Za odrasle osobe, koje imaju neki od deformiteta koštano-zglobnog sistema, najadekvatniji program vežbi je pilates ili kalinetiks. To su lagane vežbe koje se rade u sporom ritmu, sa ciljem jačanja mišića i popravljanja držanja tela. Postoje posebni programi za trudnice, tako da se sa vežbama može nastaviti i tokom graviditeta. Naravno, i ovde je presudno redovno vežbanje - što znači tri, četiri puta nedeljno, ali nikako po svaku cenu. Tokom vežbanja i po završetku ne smete da se osećate iscrpljeno.
Kako beba raste, istovremeno dolazi do istezanja mišića i ligamenata koji drže matericu, što je praćeno bolovima u stomaku. Ovo može da bude trenutno, ali i da traje satima i danima, da boli potmulo ili jako i oštro, nekada u miru a nekada pri ustajanju i kretanju.
Ako bolovi nisu praćeni povišenom temperaturom, nesvesticom, krvarenjem ili drugim neobičnim simptomima, dovoljno je da se malo više odmarate, pa će kroz neko vreme prestati. O pojavi bolova svakako treba obavestiti lekara pri narednom pregledu - možda će vam preporučiti nošenje trudničkog pojasa. Neodgovarajuća podloga Spavanje na previše tvrdom dušeku nov dušek ili njegova tvrdoća ne odgovara vašoj telesnoj težini, kao i previše mekan i neudoban krevet nekada dovode do bolova tokom noći i nakon ustajanja.
Najbolji su dušeci koji imaju različite zone tvrdoće, koje obezbeđuju fiziološki položaj tela tokom spavanja. Dva problema koja mogu da se jave tokom trudnoće, a zbog kojih morate da se obratite lekaru fizijatru koji će vas uputiti na fizikalnu terapiju, jesu sindrom karpalnog tunela i išijas. Ako vas usred noći budi bol i utrnulost u ručnom zglobu i šaci, možda imate sindrom karpalnog tunela, do koga dolazi ponavljanjem pokreta ruke kao što je sviranje klavira, sečenje mesa, kucanje na mašini ili korišćenje miša za računarom.
Ovi pokreti dovode do oticanja tkiva karpalnog tunela u ručnom zglobu, kroz koji prolaze nervi za šaku i prste. Kako u trudnoći uopšte dolazi do oticanja tkiva Spavanje na rukama pogoršava stanje i treba ga izbegavati. Utrnulost može da popusti ako spustite ruku pored kreveta i snažno je protresete. Terapija lekovima u trudnoći se ne preporučuje, pa ukoliko problem ne prođe spontano, može da se primeni fizikalna terapija ili akupunktura.
Grčevi i bolovi u nogama tokom trudnoće - Sve o Trudnoći
Išijas se javlja zbog pritiska uvećane materice na nerv koji ide u nogu, tako da pored bola u krstima, kuku ili duž noge Istražen je i drugi način prakticiranja akupunkture kod kojega se iglice ubadaju u područje uha, čime se još djelotvornije ublažava bol. Ne smijemo zaboraviti ni na blagodati masaže.
10 rešenja za tegobe koje se mogu javiti u trudnoći | Bebologija - Vodič za roditelje
Ona će vas u prvome redu smiriti jer stres djeluje i na vaše zdravlje, ali i na zdravlje vašega budućeg djeteta. Osim toga, masaža će vas i opustiti jer utječe i na probleme leđa povećavajući mišićni tonus. Za djelotvorno tretiranje bolnih zona, odaberite terapeuta osposobljenog za prenatalnu masažu.
Takav će terapeut posebnu pozornost obratiti na vaše stanje i biti pažljiv pri odabiru masažnih eteričnih ulja. Ako nemate dovoljno vremena ili novca za stručnu masažu, namamite budućeg tatu na trenutak opuštanja kod kuće. U slučaju da se ne može pohvaliti osobito spretnim rukama, uvijek može pomoći masažer kojim će vam također pomoći da opustite napete mišiće i ublažite moguću bol.
Le zite na pod, ruke položite ravno uz tijelo i svinite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Polako izdišite zrak iz pluća i pritom priljubite kralježnicu uz pod tako da praznina ispod donjega dijela leđa nestane, a zatim udahnite i istodobno opuštajte leđa. Zauzmite položaj na 'sve četiri'. Dok izdišete, zaoblite leđa poput mačke tako da donji dio kralježnice podižete prema gore.
Udahnite i istodobno se vratite u početni položaj.
Istu je vježbu moguće napraviti u stojećem položaju. Leđa prislonite uza zid i lagano svinite koljena. Zatim zabacite zdjelicu stežući trbušne mišiće kako biste donji dio kralježnice priljubili uza zid. Zadržite položaj nekoliko sekundi i opustite. Ovdje ne govorimo o modnom dodatku kojim ističemo naš lijepi trbuh.
Pojas za potporu koji se propisuje budućim mamama ima posve drukčiju namjenu. On pomaže o.
Gušava i čvorasta štitnjača
Maltene uspavam bebu i krenem da ustanem i probudim je jer