Bol u zglobovima trudnica

Bolovi su uglavnom posledica pripreme tela za porođaj - pod uticajem hormona relaksina koji, pre svega, razmekšava zglobove karlice kako bi beba mogla da prođe kroz karlični kanal. Drugi faktor koji nepovoljno utiče je povećana telesna težina koja opterećuje kukove, kolena i stopala - pri dužem stajanju i hodanju.

Veličina i položaj stomaka takođe doprinose pojavi bolova, jer menjaju postojeću statiku tela i nameću nove položaje, koji nekad mogu da dovedu do bolova. Nepravilno sedenje Predugo, nepravilno sedenje u neudobnoj stolici na poslu ili prevoznom sredstvu takođe može da dovede do bolova u kičmi i kukovima.

Stolica mora da ima naslon, najbolje onaj koji može da se podešava, što će biti neophodno kako stomak raste. Dugo sedenje takođe nije dobro, jer su tada jako istegnute određene grupe mišića, pa može da se dogodi da vas pri ustajanju iznenadi jak bol i nesigurnost u nogama. Ukoliko žena ima neki od razvojnih deformiteta koštano-zglobnog sistema kifozu, lordozu, skoliozu, ravna stopala ili.

Ovi deformiteti za posledicu imaju nepravilno držanje - jednu grupu mišića koja je skraćena, dok je druga grupa oslabljena, pa se sa trudnoćom i promenama koje ona nosi ovo samo još više potencira. Osobe sa skoliozom iskrivljenom kičmom na jednu stranu, u stojećem položaju uglavnom opterećuju jednu nogu. U trudnoći je to znatno veća težina, pa neretko zbog toga ženu počinje da boli kuk, koleno ili stopalo na toj strani. Navedeni deformiteti ne mogu da se koriguju nakon završenog rasta.

Zbog toga je najbolji način da se izbegnu sve neprijatnosti u trudnoći do kojih oni dovode - dovoljno jaki mišići koji će izdržati dodatno opterećenje, korigovani položaji koje treba zauzimati pri sedenju, stajanju i hodanju, kao i zaštitni pokreti pri dodatnom opterećenju nošenje tereta, ulazak u kadu, kola, podizanje starijeg deteta, obavljanje kućnih poslova Neudobna obuća Visoke potpetice takođe mogu da dovedu do bolova pri hodu, kao i potpuno ravna obuća, ako je do trudnoće niste nosili.

Najbolje da štikle budu visoke tri, četiri centimetra, a obuća sa anatomskim ulošcima - koji će održavati fiziološki svod, kako ne bi popustio i istovremeno pravilno raspoređivati telesnu težinu. Za odrasle osobe, koje imaju neki od deformiteta koštano-zglobnog sistema, najadekvatniji program vežbi je pilates ili kalinetiks. To su lagane vežbe koje se rade u sporom ritmu, sa ciljem jačanja mišića i popravljanja držanja tela.

Postoje posebni programi za trudnice, tako da se sa vežbama može nastaviti i tokom graviditeta. Naravno, i ovde je presudno redovno vežbanje - što znači tri, četiri puta nedeljno, ali nikako po svaku cenu.

Tokom vežbanja i po završetku ne smete da se osećate iscrpljeno. Najvažnije je da vas ne žulja, ne grebe i ne iritira bradavice i kožu dojki, da ne pritiska i ne savija bradavice.

I, naravno, da je od pamuka. Glavobolja Premor, prestanak uzimanja kafe, uznemirenost, napetost i, posebno, hormonske promene smatraju se mogućim uzrocima glavobolje tokom trudnoće.

Rešenje: Odmor i opuštanje su često najbolji lek protiv glavobolje. Kada osetite da glavobolja počinje - odmah ukoliko ste u mogućnosti zamračite prostoriju i lezite. Ne morate da spavate ako vam se ne spava možda i nećete moći zbog bolova, ali se opustite. Hladne obloge na vratu takođe mogu da pomognu. Glavobolju nemojte sami da lečite tabletama protiv bolova bez prethodne konsultacije sa ginekologom.

Problemi sa leđima Bol u leđima - najčešće u krstima, ređe u vratu ili između lopatica, česta je pojava u toku trudnoće. Uglavnom se javlja u petom mesecu, ili kasnije kada se, zbog promene u telesnoj težini, bitno menja statika kičmenog stuba. Drugi mogući razlog su hormonske promene koje prate trudnoću, ali i utiču na razmekšavanje zglobova i ligamenata, naročito karlice. Položaj stomaka i njegova veličina u poodmakloj trudnoći dovode do pomeranja težišta tela, pri čemu kičmeni stub trpi veliko opterećenje, što je razlog za pojavu bola.

Rešenje:  Preventiva je, svakako, najbolje rešenje. Ako pre trudnoće niste bili u dobroj fizičkoj kondiciji i nemate naviku da redovno vežbate, sada je pravo vreme za to. Naravno, neophodno je da se prvo posavetujete sa vašim ginekologom, i uz njegovu saglasnost uključite u organizovan program fizičkih vežbi za trudnice. Vežbama se jačaju mišići i povećava elastičnost kičmenog stuba, čime se koriguje izmenjeno držanje tela.

Bol u vratu Bolovi u vratu i između lopatica su nešto ređi i lakše se podnose, a javljaju se zbog velikog opterećenja mišića koji drže kičmeni stub, u situaciji izmenjene statike tela. Mnoge žene su verovatno i pre trudnoće imale bolove u ovom delu leđa, ili slabe mišiće i loše držanje tela, a u trudnoći se ti bolovi javljaju češće, ili su izraženiji.

Propratna smetnja zbog poremećenog krvotoka mogu da budu i česte glavobolje. Rešenje: Ukoliko vam lekar dozvoli ako vaša trudnoća ne spada u grupu rizičnih, najefikasniji borac protiv bolova u leđima i vratu je plivanje, i to leđni stil.

Plivanjem se rasterećuju svi mišići kičmenog stuba, poboljšava cirkulacija, naročito venski krvotok što utiče i na smanjenje otoka na nogama. Umor Kada žena ostane u drugom stanju, njeno srce pojačano radi, a puls se ubrzava za otkucaja u minuti. Telo se navikava na drugačiji rad i menja način «upotrebe» raznih elemenata: vode, belančevina, masnoće. Pomislite samo kako biste se osećali kada biste svoj rutinski posao morali da obavljate na potpuno nov način i u izmenjenim uslovima.

Osećali biste se umorno. Upravo se to dešava i vašem telu, pa ono umorom reaguje na nastalu promenu.

Bol u zglobovima trudnica

Rešenje: Navikavajte se da ranije pođete na spavanje, a da ustajete kasnije naravno, ukoliko vam to obaveze dozvoljavaju. Takođe, odmarajte se nekoliko puta u toku dana. Usaglasite odmor sa dnevnim vežbama. Brza šetnja je idealna. Razlikujemo manje razdvajanje cm kod kojih treba samo koristiti zaštitne položaje tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti ali i veće od 5 cm kod kojih je potrebno nošenje trbušnog pojasa.

Trudnicu s većim razdvajanjima obavezno je naučiti aktivaciji dubokih trbušnih mišića i zaštiti od daljnjeg razdvajanja tijekom 2.

Manja razdvajanja obično spontano prolaze u prvih nekoliko mjeseci po porodu,a važno je u oba slučaja pratiti razvoj situacije testiranjem od strane stručne osobe ili samotestiranjem kao što je prikazano na slici. Sve to može uzrokovati nastajanje venskih proširenja obično na nogama, ali isto tako i na vanjskom spolovilu.

Otekline koje pritišću na živce mogu dovesti do neugodnih probadanja, mravinjanja, zatrnutosti, a u te ž im slu č ajevima i slabosti u podru č ju za koji je odgovoran ž ivac naj č e šć e jedna ili obje š ake, rebreni luk i sl. Preventiva daljnjih komplikacija ovih stanja poput tromboze ili gubitka pokreta za koji je odgovoran ž ivac je izbjegavanje dugotrajnog stajanja, vanjska kompresija — elastični zavoji,vaginalni ulošci kompresivne čarape, odmor s podignutim nogama ili rukama, izbjegavanje naprezanja, aktivne vježbe za poboljšanje cirkulacije i linfnadrenaža.

Ovi su bolovi za većinu trudnica podnošljivi i ne izazivaju veće poteškoće,no ponekad izrazito jaki bolovi ograničavaju mogućnost kretanja i tada je potrebno korištenje zdjeličnog pojasa i pravilni položaji tijekom svakodnevnih aktivnost koji izazivaju boli, dok je u najtežim slučajevima potrebno obezboljavanje neškodljivim sredstvima poput masaže, limfnedrenaže, TENS-a, terapije ledom i sl Na slikama možete vidjeti zaštitne položaje za odmor,izlazak iz auta i pravilno postavljen zdjelični pojas.