Bol u zglobovima posle treninga

Naravno, intenzitet bola i njegovo trajanje u velikoj meri zavise od intenziteta vašeg treninga, kao i od vaše kondicije. Na primer, ako pretrčite 10 kilometara, napravićete oko Prilikom ovako intenzivnog treninga, ispaštaju mišići nogu, ali i stopala, zglobovi, kolena i kukovi. Ukoliko svom telu ne obezbedite dovoljno vremena za oporavak, povećavate rizik od ozbiljnih povreda. Bez obzira na nivo vaše fizičke spremnosti, postoje određene aktivnosti kojima možete ubrzati oporavak svog tela nakon trčanja.

Započnite sa hidiriranjem organizma 10 do 15 minuta nakon završetka treninga. Na ovaj način ćete nadomestiti količinu vode koja je iz vašeg tela izbačena znojenjem. Takođe, ne zaboravite da je u letnjim mesecima potrebno konzumirati veće količine vode nego što je to slučaj u toku jeseni ili zime.

Pored pravilne hidratacije, unos odabranih namirnica je od izuzetne važnosti za vaš oporavak nakon treninga.

Bol u zglobovima posle treninga

Preporučujemo vam da konzumirate namirnice poput jogurta, banana ili čak tablete za glukozom. Unos ugljenih hidrata i proteina bi trebalo da bude u razmeri Preporučujemo vam da istezanje obavite najviše pola sata nakon završetka treninga. Istegnite sve mišiće koji su aktivni u toku treninga i neka ova aktivnost traje najmanje 10 minuta.

Ukoliko osetite bol nakon treninga, možete sebi delimično ublažiti muke istežući se masažnim rolerom. Nakon istezanja, vreme ja za hladnu kupku. Napunite kadu hladnom vodom i sedite tako da potopite cele noge, sve do kukova. Prva tri minuta vam verovatno neće biti prijatno, ali će se vaše telo brzo adaptirati na nisku temperaturu vode. Savetujemo vam da se odmarate u hladnoj vodi bar desetak minuta.

Nakon trčanja, počastite se bogatim obrokom koji će sadržati ugljene hidrate, proteine i masti, i to najviše dva sata nakon završetka treninga. Pre nego što odete na počinak, pripremite sebi toplu kupku i uživajte u njoj bar petnaestak minuta. Svi gore navedeni koraci će ubrzati proces regeneracije i izbacivanje mlečne kiseline koja se akumulira u mišićima nakon fizičke aktivnosti.

Ovo je ujedno u odličan način da umanjite rizik od povreda, ali i ubrzate svoj napredak u sportu koji volite. Uprkos pažljivoj kontroli kada je u pitanju postavljanje i ažuriranje sadržaja na sajtu, moguća su eventualna odstupanja i greške, za koje ne preuzimamo odgovornost.

Svi prikazani artikli na sajtu su deo naše ponude i ne mora da znači da su dostupni u svakom trenutku.

Odgovor dao. Milović, spec. Dijabetesna periferna neuropatija Efikasan tretman bola u grlu Lečenje infekcija ždrela Rešenje za bol u kolenu Dunav Cancer Protection Gelomyrtol forte Ožiljci ne moraju biti razlog za skrivanje Kućni test na HIV Šta se vidi u krvnoj slici? Šta je ambrozija i kako se ispoljava alergija na ambroziju? Amiotrofička lateralna skleroza Šta je lajmska bolest? Simptomi i znaci Lajmske bolesti Šta je groznica Zapadnog Nila? Bol u grlu, pomoć Poštovani, Iza levog uha kad dodirnem kost blago me boli Posledice operacije kolena U poslednjih nedelju dana imam tup bol u lumbalnom delu ledja rana je zarasla ali ima braonkastu boju Pozdrav, imam crvene sitne tackice po rukama i to me svrbi.

Ne znam da li je suva koza ili neka alergija. Sta bih mogla da mazem da to prodje. Hvala Bol nakon operacije liposarkoma Da li je moguce ostati trudan nakon analog seksa ako je moj decko svesio u mene a kondom u puknuo? Postovani vec desetak dana imam glavobolje nisu bas jake al su neprijatne.

Bol u zglobovima posle treninga

Pilatesom protiv skolioze Ovo su najčešći alergeni na našim prostorima Redovna kontrola zdravlja srca obezbeđuje dug život Simptomi celulita i njegovo uklanjanje Cellular matrix PRP Plateled Rich Plasma odnosno plazma bogata trombocitima u reumatologiji i sportskoj medicini 4 načina da pobedite strah od snimanje magnetnom rezonancom Otvoren novi Bel Medic na Slaviji Kako oboriti temperaturu kod deteta Suvo oko Izbacujem neki gusti sekret preko dana mnogo manje nemam bolove pri disanju Skener nakon karcinoma kolona.

Svi tekstovi portala simptomi. Svako neovlašćeno preuzimanje, kopiranje i presnimavanje je kažnjivo zakonom. Bol u šaci nakon treninga upala tetive Postovani Imam jedan problem i molim Vas da mi pomognete ako mozete. Odgovor Poštovani, Hvala na iskazanom poverenju, Sam bol u ručnom zglobu,najčešće je posledica prenaprezanja over use mišića i tetiva podlaktice i šake i leči se smanjenjem oprećenja,aplikacijom hladnih gelova biofreese,deep relief isl.

Odgovor dao dr D.