića trbuha ujedno istežete i mišiće leđa. Dodavanjem nekog predmeta između nogu i zida možete pojačati istezanje na stražnjoj strani nogu i u leđima. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Fitking Delciious Protein Bar je visoko proteinska pločica s pažljivo odabranom smjesom proteina i n Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.
Girja - Kettleb Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Zdravlje Ozljede i bolesti.
Ne znate zašto vas bole leđa? Obratite pažnju na ovo | Express
Infekcija bubrega Infekcija bubrega se dugo ne može detektirati, sve do pojave temperature uz konstantnu bol u lumbalnom dijelu kralježnice s bočne strane. Kolaps osteoartritičnog kralješka Kolaps osteoartritičnog kralješka se često događa kod dugotrajnog uzimanja kortikosteroida ili hormona štitnjače, a javlja se najčešće nakon 55 godine.
Metastaze karcinoma pluća, dojke ili prostate Metastaze karcinoma pluća, dojke ili prostate bi također mogle uzrokovati bolove u leđima jer nažalost ovi karcinomi ponekad zahvaćaju i prelaze na koštane strukture kralježnice.
Hernija diska Karakterizira je jaka bol koja se pojačava u određenim položajima i intenzivnije se širi u nogu i stopalo. Karcinom kralježne moždine Bol koja se stalno pogoršava i ne mijenja se obzirom na položaj i aktivnost te se pojačava noću.
Spinalna infekcija Vrlo ju je teško detektirati i potrebno je dugo vremena da se otkrije.
Bubrežni kamenci Uzrok su jakim napadajima boli i za razliku od mehaničkog uzroka ova bol ne jenjava s istezanjem. Aneurizmi u području abdominalne arterije Aneurizmi u području abdominalne arterije su nakupine masti u najvećoj arteriji uz kralježnicu koje će uzrokovati bol koja pulsira sinkronizirano sa srčanim impulsima. Spondilitis u kralježnici Spondilitis u kralježnici je upalni artritis kralježnice i zdjelice koji se može prepoznati po produženoj jutarnjoj ukočenosti, a napreduje polako i neizvjesno.
Gubitak kontrole mjehura i crijeva Vrlo je zabrinjavajući problem a najčešće se radi o protruziji lumbalnog diska koji djelomično ili potpuno sprečava normalan živčani impuls u ove organe.
Bazične mjere za samopomoć kod boli u leđima Hladni ili topli oblozi Generalno gledano u prava 24—48 sati nakon ozljede se stavljaju hladni oblozi.
Odmor Ako je bol u leđima rezultat prenaprezanja odmor od 2 do 3 dana je i više nego dovoljan. Vježbe Vježbama istezanja i opuštanja trenutačno se može ublažiti bol.
Disanje Ležeći na podu udahnete i izdahnete tako da pri izdahu aktivacijom mišića trbuha priljubite leđa na podlogu. Noge privučene na koljena Iz ležanja na leđima podignite jednu pa drugu nogu zgrčeno na trbuh te ostanite tako nekoliko sekundi. Bočno istezanje Izvedite pokret trupom kao u prvoj vježbi te nakon spuštanja leđa na podlogu spustite koljena na pod. Aktivacija mišića trbuha i istezanje lumbalnog dijela kralježnice Postavite noge na povišenu podlogu i flektirajte ih u koljenu.
Bolovi u vratu i leđima u većini slučajeva posljedica su poremećaja kralježnice, osobito ukoliko ste više sjedilački tip.
Česti uzrok je i fibromialgija. Većina kralježničnih poremećaja je mehanička. U nekima se radi o infekciji. Kod većine mehaničkih poremećaja kralježnice koji izazivaju bol u vratu i leđima se radi o nespecifičnom mehaničkom poremećaju: istezanju mišića, uganuću ligamenata, spazmu ili kombinaciji, hernijaciji diska, osteoartritisu i drugo.
Ponekad se bol u gornjem dijelu leđa odražava zbog poremećaja iz drugih razloga osobito krvožilnih, probavnih ili mokraćnospolnih bolesti. Vjerojatnost da se radi o vertebralnom vezanom uz kralježnicu uzroku a ne o odraženoj boli je veća ali ne sigurna kad se bol pojačava pokretanjem ili ustajanjem a ublažava mirovanjem ili ležanjem ili postoji osjetljivost kralježnice ili područja oko kralježnice. Pojavljivanje modrica ili krvarenje koje ne prestaje Ovaj simptom može ukazivati na leukemiju, do njega dolazi usled prekobrojnosti eritrocita i trombocita, čime se slabi sposobnost krvi da se zgrušava.
Slabost i umor Opšti osećaj umora i slabosti je simptom mnogih različitih vrsta raka, a treba ga tumačiti u kombinaciji sa ostalim simptomima. Nadutost stomaka Žene sa dijagnozom raka jajnika imaju neobjašnjivu i iznenadnu trbušnu nadutost koja je trajala tokom dugog vremena.
Gubitak apetita Ovo je takođe simptom raka jajnika. Bolovi u karlici ili stomaku Ovo je simptom koji ide ruku pod ruku sa nadutošću koja često najavljuje rak jajnika. Rektalno krvarenje ili krv u stolici Ovo je čest simptom kolorektalnog karcinoma.
Bolovi u leđima kod kašljanja - Prostatitis
Neobjašnjiv gubitak težine Gubitak težine može biti rani simptom raka debelog creva ili drugih organa probavnog sistema. Stomačni grčevi Pojava grčeva u stomaku ili samom želucu može biti indikator raka debelog creva. Crvene, bolne ili otečene dojke Ovo je simptom raka dojke. Promena na bradavicama Bilo da su sravnjene, natečene ili okrenute u stranu, bradavice ukazuju na rak dojke.
Neobično teške ili bolne menstruacije ili krvarenje između menstruacija Ovo je simptom raka materice. Oticanje lica Nadutost, otečenost ili crvenilo mogu naznačavati rak pluća.
Rane koje ne zarastaju i lako prokrvare Ovo je simptom raka kože, i to više različitih tipova. Promene na noktima Neobjašnjive promene na noktima su simptomatične kod nekoliko vrsta raka. Bol u leđima ili na donjem desnom delu leđa Mnogi oboleli od raka jetre prijavili su upravo ovaj simptom. Autor: web-tribune. Kliknite za sledeću vest. Prijavite se na newsletter. Svakog dana besplatan pregled vesti na vaš e-mail.
Inicijalizacija u toku
Tijek liječenja ovisi o dijagnozi, kao io dobi, spolu